Los seis ejercicios de pérdida de peso más efectivos después de las principales fiestas te harán comer más carne durante el Festival de Primavera.
kwando aeróbic
1. El ejercicio para adelgazar más eficaz después de las vacaciones: el boxeo aeróbico.
Fue introducido por primera vez por luchadores europeos y aeróbicos profesionales. Su forma específica es mezclar boxeo, kárate, taekwondo, kung fu e incluso algunos movimientos de baile junto con música fuerte para convertirse en un tipo único de aeróbic. El boxeo aeróbico en Hangzhou se basa en Sanda, con música y algunos movimientos.
Una sesión completa de boxeo consume muchas calorías. Debido a que los movimientos del boxeo son cambiantes, cada movimiento requiere velocidad y poder explosivo. Mientras se ejercitan todos los músculos del cuerpo, la elasticidad, flexibilidad y velocidad de reacción del cuerpo mejorarán como nunca antes. En particular, casi todos los movimientos del boxeo requieren que la cintura y el abdomen mantengan el equilibrio y ejerzan fuerza, por lo que el ejercicio de la cintura y el abdomen después de una clase supera al de cualquier otro método de fitness.
12 minutos de natación estilo libre
2. El ejercicio para adelgazar más eficaz después de las vacaciones: 12 minutos de natación estilo libre.
Consumir 836KJ cada día y hacer ejercicio tres veces por semana puede solucionar el problema de mantenerse alejado de la obesidad. La natación de corta duración y rica en calorías es la mejor manera de ahorrar tiempo. Lo mismo ocurre con la natación, el estilo libre requiere una cantidad relativamente grande de ejercicio y puede quemar muchas calorías en solo 12 minutos. ¡Pruébalo ahora!
Jogging
3. El ejercicio para perder peso más eficaz después de las vacaciones: jogging.
Correr es la forma más eficaz de perder peso mediante el ejercicio. Creo que todos pueden hacerlo. Vaya al patio de la escuela cercana y corra por el patio durante unos 45 minutos después de salir del trabajo todos los días. No corras demasiado rápido o estarás demasiado cansado. Si mantienes la velocidad a unos 170 m/min durante 90 días, generalmente puedes perder 10 kg. Deberías ceñirte a ello.
Al hacer jogging, tu cintura, espalda y extremidades están en constante movimiento. Además de un ejercicio físico eficaz, también puede quemar grasa, reduciendo así el almacenamiento de grasa en el cuerpo y logrando un efecto adelgazante. Pero cabe señalar que es necesario reponer agua a tiempo cuando se hace jogging. Lo mejor es correr de 3 a 5000 metros todos los días. Simplemente corra normalmente y no corra sobre las puntas de los pies. Estire los músculos durante unos 15 minutos después de correr.
Saltar la comba para adelgazar
4. El ejercicio de adelgazamiento más eficaz después de las vacaciones: saltar la comba para adelgazar.
En cuanto a cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos equivale a la energía consumida por correr durante 30 minutos o hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos. Por tanto, saltar la cuerda también es un ejercicio aeróbico que puede consumir muchas calorías en poco tiempo.
En vista de los efectos únicos en el cuidado de la salud que tiene saltar la cuerda en las mujeres, los expertos en fitness han diseñado un "plan progresivo de saltar la cuerda" específicamente para mujeres culturistas. Si un novato solo baila en el mismo lugar durante 1 minuto, podrá bailar continuamente durante 3 minutos después de 3 días y durante 10 minutos después de 3 meses. Después de medio año, podrán practicar el "salto de una pieza" todos los días.
Ciclismo
5. El ejercicio más eficaz para adelgazar después de las vacaciones: el ciclismo.
La bicicleta es la forma más efectiva de hacer ejercicio y perder peso. El ciclismo no sólo es un gran ejercicio, sino que también ayuda al medio ambiente. El medio ambiente de China ha estado extremadamente contaminado. Para adelgazar es natural que montemos en bicicleta para adelgazar. Con desplazarse todos los días con la ayuda de una bicicleta es suficiente. Es imposible desarrollar este buen hábito sin perder peso.
Ejercicios fitness
6. El ejercicio para adelgazar más eficaz después de las vacaciones: el aeróbic.
Cada clase generalmente dura aproximadamente 1,5 horas y no solo permite a los deportistas lograr el efecto de pérdida de peso ideal, sino que también integra danza moderna, baile latino, boxeo y otros materiales para mejorar el sentido de la música mientras hacen ejercicio. y coordinación, y lo que es más importante, aumentar el interés, eliminar la monotonía y el aburrimiento y exponerlo a más formas de ejercicio en un corto período de tiempo. Además, el método de culturismo delgado diseñado de acuerdo con el estilo de vida actual y las características nacionales del pueblo chino puede expandir moderadamente las articulaciones y estirar los músculos para adelgazar el cuerpo.