¿Cómo hacer ejercicio en invierno?

Cuando el cuerpo está frío, la elasticidad y el estiramiento de los músculos y ligamentos se reducirán y la flexibilidad de las articulaciones empeorará, por lo que es necesario calentar completamente antes del ejercicio.

2. Los sombreros son indispensables.

Los gorros son un equipamiento imprescindible para practicar deportes al aire libre en el frío invierno. La cabeza es la zona más expuesta excepto las manos. La sudoración excesiva durante el ejercicio hará que la cabeza pierda temperatura más rápido, lo que facilitará el resfriado. Por lo tanto, usar una bufanda o un gorro para protegerse la cabeza puede reducir eficazmente la pérdida de calor corporal entre un 40% y un 50% y está hecho principalmente de lana u otros materiales transpirables.

3. Sigue el método de apósito de tres capas.

Un problema común al que se enfrentan los deportes de invierno es que al principio hace mucho frío y luego empieza a sudar después del ejercicio. Por lo tanto, debes usar varias capas para los deportes de invierno y que sea fácil de poner y quitar. El más clásico es el "método de vendaje de tres capas", que incluye una capa transpirable, una capa cálida y una capa protectora.

La capa interior es ajustada y transpirable, lo que puede conducir el sudor y el calor lejos de la piel para mantenerla seca. Esta capa necesita telas suaves y cómodas, preferiblemente telas de secado rápido que puedan eliminar rápidamente la humedad, permitiendo que se evapore y reduciendo las molestias en la piel.

El siguiente paso es la capa aislante, que consiste principalmente en mantener el aire caliente cerca del cuerpo y garantizar que la temperatura de todo el sistema no se pierda rápidamente. Lo mejor es utilizar terciopelo aislante térmico sobre esta capa para evitar la pérdida de temperatura exterior. También puedes optar por unos jerseys deportivos de secado rápido para facilitar la evaporación del sudor y evitar la pérdida de temperatura tras el ejercicio.

Si la temperatura es demasiado baja, es necesario añadir un chaleco o chaqueta de algodón. y añade una capa extra de calidez. La capa más externa es la capa protectora, que se utiliza principalmente para aislar eficazmente el cuerpo del mundo exterior, prevenir el viento y la nieve y eliminar el exceso de humedad. La capa interior tiene suficiente efecto de aislamiento térmico y la capa exterior tiene más que ver con mantener el equilibrio de temperatura.

Los fuertes vientos en invierno tienen un mayor impacto en nuestra temperatura corporal, por lo que necesitamos una capa protectora para proteger nuestro cuerpo, especialmente en el clima húmedo y frío del sur. La capa protectora también previene eficazmente la entrada de humedad.

4. Evitar que entre aire frío por las plantas de los pies

Hay un antiguo dicho chino que dice que "el aire frío sale de las plantas de los pies y las raíces de los árboles envejecen". primero." Debido a que los pies están más alejados del corazón, el suministro de sangre es pequeño y lento, y la grasa subcutánea de los pies es delgada y tiene poca retención de calor, por lo que no se puede ignorar la elección de calzado para deportes de invierno. Algunas personas sudan mucho, por lo que suelen elegir zapatillas de malla, pero las zapatillas de deporte con malla fina transpirables y disipadoras de calor ya no son adecuadas en el frío invierno.

A la hora de practicar deportes de invierno, conviene elegir zapatillas de running con parte superior cálida para evitar que el aire frío invada las plantas de los pies. Además, las carreteras resbaladizas provocadas por la lluvia y la nieve en invierno son muy peligrosas, por lo que los deportes de invierno deben tener en cuenta las propiedades antideslizantes de los zapatos. Trate de elegir zapatos holgados para mantenerse abrigado y evitar ampollas.

5. Se requieren otros archivos adjuntos.

(1) Guantes

Los guantes se suelen utilizar durante los deportes al aire libre en invierno. Las manoplas mantienen los dedos calientes y aislados, mientras que las manoplas ofrecen más flexibilidad, por lo que puedes elegir un guante más apropiado según tu deporte.

(2) Botella de agua

Los deportes de invierno suelen provocar menos sed que el verano, pero no tener sed no significa que no necesites reponer agua. Una botella de agua es uno de los equipos imprescindibles para hacer ejercicio. Si hace ejercicio con regularidad, lleve algunas bebidas deportivas. Si hace un poco de ejercicio, beba agua corriente. Recuerde no beber bebidas carbonatadas o con cafeína.

(3) Gafas, bufandas, mascarillas, etc.

Si sales a hacer ejercicio en días de lluvia o nieve, puedes preparar unas gafas para correr para evitar la estimulación de los días de lluvia, ver con claridad y prevenir la ceguera de la nieve en los días de nieve. Si tu cuello tiene miedo al frío, puedes usar una bufanda con cuello para mantenerte abrigado sin afectar tus movimientos. Si es sensible al aire frío, inhalar demasiado puede provocar alergias o problemas de las vías respiratorias superiores. Puedes preparar una mascarilla para evitar que el aire frío entre directamente en las vías respiratorias.

Los deportes de invierno al aire libre pueden mejorar la capacidad del cuerpo para adaptarse al medio ambiente, y también pueden garantizar suficiente luz solar y permitir el equipamiento adecuado para afrontar con calma el clima frío. Por supuesto, el ejercicio invernal no es necesario para combatir los elementos. Si las condiciones climáticas realmente no permiten hacer ejercicio, también podemos optar por hacer ejercicio en interiores, incluso en gimnasios, oficinas o incluso en casa. Lo más importante es garantizar una buena salud.

Diario del Pueblo Online - Ejercicio de invierno: Puedes "armarte" de esta manera.