Bikram yoga es la primera opción para perder peso este invierno.

Bikram yoga es la primera opción para perder peso este invierno. Todavía hay algunas cosas a las que debemos prestar atención cuando calentamos. Este ejercicio es de intensidad relativamente alta. El ejercicio aeróbico es muy beneficioso para nuestra salud. Compartamos nuestras mejores opciones para perder peso este invierno.

Bikram yoga es la primera opción para perder peso este invierno 1 ¿Qué es el hot yoga?

"HotYoga" fue fundada por el maestro de yoga indio Bikram Choudhury y su esposa y se está desarrollando rápidamente en los Estados Unidos. La superestrella de la música estadounidense Madonna y la estrella de la NBA Michael Jordan son fieles seguidores del hot yoga. El yoga caliente se hizo muy popular inmediatamente después de su introducción en Hong Kong y aterrizó oficialmente en Beijing en 2005.

"Bikram Yoga" consiste en completar 26 posturas fijas de yoga en 60 minutos a una temperatura ambiente de unos 40°C y un estricto sistema de ventilación. Para el yoga que enfatiza el estiramiento del cuerpo, no se puede ignorar el papel de la temperatura. Bikram Choudhury hizo una vez una vívida metáfora sobre el yoga caliente: después de calentar una pieza de acero, puede cambiar fácilmente su forma con un martillo, mientras que la forma del acero sin calentar es extremadamente difícil de cambiar. Por lo tanto, una temperatura interior de 40°C no sólo puede aumentar la temperatura corporal, sino también acelerar la circulación sanguínea y ablandar los músculos y huesos que se han endurecido por la falta de ejercicio. De esta forma, aunque al cuerpo le falte ejercicio, puede realizar con mayor facilidad diferentes movimientos de estiramiento y tener menos probabilidades de lesionarse. Por tanto, el hot yoga es muy adecuado para principiantes o personas que carecen de ejercicio durante mucho tiempo.

Efectos del “hot yoga”

1. Pierde peso rápidamente.

2. Estimular el sistema linfático y eliminar toxinas del organismo.

3. Mejora la firmeza muscular, ejercita la flexibilidad corporal y previene lesiones deportivas.

4. Potenciar el sistema nervioso autónomo, cultivar la concentración y mejorar la confianza en uno mismo.

5. Mejora la función cardiopulmonar, promueve la circulación sanguínea y el metabolismo, ayuda a la digestión y mejora la inmunidad del cuerpo.

6. Tiene un efecto terapéutico sobre el insomnio prolongado, la migraña, el dolor lumbar, la espondilosis cervical y las enfermedades gastrointestinales. También puede reducir las arrugas faciales y hacer que las personas se sientan más jóvenes.

Ocho cosas a tener en cuenta al practicar “hot yoga”

1. Usa ropa deportiva cómoda y que absorba el sudor para practicar.

2. No comer al menos 2 horas antes de la práctica. Durante el proceso de digestión de los alimentos, la sangre que necesita el estómago sólo puede verse privada de la sangre circulante llena de oxígeno, lo que crea una "sensación de estímulo" para el practicante. En casos graves, pueden producirse hipoxia, mareos, náuseas y taquicardia.

3. No hables durante la práctica.

4. Durante la práctica, debes añadir suficiente agua. Tome sorbos de agua en diferentes momentos. No beba demasiada agua pura, ya que eliminará los minerales del cuerpo e impedirá que el cuerpo almacene agua. Lo mejor es beber bebidas deportivas ricas en electrolitos y minerales, y nunca dejar que el cuerpo se ejercite a toda velocidad en un estado de "sed".

5. Asegúrate de coordinar tu respiración cuando practiques.

6. Las personas con resfriados severos, fiebre, enfermedades renales, diabetes, epilepsia, enfermedades cardíacas y presión arterial alta no son aptas para practicar hot yoga.

7. No llegues tarde, de lo contrario no podrás completar los 26 sistemas de acción. Se recomienda practicar tres veces por semana.

8. Tomar vitamina B antes de clase puede prevenir la deshidratación, y tomar vitaminas C y E después de clase puede prevenir la oxidación.

Bikram yoga es apto para todos.

Bikram yoga está especialmente indicado para personas que acceden por primera vez a un estudio de yoga. Esto se debe a que el yoga caliente se practica en una habitación cerrada a entre 38 y 40 ℃. A temperaturas tan altas, varias funciones del cuerpo humano están en estado de excitación, la circulación sanguínea se acelera y aumenta la secreción de líquido lubricante en las articulaciones del cuerpo humano. En este momento, el cuerpo humano no necesita hacer mucho calentamiento para entrar rápidamente en el estado de acción de entrenamiento. El entrenamiento de yoga en un entorno tan necesario reducirá la posibilidad de lesiones, eliminará la tensión física y logrará la unidad de la meditación y el cuerpo sin riesgo de lesiones.

Bikram yoga es la primera opción para perder peso este invierno. 2. Beneficios de practicar yoga.

Crea una figura femenina perfecta

A través de posturas de yoga y una práctica constante, podrás lograr cambios significativos en tu cuerpo. Como tonificar el pecho, embellecer la curva de los senos y prevenir la flacidez de los senos; suavizar la cintura; embellecer los glúteos: prevenir la flacidez de los músculos de los glúteos y embellecer los glúteos;

Prevención de enfermedades crónicas

El yoga puede estimular los órganos internos del cuerpo, promover aún más la circulación sanguínea, estirar los músculos rígidos y flexibilizar las articulaciones. Equilibra las secreciones de las glándulas, fortalece los nervios y previene enfermedades crónicas en el cuerpo.

Eliminar la tensión y la fatiga

El método de respiración yoga, a través de la respiración consciente, elimina los gases residuales y el fuego virtual del cuerpo, y elimina la tensión y la fatiga.

Manténgase joven

El método de respiración completa del yoga puede retrasar el envejecimiento celular y hacer que las células se vuelvan rosadas. El yoga también puede regular el estado de ánimo y hacer que las personas estén siempre en un estado de paz y felicidad. Torcer, apretar, estirar, tirar y otras posturas en la práctica del yoga pueden dragar los meridianos, el qi y la sangre de todo el cuerpo, activar las funciones de los órganos internos e introducir la vitalidad ascendente de la vida en el cuerpo, manteniendo a las personas jóvenes para siempre. .

Perder peso

La mayoría de las personas obesas comen demasiado. A través de la práctica de yoga tendrás un mayor control sobre las tentaciones alimentarias. Sin embargo, perder peso únicamente mediante posturas de yoga y ejercicio aeróbico (correr, nadar, andar en bicicleta, etc.) no es muy efectivo. ) puede lograr buenos resultados.

Entrenar la atención

El yoga regula las emociones perturbadas regulando el flujo de aire bloqueado en el cuerpo. Cuando la mente se calma tras la irritabilidad, la depresión y el estrés, la atención se centra más y las ideas se vuelven más profundas.

Alivia el estrés psicológico

Utiliza el yoga para ejercitarte y relajarte, centrándote en estirar y fortalecer las líneas musculares del cuerpo. Cuando tu cuerpo y tu mente están completamente relajados y te concentras en estirar tus extremidades, puedes liberar tus emociones, generar pensamientos positivos y alcanzar gradualmente el estado de "relajación y calma" y "unidad de cuerpo y mente". El método de respiración completo del yoga puede fortalecer los órganos abdominales, controlar la velocidad de la respiración, regular los nervios autónomos, controlar la frecuencia cardíaca y aliviar la tensión.

Muchas personas no son aptas para practicar movimientos difíciles.

1. Los pacientes con presión arterial alta y enfermedades cardíacas no son adecuados para hacer el pino, patinar ruedas y otros movimientos. Al estar de pie boca abajo o haciendo posturas de rueda, la sangre fluirá hacia atrás, lo que fácilmente puede provocar un suministro insuficiente de sangre al corazón y al cerebro, isquemia y provocar un shock.

2. Hernia de disco, espondilolistesis, no apta para el culto japonés, flexión hacia adelante de gran ángulo. Entre los movimientos más básicos del yoga, el "culto japonés" es uno de ellos. El practicante debe agacharse. En este momento, las personas con espondilolistesis pueden hacer que su columna se deslice nuevamente debido a tales movimientos. Las personas con hernia de disco intervertebral también pueden causar una compresión nerviosa más grave en las extremidades inferiores debido a una flexión accidental.

3. Los pacientes con osteoporosis no son aptos para la azada. Algunos movimientos de yoga requieren que el peso del cuerpo sea sostenido por extremidades como las manos o los pies. Si tienes osteoporosis, eres propenso a sufrir fracturas. Los ejercicios de azada están contraindicados para pacientes con osteoporosis.

4. Si experimentas dolor en las articulaciones o inflamación de los tendones cada vez que practicas yoga, puede ser que no tengas la flexibilidad suficiente para realizar movimientos de yoga difíciles.