Experto en salud y fitness

Detrás de toda buena figura se esconde la autodisciplina de un asceta. Muchas celebridades pueden mantener una buena figura y ganarse el favor de todos porque son autodisciplinadas y no se atreven a comer más ni a hacer más ejercicio. Por ejemplo, Liu Tao y Peng Yuyan han estado sudando profusamente en el gimnasio sólo para mantener su figura y belleza durante 65.438.000 años. Como todos sabemos, la mejor situación para quemar grasa es cuando nuestra frecuencia cardíaca máxima alcanza 65-75, que es la llamada "frecuencia cardíaca efectiva para quemar grasa".

La frecuencia cardíaca máxima de cada persona es diferente, por lo que a la hora de entrenar debes elegir el entrenamiento que sea más adecuado a tu dificultad. Si ha estado corriendo para perder peso, el efecto de pérdida de peso será particularmente obvio en los primeros uno o dos meses, pero el efecto empeorará cada vez más y correr será cada vez más fácil. Esto demuestra que nuestro físico ha seguido el ritmo de los tiempos y se ha adaptado gradualmente a la intensidad original del ejercicio, y el efecto quemagrasas es cada vez menor.

En estos momentos lo que tenemos que hacer es cambiar la forma de hacer ejercicio, en lugar de limitarnos a correr. Podemos cambiar a correr a velocidad variable, correr durante 1 minuto y trotar durante 2 minutos, o cambiar a ejercicios HIIT, saltar la cuerda y otros entrenamientos, que pueden estimular al cuerpo a movilizar más grasa para participar en el ejercicio y aumentar la tasa de grasa.

Cuando el peso se mantiene sin cambios, podemos añadir entrenamiento de fuerza. Mucha gente piensa que el entrenamiento de fuerza solo es necesario para quienes desarrollan músculos y que las personas que quieren perder peso no necesitan entrenamiento de fuerza. Ésta es una comprensión errónea. El entrenamiento de fuerza puede consumir más glucógeno, promover el crecimiento muscular, mejorar la eficiencia de la quema de grasa durante el ejercicio aeróbico, mejorar el metabolismo basal del cuerpo en la vida diaria y mantener la masa corporal magra. Puedes añadir entre 20 y 30 minutos de entrenamiento de fuerza antes de cada ejercicio aeróbico. Podemos hacerlo cada dos días en lugar de todos los días.