Pérdida de grasa, dieta y tasa metabólica basal
1. ¿Cuáles son los efectos de una ingesta baja de calorías? Esta pregunta no es fácil de responder. En otras palabras, bajo la premisa de garantizar la ingesta diaria de nutrientes esenciales, una dieta baja en calorías puede permitir que el cuerpo comience a descomponer su propia grasa para obtener energía, logrando así una pérdida de grasa relativamente saludable. La ingesta calórica más saludable es vivir dentro de tus posibilidades. Cuando las calorías son demasiado bajas durante mucho tiempo, el mecanismo regulador del cuerpo reaccionará, reducirá el metabolismo basal y almacenará tantas calorías (grasa) como sea posible. Por eso se vuelve cada vez más difícil perder grasa simplemente controlando la dieta.
2. Un nivel demasiado bajo de carbohidratos no afectará a tu salud, pero estar en esta situación durante mucho tiempo agravará tu organismo y reducirá tu metabolismo basal. Por lo tanto, durante la pérdida de grasa, se recomienda complementar cantidades normales de carbohidratos cada 4-5 días para engañar al cuerpo y hacer que no active el mecanismo regulador. Un nivel bajo de grasa (tenga en cuenta que es bajo, no nulo) no es perjudicial en absoluto.
3. Muchas vitaminas (vitaminas A, D, E, K...) son vitaminas liposolubles y muy hidrofóbicas. Sólo pueden ser absorbidas y utilizadas por el organismo si están disueltas en grasa. , por lo que si no hay ingesta de grasas, la absorción de estas vitaminas se verá seriamente afectada. Pero si consumes grasa corporal no tiene nada que ver con si comes grasa o no. No se puede quemar grasa sin comer grasa.
4. Seguir el principio de perder grasa primero y luego desarrollar músculo. Estos dos conflictos no se pueden llevar a cabo al mismo tiempo. Uno requiere comer menos y hacer más ejercicios aeróbicos, y el otro requiere comer más y hacer menos ejercicios aeróbicos, porque el ejercicio aeróbico quema grasa y al mismo tiempo descompone los músculos. Desarrollar músculo requiere una nutrición adecuada (calorías) y descanso, lo cual es contrario a la pérdida de grasa. Por lo tanto, controlar primero la grasa corporal es la mejor manera de desarrollar músculo.
Sugerencia final: hombre, altura 177 cm, peso 73 kg, grasa corporal 21-24, en realidad no es grasa, la grasa corporal debe controlarse en 20.
1. Dieta: Incrementar el contenido de proteínas (huevos, pollo sin piel, carne magra de ternera, pescado y gambas) en la dieta. Si realmente no puedes comerlo, puedes considerar la proteína en polvo. En lugar de papilla, beba leche de soja. Lo mejor es no comer carbohidratos en la cena. Desarrollar músculo requiere controlar la sal.
2. Fitness: el entrenamiento de fuerza solo se dirige a un grupo de músculos a la vez, y cada grupo de músculos está separado. Un grupo de músculos solo se entrena una vez a la semana, como las piernas y los glúteos el lunes, el pecho y el abdomen el miércoles y la espalda y los brazos el viernes. Los músculos sólo pueden crecer después de un descanso adecuado. Primero haga fuerza y luego haga ejercicios aeróbicos durante el período de pérdida de grasa, haga ejercicios aeróbicos durante más de 40 minutos y durante el período de desarrollo muscular, haga ejercicios aeróbicos durante menos de 20 minutos.