Solía practicar fitness, luego me tomé un año de descanso y ahora estoy un poco gorda. ¿Es difícil volver de la práctica?
1. Miembros superiores: flexión y extensión de muñeca con mancuernas, de 15 a 20 repeticiones cada una, cinco grupos, entrenamiento del antebrazo; flexión y extensión de la articulación del codo para practicar bíceps, un grupo de quince a veinte grupos. de cinco. Elevaciones con mancuernas, quince a veinte series, cinco series, tríceps. Elevaciones laterales con mancuernas en posición vertical, cinco grupos, cinco grupos, para entrenar los músculos deltoides. El peso de las mancuernas se basa en el número de repeticiones anterior y se puede ajustar según su propia fuerza. También puedes reducir las repeticiones a ocho o diez con el mismo peso.
2. Tronco: Flexiones: Quince grupos, tres grupos, para entrenar los músculos del pecho; agacharse y utilizar mancuernas para hacer un pájaro (es decir, imitar el movimiento de un pájaro volando con sus alas). ), quince o tres grupos para practicar los músculos dorsal ancho. Abdominales: Veinte grupos, tres grupos, para ejercitar los músculos abdominales.
3. Miembros inferiores: Sentadillas: 50 veces en un grupo, cinco grupos, entrenando el recto femoral (es decir, los músculos de la parte anterior del muslo) y el glúteo mayor (es decir, los glúteos). ja ja). Salta la cuerda, un total de 500 veces, para ejercitar los músculos de la pantorrilla.
El proceso anterior se puede realizar una vez al día o cada dos días. Cuando te sientas cansado durante el entrenamiento diario, puedes descansar de uno a tres minutos. Cuando los latidos de tu corazón se hayan recuperado básicamente, puedes continuar con el siguiente movimiento. Mientras persistas, definitivamente podrás ver músculos y líneas en medio año.