¿Qué es la cadera atlética?
Método de entrenamiento de cadera con movimiento:
1 Acción de contraer el glúteo mayor.
Eficacia: Contrae y ejercita el glúteo mayor.
Método: Colócate con ambas manos en el respaldo de la silla, estira la pierna derecha, presiona el empeine y vuelve a levantarla hasta el límite. Mantén la pierna derecha estirada y presiona el empeine, luego levántala hacia adelante, cuenta 1, hazlo 30 veces seguidas y luego cambia de pie.
Recordatorio: Las piernas, rodillas y dedos de los pies deben estar rectos, no doblados, y la parte superior del cuerpo debe estar recta.
El segundo paso es ejercitar el glúteo medio.
Eficacia: Fortalece el músculo glúteo medio y modifica la línea de las piernas.
Paso 1: Aterriza sobre el lado izquierdo del cuerpo, toca el suelo con ambas manos y no inclines las caderas hacia atrás. Levanta la pierna derecha y estírala hacia adelante, formando un ángulo de 90 grados con respecto a tu cuerpo, sin que tu pie derecho toque el suelo.
Paso 2: Luego patea tu pie derecho hacia atrás hasta el límite, cuenta 1 vez, * * * hazlo 10 veces y luego haz el otro lado.
Recordatorio: Mantén la parte superior del cuerpo estable al hacerlo y no sacudas.
El tercer paso es embellecer la línea de la cadera.
Eficacia: Estira la entrepierna y embellece la línea de los glúteos.
Método: Párese con las manos en las caderas, estire el pie izquierdo y dé un gran paso hacia atrás, doblando la rodilla derecha frente a usted a 90 grados, luego retraiga el pie izquierdo y cambie hacia la derecha. pie, cuenta 1 vez, * * * Haz 30. Esta vez, hay ritmo en ambos lados.
Recordatorio: No es aconsejable doblar las rodillas sobre los dedos de los pies. Al hacer esto, tenga en cuenta que las rodillas y los dedos de los pies deben mirar hacia adelante.