¿Qué hábitos de sueño pueden ayudar a perder peso?
1. Cómo perder peso durmiendo
1. Duerme 7 horas.
El tiempo de sueño saludable para las mujeres es de 7,5 horas. Las personas pueden entrar fácilmente en un estado de sueño profundo en 7,5 horas. Durante el sueño profundo, aumentan las hormonas que dirigen al cuerpo a convertir la grasa en energía. De esta forma podrás quemar grasa incluso sin hacer ejercicio. Además, los experimentadores nacionales también han demostrado su eficacia. Después de usarlo durante 2 meses, los usuarios perdieron un peso promedio de 3,5 kg, la pérdida de peso máxima fue de 5,5 kg y se redujeron 2 tallas.
2. Acuéstate antes de las 11 de la noche
Si quieres adelgazar durmiendo, intenta acostarte antes de las 11 de la noche, porque se produce una desintoxicación linfática. Ocurre de 9 a 11 horas. La hora dorada ayuda al cuerpo a eliminar toxinas y acelerar el metabolismo. En este momento, conviene escuchar algo de música tranquila que le ayude a dormir.
Bebe un vaso de leche
La leche contiene algunas sustancias que tienen un efecto calmante, hipnótico y alivian la tensión. Ayuda a calmar los nervios y mejorar la calidad del sueño.
4. Desarrolla buenos hábitos a la hora de dormir
A partir de 45 minutos antes de acostarte puedes realizar algunas actividades que favorezcan el sueño, como leer, bañarte, etc. para mantener su cuerpo en un estado relajado. Cuando duerma, recuerde apagar la televisión y la computadora, y poner su teléfono móvil en silencio. Esto puede evitar que sus ojos detecten la luz, enviar señales de despertar al cerebro y reducir la secreción de melatonina, la hormona que promueve el sueño. .
5. Encuentra el horario de sueño que más te convenga.
No todas las mujeres solo necesitan siete horas y media de sueño saludable. Algunas personas tardan nueve horas. Si tu despertador tiene problemas para despertarte por la mañana, necesitas dormir más. Prueba acostarte poco a poco 15 minutos antes hasta encontrar tu hora ideal para dormir. Este proceso dura aproximadamente 1 semana.
2. Método de ejercicio para bajar de peso
Subir a una bicicleta en el aire
Montar en bicicleta en el aire es el mejor ejercicio para adelgazar las piernas. Empujar 100 veces al día antes de acostarse, con un ritmo fijo. No lo dejes inmediatamente después de patear. Mantén la posición preparada, mantén las piernas juntas y estiradas en el aire, mantén las rodillas rectas y los dedos de los pies rectos durante 3 minutos y luego bájalo lentamente. Después de las acciones anteriores, te dolerá un poco toda la pierna, ¡así que recuerda masajearte las piernas!
Sentadilla erguida
El método específico es el siguiente: ponte de pie de cara a la pared y mantén las piernas juntas. Luego empieza a ponerte en cuclillas. Al ponerse en cuclillas, la mejor posición es entre las rodillas y la pared. Al ponerse en cuclillas, trate de mantener la parte superior del cuerpo erguida. Es mejor bajar la cabeza al levantarse y asegurarse de levantarse lentamente. El momento más eficaz es durante la fase de despertar. No hagas esta acción demasiado rápido. Generalmente, las personas que quieren perder peso deben hacerlo lentamente. Es mejor no agacharse completamente y luego hacer una pausa de unos segundos para dejar que los muslos usen algo de fuerza. Esto será útil. Dependiendo de las circunstancias personales, puedes hacer uno en tres segundos o puedes hacerlo lentamente. Generalmente, puedes hacerlo 50 veces seguidas.
Método adelgazante de piernas con masaje
El masaje es la forma más directa y eficaz de moldear las piernas. Puede estimular los puntos de acupuntura en las piernas, promover la circulación sanguínea y linfática, descargar toxinas y eliminar el edema. Al mismo tiempo, puede regular la secreción hormonal estimulando importantes puntos de acupuntura distribuidos en las piernas. Puedes masajear más tus pies por la noche.
Acuéstate boca arriba y levanta las piernas
Movimiento de las piernas delanteras ~ Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta, junta las piernas y levántalas perpendiculares al techo, inhala y levanta una pierna, exhale Baje lentamente y muévase en la dirección opuesta. Este ejercicio es adecuado para niñas con músculos fuertes en las piernas y el efecto de estiramiento será mejor. También sentirá una opresión en la parte inferior del abdomen. Debe persistir. Practica 15 veces con cada pierna, una serie de aproximadamente 4-5.
Acuéstate boca abajo y apóyate contra la pared.
Túmbate en la cama por la noche, con los muslos a 90 grados de la pared, y tensa los músculos de los glúteos y las piernas al mismo tiempo. ¡Sigue haciéndolo durante media hora todos los días y pierde peso! Aunque es un método que mucha gente conoce, de hecho es el más práctico. Si insistes en él durante un mes, definitivamente será efectivo.