Qué tipo de ejercicio puede ayudar a la digestión (qué puedes hacer en casa)
1. "Obligado a estar de pie" durante media hora después de una comida
En un denso cubículo de oficina, la gente siempre tiene sueño después del almuerzo. A algunos trabajadores administrativos preocupados por su salud se les ocurrió un truco: tomar la iniciativa de "recibir el castigo" después de comer.
Los expertos dicen que este es un comportamiento saludable, porque los patrones de trabajo sedentarios a largo plazo pueden fácilmente causar obstáculos a la circulación sanguínea y al sistema digestivo humanos, y el nivel metabólico disminuirá. Estar de pie un rato después de una comida ayuda a la absorción y digestión de los alimentos. Pero no debes permanecer así por mucho tiempo, de lo contrario será perjudicial para la circulación sanguínea de la parte inferior del cuerpo.
2. Mira a tu alrededor y relaja tus músculos.
La espondilosis cervical y el dolor de espalda se han convertido ciertamente en enfermedades profesionales inevitables para muchos trabajadores administrativos debido a que trabajan todo el día delante del ordenador. No pasará mucho tiempo. Después de tres a cinco minutos, gire la cabeza hacia la izquierda para mirar el hombro izquierdo, gire hacia la derecha para mirar el hombro derecho y luego haga "ejercicios oculares", cierre los ojos y gire los ojos nueve veces desde la izquierda. a derecha y luego nueve veces de derecha a izquierda. Los practicantes de yoga también pueden realizar varios "pequeños movimientos" para estirar los músculos.
En este sentido, Hu Yongbing, médico jefe del Departamento de Dolor del Primer Hospital Popular de la ciudad de Xiangyang, provincia de Hubei, recordó que hacer pequeños movimientos es una buena forma de estirar el cuerpo, pero es mejor calentar hasta cierto punto antes de hacerlo y controlar el cuerpo adecuadamente, para evitar forzar el cuerpo.
3. Gadgets para sumarte a la diversión
Al tratarse de microdeportes, por supuesto, algún pequeño equipamiento deportivo es indispensable. Cuerdas para saltar, tensores, aros de hula, estos dispositivos son naturalmente buenas opciones. Saque la cuerda para saltar perdida hace mucho tiempo y salte docenas de veces, o abra docenas de aros de hula y use una camilla para hacer ejercicios de protección del pecho. Estos deportes no requieren alquiler, el lugar es simple y conveniente, fácil de participar, persistencia a largo plazo y buenos resultados.
Datos ampliados
Requisitos de tiempo para hacer ejercicio después de las comidas:
Según la intensidad del ejercicio, caminar, caminar, bailar en cuadrilla, etc. se puede realizar a la mitad. de una hora a una hora después de las comidas. Ejercicio suave como Tai Chi. Se pueden realizar ejercicios moderados, como trotar, ejercicios para bajar de peso y andar en bicicleta, una o dos horas después de las comidas. Los deportes de alta intensidad, como correr largas distancias, saltar la cuerda, jugar al fútbol y al baloncesto, deben realizarse dos o tres horas después de las comidas.
Dependiendo de la cantidad de comida, si haces una comida abundante antes del ejercicio, los alimentos que ingieres son principalmente proteínas y grasas. Estos alimentos no son fáciles de digerir. Lo mejor es hacer ejercicio al menos dos horas. después de una comida. Si el tamaño de la comida es pequeño y los alimentos son principalmente carbohidratos, verduras, frutas o alimentos líquidos, el intervalo entre las comidas y el ejercicio se puede acortar relativamente según la intensidad del ejercicio.
Ejercicio después de las comidas:
Media hora después de las comidas: En esta mitad del colegio lo principal es descansar. Después de las comidas, sentarse tranquilamente a charlar con familiares y amigos, y. Habla más sobre temas felices después de las comidas. No sólo puede mantener el buen humor, sino también garantizar la mejor digestión de los alimentos.
De 1 a 1,5 horas después de una comida: en este momento, el pico de digestión de los alimentos básicamente ha pasado y el ejercicio general es irrelevante. Los ejercicios como caminar a paso ligero y trotar se pueden iniciar lentamente. Como dice el refrán: "Si das un paseo después de comer, vivirás hasta los noventa y nueve años". Salir a caminar después de una comida puede favorecer la digestión, pero se debe controlar el ejercicio extenuante.
People's Daily Online - ¿Deberían los trabajadores administrativos hacer algo de ejercicio después de las comidas para ayudar a la digestión? ¿Cómo hacer aeróbicos en la oficina?
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