¿Qué ejercicio puede prevenir el cáncer?
(1) Caminar
Como dice el refrán, "Si caminas cien pasos después de una comida, vivirás hasta los noventa y nueve años". ha sido considerada una de las mejores maneras de vivir una vida larga y saludable. Al caminar, puede ejercitar primero las piernas y los pies para prevenir la atrofia muscular y la rigidez de las articulaciones y fortalecerlas y fortalecerlas. Los beneficios de caminar son los siguientes:
① Al caminar, los músculos de las extremidades inferiores se relajan y contraen alternativamente, lo que favorece el retorno de la sangre de las extremidades inferiores al corazón y es beneficioso para la circulación sanguínea en todo el cuerpo. el cuerpo.
② Caminar puede fortalecer la contracción del miocardio, aumentar el gasto cardíaco, acelerar el flujo sanguíneo por todo el cuerpo y ayudar a mejorar la función del miocardio.
(3) Caminar puede aliviar la tensión neuromuscular y eliminar el nerviosismo de las personas.
(4) Caminar puede aumentar el volumen sanguíneo cerebral, mejorar la nutrición de las células nerviosas y es beneficioso para las actividades de pensamiento cerebral.
Investigaciones extranjeras recientes muestran que caminar tiene otros beneficios para la salud humana. Por ejemplo, Ann Ward, profesora asociada de educación física en la Universidad de Wisconsin, dijo: "Caminar es bueno para controlar el peso. También señaló que caminar es un ejercicio de soporte de peso, por lo que también puede ayudar a retrasar y prevenir la osteoporosis". en los ancianos. En definitiva, caminar puede ayudar a controlar la presión arterial a una altura adecuada. La mejor forma de controlar la hipertensión arterial es caminar. La terapia de caminata es especialmente útil para las personas deprimidas y que han perdido la esperanza. Consejos de expertos médicos sobre la prevención del cáncer
La diferencia entre caminar y caminar no tiene que ver con la postura y la velocidad. Una buena postura y una velocidad adecuada son importantes al caminar. La postura correcta para caminar es: cabeza erguida, pecho recto, ojos rectos, abdomen y nalgas contraídos, pasos uniformes, balanceo moderado de brazos, respiración tranquila.
En cuanto a la velocidad al caminar, depende del estado de salud de la persona, la edad y otros factores.
Una gran cantidad de datos demuestran que caminar con una postura correcta y una velocidad adecuada es bueno para la salud y adecuado para todos, incluidos los pacientes con diversas enfermedades crónicas, especialmente las personas mayores.
(2) Trotar
El trote es otro ejercicio para mantenerse saludable, y además es el ejercicio fitness más sencillo y cómodo. Porque correr requiere cierta tensión muscular y fuerza mental, además de superar la resistencia de las condiciones naturales. El consumo de oxígeno durante el jogging es más de 8 veces mayor que en reposo, y se mejoran el corazón, la respiración y el metabolismo, lo que es especialmente adecuado para personas de mediana edad y mayores.
Haz algunos preparativos antes de salir a correr. Las personas mayores que participan en carreras por primera vez deben someterse a un examen físico detallado por parte de un médico y luego determinar la carga de ejercicio en función de su estado de salud. Cada uno debería practicar jogging según su propia fuerza física y su tiempo. Algunas personas de mediana edad y mayores pueden trotar, caminar o correr un rato.
La distancia de jogging puede comenzar desde 3000 o 5000 metros. Las personas con poca fuerza física también pueden empezar desde 1500 m. Mientras sigas corriendo un poco más de tiempo, tu grasa corporal se podrá reducir gradualmente, tus músculos se fortalecerán y tus muslos y glúteos se fortalecerán. Las personas mayores de 45 años pueden hacer jogging una vez al día, durante 30 minutos cada vez, y correr unos 3.000 metros.
El efecto del jogging es muy evidente. En primer lugar, puede prevenir la obesidad y la atrofia muscular en la vejez causada por la inactividad. En segundo lugar, puede aumentar la fuerza de los músculos y huesos de todo el cuerpo y mejorar la elasticidad de los ligamentos de las articulaciones, manteniendo así la postura de las personas mayores y evitando que se resbalen durante la acción. En tercer lugar, correr puede mejorar la función cardiopulmonar y evitar el envejecimiento y la fatiga. Por último, correr puede mejorar la capacidad de las personas mayores para adaptarse al entorno, volviéndolas ágiles y renovadas.
(3) Frótate la espalda
La investigación médica moderna cree que hay un tipo de célula de tejido debajo de la piel humana que suele estar en estado inactivo. Cuando se frota la espalda con una toalla, las células del tejido estimuladas se activan, ingresan a la circulación sanguínea y pueden convertirse en células reticulares, que mejoran la inmunidad del cuerpo y logran el efecto de prevenir el cáncer.
Puedes pedirle a alguien que te frote la espalda o puedes hacer ejercicios de tracción y frotamiento de la espalda una vez al día durante 15 a 30 minutos cada vez. Frote la espalda uniformemente hasta que la espalda se enrojezca ligeramente y sienta una ligera sensación de ardor.
Todos pueden hacerlo, pero hay que perseverar para conseguir los resultados deseados.
(4) Limpiar el pecho
Los científicos han descubierto a través de años de investigación que el timo es el órgano que domina el sistema inmunológico humano. El sistema inmunológico sirve tanto de defensa externa como de vigilancia interna. Las células humanas cambian constantemente de viejas a nuevas.
Aproximadamente 654,38+ millones de nuevas células son células cancerosas mutadas cada día. Estas células mutadas pueden ser reconocidas y eliminadas por el sistema inmunológico. Por lo tanto, una persona con una función inmune normal tiene menos probabilidades de desarrollar cáncer, mientras que una persona con una función inmune baja suele ser propensa a sufrir cáncer o enfermedades infecciosas. Las hormonas secretadas por el timo pueden mejorar la función inmune del cuerpo y desempeñar un papel importante en la prevención del cáncer, resistir infecciones y retrasar el envejecimiento. Recomendaciones de los expertos médicos sobre la prevención del cáncer
A medida que las personas entran en la pubertad, el timo se reduce gradualmente. El cepillado de los senos puede estimular la recuperación y mejora de la función del timo y ayudar a mejorar la capacidad de las personas para prevenir el cáncer y las enfermedades.
El método específico para limpiar el pecho es utilizar la palma de la mano para frotar la apófisis xifoides del pecho en la zona inferior del cuello cada mañana y noche antes de acostarse hasta que se caliente y se congestione. Utilice fuerza moderada y no rasque la piel.
(5) Tai Chi
El Tai Chi ha sido considerado como un arte marcial tradicional desde la antigüedad. Tiene los efectos de fortalecer el cuerpo, prevenir enfermedades y prolongar la vida. La práctica de Tai Chi durante muchos años puede garantizar un suministro suficiente de sangre a las arterias coronarias, mejorar la contractilidad del miocardio y prevenir enfermedades cardiovasculares en los ancianos; puede mejorar la función reguladora del sistema nervioso central y mejorar la función de coordinación de varios órganos del cuerpo; puede mantener la elasticidad del tejido pulmonar y ampliar las actividades de la cavidad torácica, mejorar la función de ventilación de los pulmones, puede prevenir cambios en la morfología de la columna y la estructura del tejido de los ancianos y tiene el efecto de retrasar el envejecimiento;
El Tai Chi es un ejercicio que favorece la salud y es apto para personas mayores, pero no es fácil para principiantes y algunas técnicas de boxeo son difíciles. Por lo tanto, debes practicar Tai Chi de manera constante. Siempre que lo cumpla, definitivamente obtendrá los efectos de la salud y la longevidad. En cuanto a cómo practicar, siempre puedes pedir consejo a expertos y colegas, o puedes comprar libros o CD sobre Tai Chi como referencia.
(6) Ejercicio libre
El llamado ejercicio libre se refiere a la gimnasia informal, irregular, con el objetivo de ejercitar los músculos y articulaciones de todo el cuerpo. Algunos movimientos se pueden elegir entre una variedad de ejercicios de gimnasia estándar según las necesidades individuales. Este tipo de ejercicio libre "autoescrito y realizado por ellos mismos" es fácil de dominar y utilizar para las personas mayores, porque no está sujeto a formas tradicionales ni ritmos fijos, y se puede realizar de forma libre y sencilla.
A la hora de diseñar los movimientos del ejercicio libre, debemos considerar los movimientos de cabeza y cuello, hombros, pecho, espalda, cintura, abdomen, miembros superiores e inferiores, así como las actividades de los ojos, nariz. , y orejas, pero la atención debe centrarse en los movimientos de la cabeza y las extremidades inferiores. La cabeza y el cuello pueden inclinarse hacia adelante y hacia atrás - mirar de izquierda a derecha y hacia atrás - inclinarse de izquierda a derecha hacia los hombros y girar hacia la izquierda y hacia la derecha, pero el movimiento es lento, las extremidades inferiores pueden patear hacia adelante, retroceder, doblarse hacia arriba; y hacia abajo, y vibrar en el lugar. Patea lo más fuerte que puedas. Una vez que te acostumbres a este tipo de ejercicio gratuito y lo practiques, tendrás tu propio sistema.
(7) Masaje anticancerígeno
Masajear regularmente el pulgar, la punta del bazo y las tres zonas de las agujas para fortalecer el cuerpo y realizar movimientos para tragar puede ayudar a prevenir el cáncer.
①Masajear el pulgar. El pulgar es la parte refleja correspondiente de la cabeza. El masaje regular puede promover la secreción de la glándula pituitaria, equilibrar el sistema endocrino y ayudar a relajar el estado de ánimo. Al mismo tiempo, la colina del pulgar es el área del bazo. La medicina tradicional china cree que el bazo controla el sistema inmunológico y el masaje regular puede mejorar la inmunidad y mejorar la capacidad de prevenir el cáncer.
②Debajo de la intersección de la línea media del dedo meñique y anular y la línea del corazón se encuentra el punto del Bazo. El masaje regular puede regular el sistema endocrino, aumentar la capacidad de absorber nutrientes y lograr el efecto de prevenir el cáncer.
③El área en forma de banda entre la palma y la muñeca es las "Tres áreas de agujas para fortalecer el cuerpo", que es el lugar de nacimiento de la vitalidad y también se llama el punto anticancerígeno. El masaje frecuente puede aumentar la inmunidad y regular la condición física.
④ Siéntate erguido, gira la punta de la lengua en la boca, luego traga suavemente la saliva, usa tu mente para guiar la saliva para que se hunda directamente en el abdomen (parte inferior del abdomen) y haz 36 piezas a la vez. un tiempo. Este es un simple Qigong anticancerígeno de Yanjin, que también puede lograr efectos anticancerígenos.