¿Cómo puedo recuperar la forma después del confinamiento?
1. No comas sal ni especias en absoluto.
En general, el peso ganado durante el embarazo es de unos 12 kg. Entonces, la forma en que los 12 kg de peso desaparecen del cuerpo se ha convertido en el foco de atención de las nuevas madres. Ahora hagamos cuentas. El peso del bebé y la placenta es de unos 5,5 kg, 6,5 kg, de los cuales el agua representa más del 60%.
En otras palabras, el agua producida por diversos factores durante el embarazo debe ser descargada lentamente después de que la madre da a luz. Por lo tanto, si come alimentos demasiado salados o que contienen condimentos como salsa de soja, vinagre y ketchup, o si come alimentos encurtidos o enlatados, el agua quedará retenida en el cuerpo y no se eliminará fácilmente. no poder perder peso.
Por eso lo mejor es que las madres beban la menor cantidad de agua posible una semana después del parto. Si no puede lograr el objetivo de "diuresis e hinchazón" durante la semana crítica, pero bebe agua sin escrúpulos, tendrá un impacto negativo en el metabolismo y será difícil perder peso en las próximas tres semanas.
2. Implementar la introducción gradual de alimentos complementarios
El objetivo principal una semana después del parto es "eliminar la humedad y reducir la hinchazón" y permitir la descarga de los loquios. El concepto correcto de tónico es: primero eliminar los loquios y luego reponer el qi y la sangre. Cuantos más loquios haya, menos podrán reponerse.
También debes dominar el concepto de alimentación complementaria por fases. En pocas palabras, no es recomendable ingerir loquios ni suplementos en las dos primeras semanas. La dieta debe favorecer principalmente el metabolismo y eliminar el exceso de agua del organismo. Por ejemplo, en la primera semana, el "hígado de cerdo con aceite de sésamo" es el alimento principal para ayudar al útero a excretar desechos como los loquios; en la segunda semana, el aceite de sésamo se utiliza para nutrir los riñones y activar la circulación sanguínea para prevenir el dolor de espalda; Después de la tercera o cuarta semana, cuando los loquios desaparezcan, puedes empezar a comer "pollo con sésamo" para reponer la sangre y regular el qi. Algunas mujeres no soportan rechazar el amor de sus familiares. Dicen que comen pollo con aceite de sésamo apenas termina el parto. No es de extrañar que no engorden desde el primer día hasta el último día del parto. !
Además, la dieta debe ser ligera, con menos sal, evitar las carnes grasas, comer calientes, masticar lentamente y evitar los snacks. Si puedes cumplir con estos principios, no habrá peligro de ganar peso durante el encierro, lo que se puede decir que es lo mejor de ambos mundos.
3. Utiliza un cinturón abdominal y haz ejercicio a tiempo.
La madre de Amy notó que después de dar a luz, debía abrocharse el cinturón abdominal y dormir tranquilamente. Esto no sólo puede ayudar al cuerpo a recuperarse, sino también prevenir la flacidez visceral y la laxitud de la piel, y eliminar las estrías. El cinturón abdominal realmente producido para mujeres embarazadas es un cinturón largo que se puede atar libremente alrededor del abdomen y atar a lo largo de la curva del cuerpo de abajo hacia arriba, de modo que el abdomen caído se pueda levantar, sostener y moldear por completo.
Además, aunque las madres deben evitar el parto, también deben realizar ejercicio moderado para eliminar la grasa de cintura y glúteos y recuperar la elasticidad.
Por lo general, puedes empezar a realizar contracciones de los músculos abdominales, abdominales y otros ejercicios a los 14 días del parto. Si eres mamá de baile aeróbico, tendrás que esperar 6 semanas antes de comenzar de nuevo. En resumen, es necesario perseverar en el ejercicio posparto y el efecto será sorprendentemente bueno.
4. Amamanta
Para poder producir leche, el cuerpo de la madre irá consumiendo gradualmente el tejido graso almacenado durante el embarazo. Para producir leche se consumen aproximadamente 2092~3347,2 julios (500~800 calorías) cada día. Después de un mes, las madres consumirán entre 62.760 y 10.416 julios (entre 15.000 y 24.000 calorías) más que las madres que no amamantan, y estas calorías se convertirán en grasa.
Por ello, muchos estudios médicos han demostrado que las madres que amamantan a sus hijos pueden recuperar su cuerpo lo más rápido posible y reducir la incidencia de cáncer de mama y de ovario.