¿Cuáles son los mejores ejercicios o métodos de calentamiento para hacer antes de hacer ejercicio?

1. Movimiento de la cabeza

Coloca las manos en la cintura, párate con los pies separados a la altura de los hombros, presiona el cuello dos veces hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha, y luego haz un círculo. el cuello dos veces hacia la izquierda y hacia la derecha.

2. Ejercicio de cintura

Pon las manos en la cintura, párate de forma natural, gira las manos para hacer círculos, tres círculos a la izquierda y tres a la derecha.

3. Máquina de prensa vertical de piernas

Ponte de pie con los pies juntos, entrelaza las palmas, presiona las palmas hacia el empeine y asegúrate de que las piernas estén rectas. Repita durante 10 series.

4. Movimiento de prensa lateral de piernas.

El movimiento más habitual en las clases de educación física es la presión lateral de piernas, que puede ayudarnos a estirar las piernas. Presione la pierna izquierda para ponerse en cuclillas y levante los dedos del pie izquierdo hasta media sentadilla. Coloque su mano izquierda sobre la rodilla de su pie izquierdo y estire su pierna derecha hacia un lado. En cuanto a la pierna derecha, presione hacia abajo la pierna derecha con la mano derecha. Cuando haya terminado, doble la pierna derecha y presione hacia abajo la pierna izquierda.

5. Práctica de patadas

Párate de forma natural, con la espalda recta, los brazos a la altura de los hombros, da un pequeño paso hacia adelante con el pie izquierdo y patea con el pie derecho recto hacia el frente. altura de tu abdomen. Después de que tu pie derecho toque el suelo, patea con tu pie izquierdo.

6. Quédate quieto y haz ejercicio

Estar quieto es muy sencillo. Creo que todo el mundo ha hecho este ejercicio. Parece simple, ¡pero en realidad hace mucho! La primera opción es permanecer quieto con las manos dobladas, la mano derecha delante y la izquierda detrás, en posición de carrera. Párese sobre su pie izquierdo, doble su pie derecho y levante su muslo paralelo al suelo. Balancee los brazos y cambie de pierna, deténgase en el lugar, acelere el ritmo de los movimientos de los brazos de manera adecuada y repita esta acción durante aproximadamente un minuto.