¿Son aburridos los ejercicios básicos? ¡Estos tres movimientos desafían tus límites físicos!

Tanto si quieres ganar músculo como perder grasa, debes hacer press de banca, dominadas y sentadillas. Estos tres movimientos súper básicos sirven para entrenar nuestro pecho, espalda y piernas, pero te cansarás mucho si lo haces todos los días. ¿Por qué no intentamos algunos movimientos interesantes para desafiar tu condición física y quizás darte más ideas de entrenamiento?

¿Estás cansado de jugar movimientos básicos? De hecho, ¡hay formas más interesantes de hacer ejercicio! 1 Bodyweight SkullCrusher Todo el mundo sabe que el Bodyweight SkullCrusher tradicional se utiliza principalmente para ejercitar los tríceps y requiere equipos como platos planos, mancuernas y barras, pero esta vez vamos a jugar el Bodyweight SkullCrusher con las manos desnudas. ¡Solo necesitas encontrar una barra horizontal, agregar tu propio peso y podrás completar esta acción! Los músculos que se pueden ejercitar son: tríceps, músculos abdominales, músculos del pecho, músculos deltoides y músculos de la espalda. Los puntos clave de la acción son los siguientes: 1. Sostenga la barra horizontal con ambas manos en posición de flexión, con los brazos a la altura de los hombros o más estrechos. Luego, cuando el cuerpo se hunda, use los tríceps para ejercer fuerza, manteniendo la distancia entre las manos sin cambios, baje el cuerpo hasta que la parte posterior de la cabeza esté más baja que la barra horizontal y luego use los tríceps para empujar hacia atrás a la posición inicial. Durante este proceso, sólo los codos deben estar doblados y el cuerpo debe permanecer en línea recta.

2 Dominadas con agarre cerrado: La craneotomía anterior a mano alzada entrena principalmente la parte anterior del tren superior, por lo que para desarrollar la musculatura de forma equilibrada y simétrica se deben ejercitar los músculos correspondientes. ejercido. Las dominadas con agarre cerrado son solo para trabajar los músculos de la espalda y los bíceps, especialmente los bíceps. Primero, elija una barra horizontal que sea demasiado alta. Sostenga la barra horizontal con las palmas de las manos hacia adentro. Al ejercer fuerza, tire del pecho hacia la barra horizontal. Durante el proceso, mantén las piernas juntas o cruza y aprieta el abdomen. Utilice el poder explosivo de sus bíceps para subir rápidamente, luego use los músculos de su espalda para controlar su regreso a la posición inicial.

La sentadilla camarones se utiliza principalmente para ejercitar los cuádriceps, bíceps femoral, glúteo mayor y músculos abdominales. Su movimiento es algo similar a una estocada, pero la sentadilla camarón requiere mantener la pierna trasera en el aire, por lo que la otra pierna soportará más presión, y para mantener el equilibrio el core abdominal también debe contribuir. Entonces, parte inferior del cuerpo. Primero dobla una pierna hacia atrás, apoya el empeine del pie con la otra mano y estira la misma mano hacia adelante para mantener el equilibrio. Luego, doble lentamente las caderas y húndase hasta que las rodillas dobladas toquen el suelo. Al levantarse, inclínese ligeramente hacia adelante para mantener el equilibrio y luego regrese a la posición inicial.