Noto que mi pelvis está inclinada después de hacer ejercicio ¿Cómo puedo mejorar esta situación?
A muchas personas les gusta hacer ejercicio, pero durante el proceso de ejercicio, también descubren que su pelvis comienza a inclinarse. Entonces, ¿sabes cuáles son las tres formas de inclinación pélvica? ¿Cuál es la causa de la inclinación pélvica? Echemos un vistazo hoy.
1. Desequilibrio izquierdo y derecho
Cuando observas la postura de frente, encontrarás que las pelvis izquierda y derecha (ubicadas en la cresta ilíaca) tienen diferentes alturas, lo que hace que También se llama postura diferencial izquierda-derecha.
Cuando un lado de la pelvis del cuerpo se inclina hacia arriba, lo que hace que el otro lado de la pelvis se hunda, este tipo de pelvis tendrá una diferencia de altura entre los lados izquierdo y derecho. Las razones de la diferencia en. La altura pélvica se puede dividir en dos tipos:
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La primera se debe a que los músculos de un lado de la cintura y el abdomen están demasiado tensos, lo que hace que la pelvis de un lado se incline hacia arriba, por lo que la pelvis del otro lado descenderá en consecuencia.
Otro motivo es que un lado del grupo de músculos abductores está demasiado tenso, lo que hace que la pelvis del otro lado se incline hacia abajo y que la pelvis del otro lado se levante hacia arriba.
Inclinación pélvica anterior
La inclinación pélvica anterior es un problema pélvico común. En definitiva, es por el bien de los glúteos. Esto no solo sacrificará la salud de la columna lumbar. sino también hiperextender las rodillas, restringiendo la actividad del tobillo, este tipo se puede subdividir en dos tipos.
La primera es la lordosis excesiva y la cifosis, que se caracteriza por pecho y glúteos protuberantes. A primera vista, la postura parece buena, pero en realidad los músculos abdominales están débiles y la pelvis. También está muy inclinada hacia adelante. Esta postura pélvica puede provocar fácilmente dolor lumbar.
El segundo tipo es el posparto y el envejecimiento. Este tipo de forma corporal suele ser causada por el parto y el envejecimiento, lo que resulta en una debilidad central extrema. Una vez que la fuerza central es débil, la parte inferior del abdomen sobresaldrá. Para disimular la parte inferior del abdomen, es fácil tener joroba. Otra característica de este tipo de cuerpo es que las articulaciones de las rodillas quedarán hacia afuera.
Inclinación pélvica posterior
El representante de este tipo es el "tipo jorobado y caído de la cadera". Debido a la tensión excesiva de los músculos isquiotibiales, los músculos de las nalgas y la pelvis están débiles. se hunde hacia atrás. La condición parece nalgas caídas. Sin embargo, para mantener el equilibrio de adelante hacia atrás, la parte superior del cuerpo estará encorvada y estos problemas tienden a ocurrir a medida que envejecemos.
Después de hablar de las causas de la distorsión pélvica, hablemos de las causas de la distorsión pélvica.
Tacones altos
Usar tacones altos durante mucho tiempo puede provocar que toda la columna se deforme, e incluso puede provocar joroba, dolores de cabeza y otros problemas. Cuando la pelvis derecha se inclina hacia adelante, los músculos de la parte frontal del abdomen se estiran y las vértebras lumbares de la espalda se aprietan. Además, las rodillas pueden estar hiperextendidas en este momento y las pantorrillas deben estar muy apretadas para mantener el equilibrio, razón por la cual las pantorrillas se vuelven más gruesas al usar tacones altos.
Malos movimientos en la vida
¿Por qué nuestra pelvis se inclina? Los malos movimientos en la vida son la principal causa de la deformación pélvica. La mayoría de las personas con deformación pélvica se deben al uso inadecuado de los músculos.
Tomemos como ejemplo caminar. Al caminar, todo el mundo distribuye el peso de manera uniforme sobre las plantas de los pies. Algunas personas habitualmente dan un paso con el pie delantero, desplazando el peso hacia afuera, mientras que otras habitualmente extienden el peso hacia un lado del dedo meñique cuando el pie toca el suelo.
Estos comportamientos y hábitos harán que los músculos relacionados con la marcha no puedan ejercer fuerza de manera uniforme, lo que resultará en una fuerza excesiva en ciertas partes específicas. Un estilo de caminar inadecuado y una postura incorrecta pueden provocar deformación pélvica después de una acumulación prolongada. Incluso si no camina con una postura incorrecta, su pelvis puede torcerse si su postura al caminar está desequilibrada debido a un esguince.