¡El estreñimiento y la dismenorrea en realidad son causados por la inclinación de la pelvis! 6 movimientos para devolver la pelvis a su posición
¡El dolor lumbar, la hernia discal, el estreñimiento y la dismenorrea en realidad están relacionados con la inclinación pélvica!
El quiropráctico estadounidense Zhang afirmó que la pelvis está situada en el centro del cuerpo humano, conectando el tronco y las extremidades inferiores. Una vez que la pelvis está inclinada durante mucho tiempo, los huesos del cuerpo estarán sujetos a una presión indebida durante mucho tiempo, lo que fácilmente puede provocar dolor de espalda, ciática, hernia de disco e incluso longitud de pierna falsa, provocando dolor de rodilla o tobillo.
Además de los síntomas anteriores, la inclinación pélvica también se distribuye con los nervios parasimpáticos, que controlan la motilidad gastrointestinal, la fisiología del sistema genitourinario y otras funciones. Muchos síntomas aparentemente no relacionados, como el estreñimiento, el síndrome del intestino irritable, la dismenorrea y la disfunción eréctil, también pueden mejorar simultáneamente con la corrección pélvica.
Dos razones principales para la inclinación pélvica
El Dr. Zhang señaló que, en términos generales, las razones para la inclinación pélvica pueden ser los dos puntos siguientes:
Razón 1 / Mala postura
Las causas comunes de la inclinación pélvica se deben en su mayoría a posturas prolongadas o inerciales, como la habitual cruz unilateral, una mala postura sentada encorvada, una postura habitual de pie en tres pasos, etc. Además, muchos hombres están acostumbrados a poner sus billeteras en el bolsillo trasero de sus pantalones, lo que hace que la pelvis suba y baje cuando se sientan. Esta es también la razón más fácil de pasar por alto para la inclinación de la pelvis.
Además, la pelvis de las mujeres embarazadas se aflojará debido a los cambios hormonales al final del embarazo, lo que ayuda a que el bebé nazca del canal de parto. En este momento, hay exceso de peso fetal en la pelvis. Si no puedes mantener una buena postura, es más probable que tengas una inclinación pélvica, lo que deriva en dolores de espalda, dolores vaginales e incluso una mala posición del bebé. ¡No seas descuidado!
Razón 2/Impacto externo
Las fuerzas externas, como accidentes automovilísticos y caídas, también pueden causar distorsión pélvica.
¿Está la pelvis inclinada? 2 métodos para enseñarte a juzgar
Con tantos peligros de desviación pélvica, ¿cómo debería la gente común juzgar si tiene desviación pélvica? El Dr. Zhang señaló que el público en general no sólo puede prestar atención a si tiene los síntomas anteriores, sino también juzgar si su pelvis está torcida mediante los dos métodos siguientes. Sin embargo, si se trata de una ligera inclinación pélvica, generalmente no es fácil de detectar a simple vista y aún se requiere palpación profesional e inspección del movimiento para juzgar.
Modo de juicio 1/Los pantalones están torcidos
Al usar pantalones, puede observar si los pantalones están torcidos hacia arriba y hacia abajo, o si son asimétricos antes y después, y si la circunferencia de la cintura en ambos lados es simétrico y a la misma altura que la pelvis. Especialmente aquellos a quienes les gusta usar jeans estrechos y ajustados pueden encontrar que los jeans que antes se podían levantar fácilmente se atascan fácilmente en la pelvis y son difíciles de levantar. Esto puede estar relacionado con la rotación pélvica.
Modo de juicio 2/* * *Uno alto y otro bajo
La forma más fácil es acostarse boca abajo y dejar que la familia venga desde atrás * * * (como se muestra en la imagen a continuación , la posición izquierda es alta y la posición derecha es baja) Observe si hay altibajos. Si la posición * * * es obviamente alta y baja, significa que la pelvis está inclinada.
¡La desviación pélvica se puede salvar! El movimiento de 6 empujó la pelvis hacia atrás.
La inclinación pélvica no es una condición irreversible. Si descubre que su pelvis está torcida, generalmente se puede corregir mediante corrección quiropráctica y terapia de ejercicios. El Dr. Zhang dijo que los siguientes movimientos simples de estabilización de los músculos pélvicos y centrales son adecuados para la mayoría de los grupos. Sin embargo, si siente molestias durante el ejercicio, se recomienda consultar a un médico o terapeuta profesional para que lo evalúe y le oriente.
Además, los movimientos específicos de corrección pélvica están relacionados con la dirección de inclinación de la pelvis. Dependiendo de la situación, se podrán realizar diferentes movimientos sólo en un lado o en ambos lados. Se recomienda ser evaluado por un médico profesional antes de realizar ejercicios específicos. Hacer cosas incorrectas o inapropiadas puede empeorar la inclinación pélvica.
Acción 1/Ejercicio de Inclinación Pélvica
Pasos: Acuéstese boca arriba, coloque los pies y las palmas de las manos apoyadas en el suelo, incline la pelvis hacia atrás para nivelar el espacio entre la cintura y el cama. Levante ligeramente las caderas de la cama y coloque una pelota o almohada entre las rodillas.
Repeticiones: Mantén esta postura durante 10 segundos, de 10 a 15 veces cada vez.
Acción 2/Control pélvico y movimiento estable.
Pasos: Mantenga la pelvis hacia atrás y los glúteos ligeramente elevados como se muestra en la imagen de arriba. Estire la mano y el pie opuestos hacia afuera. Al mismo tiempo, preste atención a mantener la pelvis hacia atrás y la cintura plana. la cama. Si le resulta difícil nivelar la cama a la altura de su cintura, puede elegir primero entre las manos y los pies y luego mover las manos y los pies simultáneamente cuando el control del movimiento sea más estable.
Repeticiones: Mantente en cada posición durante 10 segundos, de 10 a 15 veces cada vez.
Acción 3/Estirar los músculos detrás de los muslos
Pasos: Ponte de pie, extiende una pierna hasta la rodilla de la silla baja, endereza la cintura y lleva el pecho lo más lo más adelante posible. Inclínese sobre las rodillas de una silla baja y sienta cómo se tensa la parte posterior de los muslos.
Número de veces: permanezca durante 5 ~ 10 segundos. 10~15 cada vez.
Acción 4/Sujeta una rodilla contra el pecho
Pasos: Acuéstate boca arriba y sujeta una rodilla contra el pecho opuesto.
Número de veces: permanezca durante 5 ~ 10 segundos. 10~15 cada vez.
Acción 5/Estirar la ingle en la parte anterior del muslo.
Pasos: arrodíllese en una silla, arrodíllese sobre una rodilla a una altura adecuada (aproximadamente a la misma altura que la rodilla), enderece la cintura y mueva el centro de gravedad del otro pie hacia adelante en una estocada. . Mientras hace esto, sentirá tensión en la ingle del mismo lado que la silla.
Consejos: Si te sientes inestable, puedes agarrarte de la pared o de un mueble sólido frente a ti.
Número de veces: permanezca durante 5 ~ 10 segundos. 10~15 cada vez.
Método de estabilización pélvica de acción de 6/metro
Pasos: ate los pies con una correa de yoga o una banda elástica de la longitud adecuada, párese sobre un pie y presione la parte delantera, trasera e izquierda. , derecha, izquierda en diagonal hacia adelante/atrás, derecha en diagonal hacia adelante/atrás y levante hasta el punto fijo.
Número de veces: Permanece en cada punto de 6 a 10 segundos antes de cambiar de pie. Haga de 3 a 5 veces en cada pie/punto fijo.
El médico me recordó:
Debido a que la inclinación pélvica puede provocar un desequilibrio en la mecánica corporal y, por lo tanto, interferir con la función del sistema nervioso, se recomienda buscar una evaluación profesional y tratamiento lo antes posible. La pelvis también debe ser evaluada profesionalmente si hay antecedentes de impacto, traumatismo, estar sentado o accidentes automovilísticos. Además, se recomienda que las personas reciban atención espinal regular por parte de un profesional calificado, lo que no sólo evita futuros dolores y deterioro prematuro, sino que también mantiene el cuerpo en un estado funcional eficiente, al igual que ir al dentista para un tratamiento dental bianual regular. limpiezas Lo mismo con los cuidados preventivos.
Acción 2/Ejercicio de estabilización y control pélvico (Foto proporcionada/médico quiropráctico estadounidense Dr. Zhang) Acción 3/Estiramiento de los músculos isquiotibiales (Foto proporcionada/médico quiropráctico estadounidense Dr. Zhang) Acción 4/Mantenimiento único las rodillas y el pecho (foto proporcionada/médico quiropráctico estadounidense Dr. Zhang) Acción 5/Estire la ingle frontal del muslo (Foto proporcionada/médico quiropráctico estadounidense Dr. Zhang) Acción 6/metro. Proporcionado por el Dr. Zhang, médico quiropráctico de los Estados Unidos) Muchos síntomas aparentemente no relacionados, como estreñimiento, síndrome del intestino irritable, dolor menstrual, disfunción eréctil, etc., también pueden mejorar al mismo tiempo después de la corrección pélvica. Si * * * es obviamente uno alto y otro bajo, significa que la pelvis está inclinada. (Foto proporcionada/médico quiropráctico estadounidense Dr. Zhang) Acción 1/Desplazamiento posterior pélvico (Foto proporcionada/médico quiropráctico estadounidense Dr. Zhang) El cruce habitual de un lado, una mala postura sentada encorvada y una postura habitual de pie en tres pasos pueden causar fácilmente inclinación.