¿La información más reciente sobre cómo perder peso más rápido en invierno?
Cuatro razones principales para ganar peso en invierno:
1. En invierno, las mujeres usan abrigos, bufandas y sombreros gruesos, y también relajan su vigilancia sobre la grasa.
2. El clima es cada vez más frío y hay menos ejercicio. En invierno, debido al frío y la pereza, los nervios simpáticos se embotarán y el consumo de energía también disminuirá. El exceso de energía en el cuerpo se convertirá en grasa, lo que facilitará la obesidad.
3. Come snacks en invierno Aunque también se comen snacks en verano, los snacks son los principales culpables en invierno. Como hace frío afuera, no sales de casa, así que abrazas los bocadillos y nunca dejas la televisión. El exceso de calorías que aportan los snacks no se puede consumir. Naturalmente se acumulará en grasa. Los bocadillos tienen tantas calorías como los dulces, ¡y una bolsa de papas fritas tiene casi tantas calorías como una comida completa! Artículo original sobre pérdida de peso para hombres y mujeres 4. Reacciones fisiológicas provocadas por el frío: Cuando el clima es frío en invierno, las actividades de las personas disminuyen y aumenta el apetito. Al mismo tiempo, para protegerse del frío, las células grasas humanas comienzan a acumularse gradualmente. En este momento, debido a la buena estructura de los tejidos y la fuerte actividad química de las células grasas, el cuerpo humano es propenso a la obesidad. Además, la ropa holgada y pesada en invierno también es una de las razones por las que las personas relajan su tensión y vigilancia sobre la grasa, por lo que engordan día a día.
Después de dominar los motivos anteriores, siempre que evites desvíos e insistas en hacer ejercicio, decir adiós a la obesidad en invierno no será un problema.
Estrategias dietéticas para adelgazar en invierno
Si comes a ciegas alimentos bajos en calorías en invierno, no sólo será perjudicial para tu organismo, sino que además te hará incapaz de soportar las frío.
Recomendación: Las personas que hacen dieta pueden controlar su ingesta diaria de alimentos dentro del rango de 1.000 a 1.400 calorías y prestar atención al equilibrio nutricional.
Las bajas temperaturas del invierno afectan al sistema endocrino del organismo, aumentando la secreción hormonal, acelerando así la digestión y absorción de proteínas, grasas e hidratos de carbono. Al mismo tiempo, dado que la temperatura exterior es más baja que la temperatura de la superficie del cuerpo humano, una gran cantidad de energía térmica se pierde fuera del cuerpo, consumiendo más energía térmica. En invierno, conviene comer más pescado, carne, productos de soja y otros alimentos para asegurar el suministro de energía térmica. La demanda del cuerpo humano de diversos nutrientes aumenta en diversos grados, especialmente en invierno, cuando el tiempo de exposición a la luz solar es corto, el cuerpo humano es propenso a la falta de vitamina D y el metabolismo del calcio y el fósforo también se verá afectado en cierta medida. Por ello, en la dieta de invierno se debe prestar atención a complementar alimentos ricos en sales inorgánicas como potasio y calcio además de vitamina A, vitamina D, vitamina B1, vitamina B2 y vitamina C.
Deportes de invierno Estrategia
Invierno La microcirculación del cuerpo humano se debilita, el metabolismo se ralentiza y la resistencia disminuye. Si hace ejercicio demasiado extenuante, puede provocar fácilmente un colapso físico o un resfriado. Al mismo tiempo, la actividad ciliar del epitelio de la mucosa respiratoria es débil en invierno y la capacidad bactericida de hombres y mujeres delgados es escasa. El ejercicio vigoroso puede provocar fácilmente enfermedades respiratorias como la bronquitis.
Recomendación: Algo de ejercicio moderado, como trotar, montar en bicicleta y nadar, son las principales formas de quemar grasa en invierno. Generalmente, después de media hora de ejercicio, el cuerpo comienza a liberar energía convertida a partir de la grasa almacenada.
Estrategia general para adelgazar en invierno
Entonces, ¿cómo pasar el invierno cuando es fácil ganar peso? La respuesta es realmente muy sencilla. La atención se centra en un menú bajo en calorías y ejercicio. Las causas de la acumulación de grasa se pueden resumir en "inactividad" y "comer en exceso".
Preste atención a dejar decididamente los dulces, los refrigerios y los refrigerios nocturnos; desarrolle el hábito de no acumular refrigerios y dulces en casa; tome vitaminas B6 y B12 en el período premenstrual para aliviar los síntomas de mala adaptación, como comer en exceso y letargo; haga ejercicio moderado cuando esté deprimido, ajústese activamente; cambie sus hábitos alimenticios voraces y lo más importante es persistir en el ejercicio; Fíjate un objetivo y estira la parte delantera. Perder menos de 1 kg por semana es normal y saludable.
¿Cómo compensar el aumento de peso en invierno?
En primer lugar, prestar más atención a una dieta equilibrada en invierno, que es la clave para prevenir la obesidad en invierno. A algunas personas les gusta comer carnes grasas y dulces sin restricciones. Los elementos químicos como el azufre, el fósforo y el cloro de estos alimentos se oxidan y metabolizan en el cuerpo para generar aniones ácidos, lo que provoca acidosis en el cuerpo humano. Si comes algunas frutas y verduras mientras comes carne, esto puede influir en el equilibrio ácido-base.
Consume alimentos con bajo contenido en grasas y alto contenido en proteínas en invierno. Comer carne de cerdo en otoño puede humedecer la sequedad y comer menos carne de cerdo en invierno. La carne de res y de cordero tienen un alto contenido de proteínas y un menor contenido de grasa que la carne de cerdo. La carne de res y el cordero son alimentos calientes.
Comerlos en invierno puede promover la circulación sanguínea, mejorar la capacidad del cuerpo para resistir el frío y tener el efecto de reponer la sangre. El pollo es de naturaleza y sabor dulce, puede calentar el cuerpo, reponer el qi y reponer la esencia y la médula. Especialmente el ave rara, el pollo sedoso, exclusivo de mi país, se usa principalmente para tratar diversas deficiencias y tiene efectos tónicos, antienvejecimiento. y aptitud física. La proporción de ácidos grasos saturados, ácidos grasos monoinsaturados y ácidos grasos poliinsaturados en la sedosa grasa de pollo satisface las necesidades del cuerpo humano y es cercana a 1: 1: 1. Es el alimento más razonable con una proporción de ácidos grasos.
En invierno también se recomienda comer más pescado, que es rico en proteínas y bajo en grasas. El aceite de pescado tiene efectos especiales en la salud humana, especialmente el contenido de ácidos grasos poliinsaturados en la grasa de bacalao llega al 40%, lo que lo convierte en una buena materia prima para comidas nutritivas para estudiantes. Sin embargo, algunos tipos de pescado tienen un alto contenido en grasas, como la carpa plateada, la carpa plateada, la trucha, la anguila, etc. Las personas obesas deberían comer menos. Para prevenir la obesidad tomando suplementos en invierno, también conviene prestar atención a los métodos de cocción. Coma más verduras guisadas, al vapor y hervidas, y menos verduras estofadas y fritas.
Debes ceñirte a tu propio credo de pérdida de peso y acabar con el hábito de la pereza. La primavera está aquí y seguirás luciendo hermosa incluso si eres delgada.