Probablemente practicaste tabata falso durante cuatro minutos. El entrenamiento de Tabata es así.
Es posible que hayas practicado tabata falso durante cuatro minutos. ¿Cómo es el entrenamiento de Tabata? Para las personas obesas, el entrenamiento tabata es la primera opción para quemar grasa y adelgazar. Tabata es relativamente común en el círculo del fitness. Si pudieras practicar falso tabata durante 4 minutos, ¿cómo sería el entrenamiento de tabata?
Es posible que hayas practicado el falso ejercicio Tabata de 4 minutos. Este es 1. Este es un método de entrenamiento de 4 minutos desarrollado a través de experimentos científicos. Hay un total de 8 grupos de entrenamiento, cada grupo entrena durante 20 segundos y descansa 10 segundos.
El mayor malentendido sobre el tabata es ¿cómo puede reducir grasa en un periodo tan corto de 4 minutos? Y mucha gente lo ha probado, pero los resultados no son necesariamente satisfactorios.
Eso es porque muchas personas no saben cómo hacer estos 20 segundos de ejercicio. Tabata es un ejercicio altamente autodisciplinado y no existe un estándar fijo para la intensidad de 20 segundos. Depende de si haces tu mejor esfuerzo para hacerlo tantas veces como sea posible en estos 20 segundos (bajo la premisa del movimiento estándar. Solo esforzándote al límite podrás lograr mejores resultados).
Este es un deporte en el que uno mismo se reta constantemente. Muchas personas no pueden alcanzar su límite en 20 segundos y la intensidad definitivamente no cumplirá con los requisitos.
Tabata consiste en permitir que las personas realicen movimientos poderosos, dinámicos y explosivos. Es una pena que muchas personas no sepan cuánto potencial tienen, pero estén dispuestas a consolarse con un rango de movimiento cómodo.
¿Cómo empezar a practicar tabata?
Por supuesto, el entrenamiento Tabata de cinco pasos parece realmente brutal. Sin un cierto nivel de aptitud física, es casi imposible que un novato lo complete.
Al igual que otros ejercicios fitness, el entrenamiento tabata debe realizarse de forma paulatina, comenzando con clases de menor dificultad. Si eres nuevo en tabata, puedes practicarlo en los siguientes tres pasos.
Calentamiento—tabata—estiramiento
¿Pasos de entrenamiento Tabata?
El proceso de entrenamiento intensivo de Tabata es de 4 minutos, pero el proceso completo dura 20 minutos e incluye tres pasos: calentamiento antes del ejercicio y estiramiento después del ejercicio.
Al ser un ejercicio de alta intensidad, es importante realizar un calentamiento antes de comenzar, y luego realizar estiramientos también puede aliviar el cuerpo.
Por supuesto, también existe un entrenamiento tabata muy exigente, que se dividirá en los siguientes cinco pasos:
Esto lo realiza PJ Star, un experto en fitness físico certificado por CSCS. y fundador del sistema de entrenamiento tabata estadounidense. El entrenamiento que usted propuso.
1. Calentamiento
El objetivo es aumentar la frecuencia cardíaca, la temperatura central, abrir las articulaciones del cuerpo, calentar después del entrenamiento dinámico y preparar el cuerpo para la siguiente intensidad. capacitación.
2. Cardiopulmonar
Esta etapa se centra en la fuerza, la función cardiopulmonar y la estabilidad. Fortalecerá la condición física mediante entrenamiento intensivo, corrección de movimientos y ejercicios de postura correcta para prepararse para la siguiente etapa.
3. Tabata
Sprint durante 20 segundos, descanso de 10 segundos, un modo de entrenamiento de 8 grupos, 4 minutos, para estimular completamente tu capacidad anaeróbica. Después del ejercicio Aumenta tu metabolismo mediante. exceso de consumo de oxígeno.
4. Core
El core es un eslabón indispensable en cualquier ejercicio, especialmente si el ejercicio es relativamente complejo y requiere distintos grados de cooperación física. Si la base no es buena, ¡es posible que ni siquiera puedas completar la capacitación! Haremos un entrenamiento central después del entrenamiento de alta intensidad, con el objetivo de desarrollar tu resistencia muscular y estabilidad corporal.
5. Estiramiento
A través del estiramiento moderado, se puede mejorar la flexibilidad de las articulaciones, se puede restaurar el cuerpo y se puede mejorar la flexibilidad general.
Después de leer esto, ¿todavía te atreves a decir que estás practicando Tabata? En el mejor de los casos, es una versión mejorada del entrenamiento HIIT.
Es posible que hayas practicado entrenamiento falso tabata durante 4 minutos. El entrenamiento de Tabata es el siguiente. 2 El entrenamiento Tabata es un método de entrenamiento por intervalos que requiere que los practicantes completen un entrenamiento de máxima intensidad en 20 segundos, descansen durante 10 segundos, etc. Haz 8 series, tiempo total 4 minutos.
Para saber qué tan bueno eres, puedes puntuarte y contar cuántos movimientos (o saltos) completas en cada serie. De los ocho conjuntos, el conjunto con la menor cantidad de movimientos que completes es tu puntuación.
Tabata Training lleva el nombre de su fundador, el Dr. Quan Tabata. El sistema fue creado por el Dr. Tabata y un grupo de investigadores del Instituto Nacional de Salud y Educación Física de Tokio, Japón, y los hallazgos se publicaron en la columna "Ejercicio y entrenamiento" de Medicina y Ciencia. Este artículo proporciona evidencia sólida de los beneficios del entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Después de seis semanas de entrenamiento, la capacidad anaeróbica de los participantes aumentó en 28, y su capacidad aeróbica (V02Max) aumentó en 65,438 04. Incluso los atletas con muy buena condición física han logrado dicha mejora después del entrenamiento. La conclusión es que el entrenamiento en intervalos Tabata de sólo 4 minutos puede mejorar la capacidad anaeróbica y aeróbica del entrenador más que el entrenamiento tradicional de 1 hora.
¿Puede el entrenamiento tabata ayudarte a perder peso?
Según el sitio web de Phyllis Fitness Club, las últimas investigaciones del profesor Tabata muestran que si sigues su método de entrenamiento, seguirás quemando más calorías durante hasta 12 horas.
Al principio, el profesor Tian Qiquan dividió deliberadamente a los atletas en dos grupos durante el entrenamiento: un grupo realizó un entrenamiento de intensidad media como de costumbre y el otro grupo realizó ejercicio de alta intensidad durante 20 segundos y descansó durante 10 segundos. y luego realizó ejercicio de alta intensidad durante 20 segundos, descansó durante 10 segundos, durante 8 ciclos de 1 a 4 minutos de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (también después de seis semanas de entrenamiento (cinco veces por semana), según una investigación. En el Protocolo Tabata, la condición física de los atletas que realizan el entrenamiento Tabata ha mejorado significativamente (la capacidad aeróbica máxima aumentó en 14 y la capacidad anaeróbica aumentó en 28).
Por lo tanto, Tabata también se considera el mejor. ejercicio físico eficaz en la actualidad 1.
Dieta de ejercicio Tabata
Antes de iniciar el ejercicio Tabata, realiza ejercicios de estiramiento para relajar los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo.
1. Párate con los pies separados a la altura de los hombros, estira la mano derecha hacia el pecho y presiona el codo del brazo derecho con la mano izquierda.
2. ambas manos. Sostenga el codo del otro brazo, inhale y doble el cuerpo tanto como sea posible.
3. Abra los pies, uno delante del otro, aproximadamente 1,5 veces el ancho de los hombros. De pie, dobla la pierna derecha a 90 grados.