Movimiento Nacional de Fitness ¿Qué deportes son más adecuados para que todos los practiquen?

Los resultados de la investigación sobre medicina deportiva para caminar revelan que caminar a paso ligero es el ejercicio aeróbico más simple y eficaz. Los deportistas deben controlar su propia intensidad en función de su salud, fuerza, edad y hábitos. La velocidad generalmente debe controlarse entre 100 y 130 m por minuto, y cada tiempo de caminata no debe ser inferior a 20 minutos. Media hora antes o después de cenar todos los días, lo mejor es dar un paseo por un lugar con aire fresco y ambiente elegante.

Jogging

El jogging es el ejercicio aeróbico más popular en el mundo hoy en día. Es beneficioso para mantener una buena función cardíaca, prevenir la disminución de la función cardíaca, prevenir la atrofia muscular, las enfermedades coronarias y. hipertensión, arteriosclerosis, obesidad, etc., todos tienen buenos efectos.

La velocidad de jogging no debe ser demasiado rápida y debe mantenerse a una velocidad constante. Subjetivamente, no es incómodo. Objetivamente, lo adecuado es controlar la frecuencia cardíaca por minuto en 180 menos tu edad. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca de una persona de 60 años cuando corre debe ser de 180-60 = 120 latidos por minuto, y el tiempo de ejercicio debe ser de al menos 20 minutos y al menos 4 veces por semana. Para pacientes con enfermedades crónicas, es recomendable elegir un programa de baja intensidad y corta duración. Para personas de mediana edad y mayores y personas con mala condición física, es recomendable elegir un programa de baja intensidad y larga duración. Para jóvenes y personas con buena forma física, es recomendable elegir un plan de alta intensidad y corta duración.

Con el desarrollo de los tiempos, cada vez a más personas les gusta utilizar diversos ejercicios para ayudarse a sí mismos a lograr un buen efecto físico, así que si te gusta, no te lo pierdas, de lo contrario será malo. Espero que este artículo pueda ayudar a todos.

Alternar correr y caminar

Hay dos formas de alternar correr y caminar: una es caminar primero y luego correr, es decir, caminar 1 minuto y luego correr 1 minuto. alternativamente. Puede ajustarlo cada dos semanas para aumentar la cantidad de ejercicio, acortar el tiempo de caminata y aumentar el tiempo de carrera. La otra es comenzar a hacer ejercicio caminando y pasar gradualmente a trotar en lugar de caminar a medida que aumenta la adaptabilidad del cuerpo. El tiempo de ejercicio puede durar entre 20 y 30 minutos, al menos 4 veces por semana. Adecuado para principiantes, personas mayores y enfermos.

Subir escaleras

Subir escaleras es un ejercicio que combina el fitness con la vida diaria. Es un método de ejercicio simple, eficaz, portátil y fácilmente ajustable, preferido por los residentes de edificios de gran altura en áreas metropolitanas de todo el mundo.

Subir escaleras es una forma más intensa de ejercicio aeróbico, y quien lo practica debe gozar de buena salud. Generalmente se utilizan caminar, correr, saltar en varios niveles y saltar. Los deportistas pueden elegir el método de ejercicio que más les convenga según su condición física y las condiciones ambientales. Los principiantes deben comenzar a una velocidad lenta y continuar durante 20 minutos, y gradualmente acelerar o extender la duración a medida que mejore su condición física. Cuando la resistencia física dura entre 30 y 40 minutos, puede pasar gradualmente a correr, saltar o subir escaleras de varios niveles.

Natación

La natación fitness es un ejercicio de cuerpo entero que utiliza la flotabilidad, la resistencia, la fricción y la ingravidez del cuerpo humano en el agua, y es apto para todo tipo de personas. . La intensidad de la natación es similar a la de correr. La frecuencia cardíaca por minuto se puede controlar a 180 menos tu edad y luego a menos 10. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca de una persona de 60 años mientras nada se puede controlar a 180-60-10 = 110 latidos por minuto.

Andar en bicicleta

Andar en bicicleta es tan efectivo como trotar y nadar. Para lograr el propósito de estar en forma, los deportistas deben dominar la intensidad del ejercicio: los principiantes generalmente pedalean 60 veces por minuto; para los deportistas con cierta base, la velocidad de pedaleo puede ser de 75 a 100 veces por minuto. Cada tiempo de ejercicio no debe ser inferior a 30 minutos y no debe ser inferior a 4 veces por semana.