¿Cuántos kilómetros son aptos para caminar?
¿Sabes cuántos kilómetros es apropiado caminar? Muchas personas disfrutan caminar como una forma de mantenerse saludables, pero muchos creen que cuanto más camines, mejor será tu lengua. Pero déjame decirte, no realmente, sino cuantitativamente. Aquí está el conocimiento adecuado sobre cuántos kilómetros caminar.
¿Cuántos kilómetros son aptos para caminar? 1 En general, se cree que debes persistir durante 30 a 60 minutos, alrededor de 3 a 5 kilómetros y de 5000 a 8000 pasos por día. Si no puedes aguantar una vez, tendrás que hacerlo varias veces según tu condición física. A través de 3 a 6 meses de ejercicio de caminata, los caminantes con buena condición física se esforzarán por lograr 1 hora y 1000 pasos por día.
Al menos 4-5 veces por semana, de forma constante. En definitiva, debes elegir la cantidad de ejercicio adecuada según tu edad y condición física, es decir, la velocidad y duración de la caminata adecuada. Se descubrió que para la mayoría de las personas, caminar a un ritmo superior a 120 pasos por minuto tiene un efecto de ejercicio significativo en el cuerpo. Tenga cuidado de no dar un paso demasiado grande: dar un paso demasiado grande puede provocar dolor en los músculos de las piernas y la cadera, lo que provocará lesiones innecesarias.
¿Cuántos kilómetros son aptos para caminar? 2¿Cuáles son las formas de caminar?
1. Flexiona los brazos
Dobla la parte superior del brazo a 90 grados, forma un puño con la mano, alterna los brazos y los pies de izquierda a derecha y gira ligeramente el abdomen. .
2. Siga recto.
Manteniendo los brazos rectos y los hombros equilibrados frente a usted, abra los puños y bombee las palmas, luego bombee los puños hacia atrás.
3. Balancea los brazos y camina
Sujeta los brazos y antebrazos al subir y endereza al bajar. Mueve los brazos hacia atrás y cierra los puños.
¿Cuáles son los malentendidos sobre caminar?
1. No aprietes la barriga
Caminar con la barriga hinchada no solo es antiestético, sino que también resulta incómodo para caminar, y no es fácil conseguir el efecto de perder peso. . Al caminar rápidamente, preste atención a apretar lentamente la parte inferior del abdomen y luego estirarla lentamente con la frecuencia del ejercicio, para que los músculos abdominales puedan ejercitarse bien entre la recuperación y la relajación.
2. Torcer las extremidades
A algunas personas les gusta sacudir los brazos cuando caminan rápidamente, pensando que esto puede aumentar la cantidad de ejercicio. De hecho, si los brazos se balancean demasiado pero los pasos no pueden ser consistentes, el nivel efectivo de caminata se reducirá y la marcha será más agotadora y más lenta. El enfoque correcto es relajar los brazos y dejar que las muñecas se balanceen hacia adelante y hacia atrás de forma natural, no más arriba de los hombros.
3. Caminar con pesas
Algunos excursionistas llevan mochilas y otros elementos. Si cargan demasiado peso y sus rodillas pesan demasiado, es más probable que se lesionen. Es recomendable cargar peso mientras se camina sin sentirse extenuante.
4. Parada de emergencia
Muchas personas salen sin hacer ejercicios de calentamiento, lo que puede tensar sus músculos fácilmente. Por eso, estírate moderadamente antes de caminar, y cuando tus pies estén un poco calientes, puedes aumentar la velocidad. No frenes bruscamente cuando quieras tomar un descanso y reduce la velocidad antes de detenerte.