Los cuatro ejercicios principales para estar en forma y perder peso pueden hacerte adelgazar y estar saludable.
Los cuatro ejercicios principales para estar en forma y perder peso pueden hacerte adelgazar y estar saludable. Perder peso y volverse bella se ha convertido en una búsqueda de la gente moderna, pero el lema siempre es fuerte, pero los que deberían engordar están engordando, lo que confunde a muchas personas que hacen dieta. De hecho, perder peso también es un truco. Los siguientes cuatro ejercicios de fitness y pérdida de peso pueden hacerte adelgazar y estar saludable.
Los cuatro ejercicios principales para estar en forma y perder peso pueden hacerte delgado y saludable 1. Aptitud y pérdida de peso
La natación estilo libre puede consumir 836 KJ de calorías durante 1 y 12 minutos.
Consumir 836KJ cada día y hacer ejercicio tres veces por semana puede solucionar el problema de mantenerse alejado de la obesidad. La natación de corta duración y rica en calorías es la mejor manera de ahorrar tiempo. Lo mismo ocurre con la natación, el estilo libre requiere una cantidad relativamente grande de ejercicio y puede quemar muchas calorías en solo 12 minutos. Pruébalo ahora.
2. Camina 65.438+0.000 pasos cada día para mantener la forma de tu cuerpo sin rebotes.
A una velocidad que te hace sudar un poco, caminar 10.000 pasos al día puede consumir 836KJ y puedes perder 1 kg en 1 mes, lo que equivale a caminar 2 horas al día. Puedes caminar 4 kilómetros a una velocidad un poco más rápida de lo habitual. Es más eficaz caminar sobre pendientes como escalones.
Los estiramientos se realizan mejor durante siete segundos seguidos. A la hora de realizar ejercicios de estiramiento, elige la cantidad de ejercicio que más te convenga. En general, es mejor aguantar una ronda durante unos siete segundos. Estirar para adelgazar será contraproducente si desistes a mitad de camino, por lo que debes persistir.
3. Trotar durante más de 20 minutos puede producir resultados.
Jogging es un ejercicio común y fácil que tiene un muy buen efecto de pérdida de peso porque insistir en el ejercicio aeróbico puede quemar completamente la grasa corporal y suministrar oxígeno continuamente a todas las partes del cuerpo. Es una forma eficaz de perder peso. peso. Trotar es un ejercicio aeróbico. Después de 20 minutos, la grasa del cuerpo comienza a quemarse, logrando el efecto de pérdida de peso. Nadar, caminar, etc. También es un ejercicio aeróbico y se puede elegir según diferentes situaciones.
4. Baila en la discoteca durante 1 hora.
Bala Bala, deja que todas las partes del cuerpo se muevan, podrás adelgazar con solo hacer este ejercicio. Después de bailar todos los días, siento que todo mi cuerpo ha perdido peso. Si quieres estar más delgado, ¡baila en serio! Bailar en una discoteca durante una hora puede consumir 836 kJ, que también es el consumo más alto del día. Será eficaz si insistes en él durante más de 20 minutos. El entretenimiento una vez al día puede conseguir el efecto del ejercicio físico, que es muy beneficioso para el organismo.
Las reglas de oro que debes conocer sobre el fitness y la pérdida de peso
1. ¿Las mujeres pueden tener músculos?
Muchas niñas no sólo huelen la decoloración de la "grasa", sino que también huelen la decoloración del "músculo". ¿De verdad dan tanto miedo los músculos? En primer lugar, debemos entender que no importa si eres hombre o mujer, gordo o delgado, siempre que seas una persona normal, tienes 639 músculos, que están firmemente conectados a los huesos. Precisamente porque estos músculos se contraen e impulsan los huesos, puedes moverte a voluntad.
2. ¿El ejercicio te convertirá en una "mujer musculosa"?
Muchas mujeres temen que el ejercicio prolongado las convierta en una "mujer musculosa" y las haga más feas. De hecho, no se da el caso de que insistan en hacer ejercicio. ¡Muchas chicas se preocupan por lo aterrador que sería si desarrollara músculos! ¿Has estado en el gimnasio? Innumerables hombres hacen ejercicio duro, pero sólo unos pocos pueden desarrollar músculo, por lo que no tienes que preocuparte en absoluto. Si los músculos pudieran desarrollarse a voluntad, ¿los chicos guapos no correrían por las calles?
3. Si no haces ejercicio durante mucho tiempo, ¿tus músculos engordarán?
Este tema también preocupa a muchas mujeres. Como se mencionó anteriormente, los músculos son tejidos importantes del cuerpo humano, y cada persona normal tiene 639 de ellos. La grasa es la acumulación de exceso de nutrientes, principalmente entre la piel y los músculos (ver carne de cerdo), al igual que el "desgaste" en la superficie del cuerpo; . Se trata de dos sustancias completamente diferentes, al igual que la yema y la clara de huevo. ¿Crees que la yema se convertirá en proteína? ¡Por supuesto que no! Así que tenga paciencia si no hace ejercicio durante mucho tiempo, sus músculos pueden relajarse, pero definitivamente no aumentará de peso. Si quieres restaurar la elasticidad muscular, ¡sigue haciendo ejercicio!
4. Tus músculos son realmente preciosos.
Al recorrer 100 kilómetros, un autobús definitivamente consumirá más combustible que un automóvil; de manera similar, al correr 1.000 metros, una persona con músculos fuertes definitivamente consumirá más calorías que una persona con músculos débiles. No sólo eso, las personas con músculos fuertes queman más calorías que las personas con músculos débiles, y dormir no es una excepción. Debido a que los músculos se construyen en el cuerpo, éste debe usar calor constantemente para sostenerlos.
Una vez que realiza ejercicios de alta intensidad, como correr y subir escaleras, necesita consumir más calorías, incluso decenas de veces más que cuando está en reposo.
5. Las personas con músculos fuertes pueden perder peso incluso mientras duermen.
No estoy alardeando contigo, ¡hay cosas tan mágicas en la tierra! Lo he dicho antes, los músculos no toman volumen. La cantidad de kilogramos de músculo que gane una mujer no solo afectará la forma de su cuerpo, sino que también hará que sus brazos, muslos y abdomen sean más lineales y elásticos. Tener más músculo puede aumentar en gran medida la tasa metabólica basal. Los músculos consumirán el exceso de nutrientes y no se acumularán fácilmente en grasa. Por lo tanto, una de las formas más comunes y efectivas de aumentar la tasa metabólica basal es agregar músculo.
Si puedes perder 3000 gramos de grasa, ganar 3000 gramos de músculo y mantener tu peso total sin cambios, no sólo tu forma corporal mejorará enormemente, sino que también podrás consumir 300 calorías ( 1 plato de arroz) en las actividades diarias; aunque duermas todo el día, también consumirás decenas de calorías más que antes. Comer los mismos alimentos y hacer las mismas cosas que los demás todos los días puede metabolizar rápidamente las calorías, al igual que perder peso las 24 horas del día. ¿Es un sueño?
Los cuatro principales ejercicios de acondicionamiento físico y pérdida de peso pueden hacerte delgado y saludable 2 métodos de acondicionamiento físico y pérdida de peso en casa
Sentadillas en copa
En primer lugar, sentadillas en copa Son profundas. Es una variante de la sentadilla, por lo que el patrón de acción es exactamente el mismo, y la intensidad de la carga es mucho menor que la sentadilla con barra, y es muy fácil de controlar, por lo que no sirve para despertar el efecto de la " ¡Patrón de acción de sentadilla con piernas! Por ejemplo, las sentadillas en copa pueden mejorar el control del ángulo del torso. Con la ayuda de mancuernas, si el torso se inclina demasiado hacia adelante, el extremo inferior de las mancuernas se alejará del cuerpo. Si el torso está demasiado vertical o hay problema con el ritmo de la sentadilla hacia adelante, el movimiento será rígido y se perderá el equilibrio. En segundo lugar, con la ayuda de mancuernas, las sentadillas en copa hacen que el control de los movimientos, especialmente en el tronco, sea más preciso y, por lo tanto, tienen un buen efecto en la activación de los grupos de músculos centrales correspondientes. Como problemas en el pecho y problemas abdominales. En tercer lugar, la carga de la sentadilla en copa es muy ligera, lo que te permite examinar los fallos en tus movimientos técnicos, como la profundidad, la dirección de las rodillas, la distancia de pie, el ritmo de la respiración, etc. Aquí mi profesor quiere hablar especialmente sobre la respiración. El patrón y el ritmo de la respiración están estrechamente relacionados con la tensión central durante el movimiento. Muchos fallos en el levantamiento de objetos pesados están relacionados con el colapso del core causado por una respiración anormal, por lo que deberíamos aprovechar esta oportunidad para observar más de cerca la relación entre la respiración y la contracción del core en la sentadilla.
Sentadillas con carga excéntrica y cizalla
Las sentadillas se utilizan con frecuencia en cualquier ejercicio de calentamiento relacionado con la parte inferior del cuerpo, y esto también se aplica en el entrenamiento de fuerza, incluso si no lo planeas. para entrenar la parte inferior de mi cuerpo. La tijera para sentadillas con carga excéntrica es una forma avanzada de tijera para sentadillas que principalmente agrega un desafío de control central. En primer lugar, es un movimiento básico del tren inferior, al igual que las sentadillas, por lo que es necesario realizarlo antes del entrenamiento de fuerza. En segundo lugar, las piernas delanteras y traseras de la sentadilla cortada se centran en diferentes músculos. Las piernas delanteras se centran en extender las caderas y las piernas traseras se centran en extender las rodillas, por lo que no se puede subestimar el papel de activar los músculos correspondientes. Además, las dos piernas de una sentadilla profunda realizan diferentes movimientos al mismo tiempo y la inestabilidad es significativamente mayor que la de una sentadilla profunda. Con la participación de mancuernas no equilibradas, tiene un buen efecto sobre la activación del sistema de control motor, la propiocepción y la estabilidad del core.
Peso muerto con una sola pierna
Muchas personas consideran este movimiento como un evento de entrenamiento, pero ¿quién dice que no se puede utilizar como calentamiento? ¡Mi profesor suele utilizar sentadillas con barra de 3×10 como calentamiento para el peso muerto! Los beneficios del peso muerto con una sola pierna van más allá de la activación de los glúteos. Debido a la adición de factores inestables, tiene un buen efecto sobre la activación muscular de la articulación de la cadera. Además, si es un perfeccionista y tiene requisitos muy estrictos en cuanto a la postura de la columna, se despertarán esos pequeños músculos profundos alrededor de la columna.
Empujar hacia adelante con una mano y mantener la postura de pie
No te dejes engañar por el fenómeno. Esta acción activa el core y la cadena cinética y no tiene nada que ver con el press de banca. , así que usa ambas manos al mismo tiempo. ¡No tiene sentido hacerlo! En primer lugar, esta posición de preparación no es completamente recta, porque no es un estado de movimiento en absoluto. Necesitamos que el torso se incline ligeramente hacia adelante y que las caderas y las rodillas se doblen ligeramente. Luego, al hacer empuje hacia adelante con resistencia con un solo brazo, siempre debe prestar atención a apretar el núcleo para garantizar la estabilidad del cuerpo y, al mismo tiempo, sentir la fuerza que se transmite a lo largo de la cadena diagonal del cuerpo, como desde la izquierda. mano al abdomen derecho.
Arrancada a un brazo con mancuernas
En la última parte de un calentamiento específico me gusta hacer algunos ejercicios explosivos, sobre todo a la hora de prepararme para practicar movimientos explosivos. La razón es sencilla. El patrón de trabajo del sistema neuromuscular durante los movimientos explosivos es diferente al de fuerza media y lenta y requiere una activación especializada.
Además, los movimientos explosivos a menudo requieren la conexión perfecta de todos los eslabones, por lo que un calentamiento explosivo más ligero puede simplemente integrar la cadena de energía. Las acciones anteriores no son estándares, sólo plantillas de referencia. Puedes aumentar o disminuir según tus necesidades, y diseñar nuevas acciones basadas en esta teoría. Por ejemplo, el ejercicio de hoy se centra principalmente en la fuerza de la parte superior del cuerpo, como el press de banca, por lo que durante el calentamiento se pueden incluir ejercicios de activación, como el soporte boca abajo en una colchoneta de equilibrio. Además, el calentamiento especial es un calentamiento especial y el calentamiento general es un calentamiento general. Ambos tienen sus propios significados.