¿Cuánto tiempo se tarda en calentar para una carrera de fitness?
¿Cuántos minutos se necesitan para calentar para correr fitness? Por su propia salud, muchas personas empiezan ahora a hacer ejercicio. El fitness tiene muchos beneficios para nuestra salud, pero el fitness no debe hacerse por capricho. Entonces, compartamos cuántos minutos hay que calentar para correr fitness.
Cuántos minutos hay que calentar para correr fitness 1. Es recomendable calentar 10-15 minutos antes de correr. El tiempo de calentamiento no debe ser demasiado largo, de lo contrario tu cuerpo estará demasiado cansado y tu estado de carrera y tu rendimiento se verán afectados. Generalmente, puedes optar por correr 2-3 kilómetros durante el calentamiento o realizar diversos ejercicios de estiramiento. Pero cabe señalar que si siente dolor al estirar el ligamento, debe comprobar cuidadosamente la zona dolorida para evitar tensiones.
Además, también se debe controlar bien el tiempo de calentamiento antes de correr. Trate de no calentar inmediatamente después de comer o despertarse, de lo contrario puede experimentar dolor abdominal, mareos y otras molestias. Se recomienda realizar ejercicios de calentamiento 1-2 horas después de las comidas, o 15 minutos después de despertarse, para evitar malas situaciones y hacer que correr sea más saludable.
Método correcto de calentamiento
Paso uno: Calentamiento de todo el cuerpo: Ayuda a aumentar la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal, y mejora la velocidad de suministro de oxígeno y otros nutrientes. Los calentamientos comunes incluyen trotar, caminar a paso ligero, andar en bicicleta (bicicleta de spinning), remar (máquina de remo), saltar la cuerda y subir escaleras. El calentamiento de todo el cuerpo debe ser de baja intensidad y durar de 3 a 5 minutos.
Paso 2: El estiramiento ayuda a relajar los músculos, mejorar la función muscular y prevenir lesiones deportivas. Los estiramientos se pueden realizar antes, durante y después del entrenamiento. Lo ideal es que el deportista estire todos los músculos del cuerpo y, si el tiempo no lo permite, al menos estirar el músculo objetivo (el músculo que se movilizará durante el entrenamiento).
Paso 3: Ejercicios ligeros Antes de comenzar el entrenamiento formal con pesas, los practicantes deben realizar ejercicios ligeros. Por ejemplo, antes del press de banca con barra, usar un peso pequeño (peso de entrenamiento regular de 50 ? de peso) durante 2 a 3 series de entrenamiento de calentamiento (12 a 15 repeticiones por serie) es muy útil para prevenir lesiones deportivas.
Los ejercicios de calentamiento irregulares pueden perjudicar a las personas.
El nivel de los movimientos afecta en primer lugar al efecto del calentamiento. Además, los ejercicios de calentamiento prolongados e irregulares pueden provocar lesiones físicas. "El Dr. Jiang recordó que los errores deben corregirse a tiempo. Estos errores pueden ser una acción o pueden ser varios puntos clave al completar la acción.
Los dos movimientos de calentamiento de giro de cabeza y rodilla Los giros están mal.
“La rotación de 360 grados del cuello provocará un desgaste repetido de nuestros pequeños ligamentos y pequeñas articulaciones, provocando algunos chasquidos, lo que a la larga provocará dolor cervical. "De hecho, no sólo el cuello no puede realizar este tipo de movimiento circular, sino que la cintura y las rodillas tampoco pueden realizar este tipo de movimiento circular. "La transferencia del anillo de la cintura ha causado desorden en las pequeñas articulaciones de nuestra cintura, y la articulación de la rodilla no puede realizar este tipo de movimiento circular. Hay un menisco entre los huesos superior e inferior de la articulación de la rodilla. Este movimiento circular puede provocar un desgaste anormal del menisco, provocando una pérdida de humedad en su interior, provocando eventualmente lesiones. ”
Cuántos minutos hay que calentar para correr fitness 2 Consejos para correr fitness
1. Demasiados pasos o balanceo inadecuado de los brazos Estas dos son las principales razones del dolor de espalda excesivo. Los pasos dañarán el cuerpo. La torsión excesiva afecta la salud de la pelvis y la columna; el movimiento excesivo del brazo también puede causar una desviación de la columna.
2. Al escuchar, el pie toca el suelo con más fuerza. Este fenómeno muestra que existe un error mecánico inherente en el modo de carrera, que fácilmente se pasa por alto y puede provocar dolor o lesión en el pie. La rodilla está débil y la cadera está doblada hacia adentro cuando corre. La verdadera razón es que los músculos de su cadera no son lo suficientemente fuertes cuando corre, sus rodillas deben estar tan anchas como sus caderas. Una vez que los músculos de su cadera estén débiles y no puedan soportar su peso. , la gravedad se desplazará hacia las rodillas, lo que hará que se doblen.
4. Los corredores de "tipo talón" y "tipo antepié" tienen una mayor fuerza en el talón cuando sus pies tocan el suelo; pero los corredores del "tipo antepié" tienen una mayor fuerza en el antepié al correr. Grande. Algunos corredores del "antepié" tienen más tensión en los pies cuando corren porque la parte delantera de los pies no es lo suficientemente fuerte para soportar su peso. se debe buscar un terapeuta
5. No conozco la forma de mis pies.
Las personas que no se dan cuenta de que sus pies están demasiado planos tienen más probabilidades de lesionarse mientras corren. Los expertos dicen que es fácil elegir zapatos inadecuados si no conoces la forma de tu pie. Lo mejor es acudir a una zapatería profesional y elegir las zapatillas para correr adecuadas bajo la guía de profesionales.
¿A qué debes prestar atención cuando corres después del fitness?
1. Lo primero a lo que hay que prestar atención debe ser la velocidad. Por ejemplo, muchas personas son propensas a sufrir interferencias externas cuando corren y su velocidad fluctúa rápida y lentamente, o no pueden estabilizarse dentro de un rango de velocidad correcto que pueda mantener una respiración uniforme. Esto debilitará en gran medida el efecto del ejercicio para perder peso y también disipar. su interés en correr para perder peso. Ciertamente no a una velocidad en la que puedas quedarte dormido mientras corres.
2. La velocidad correcta y estable es paralela a la respiración. Debe ser profunda y lenta, respirando por la nariz y la boca.
3. Después de correr, conviene realizar 15 minutos de estiramientos y diversos ejercicios de cintura y abdominales. Hacer estos ejercicios en este momento puede acelerar el consumo de grasa local.
4. Si corres con el fin de perder peso, el tiempo no debe ser inferior a 20 minutos, la velocidad debe ser más lenta y seguir respirando de manera uniforme. Un trote de 20 minutos no sólo puede consumir una gran cantidad de glucógeno en el cuerpo, sino también utilizar grasa en el cuerpo. Y como trotar no es muy extenuante y no privará al cuerpo de oxígeno, ayuda a consumir grasa y lograr el objetivo de perder peso.
Después de hacer ejercicio, has consumido mucha energía y tu cuerpo se siente cansado. Por eso todo el mundo debe prestar especial atención al correr. Lo primero a lo que debes prestar atención es a la velocidad. Estabiliza tu velocidad y trata de mantener tu respiración lo más estable posible. Después de correr, no te detengas de inmediato, continúa haciendo algunos movimientos simples.
¿Cuántos minutos se necesitan para calentar para correr fitness? 3 Los hombres prestan especial atención a cinco detalles cuando corren y hacen ejercicio.
1. Canta alto mientras corres
Respuesta: ×
Contrario: Escuchar una canción y correr inevitablemente conducirá a una canción. Algunas personas piensan que haciendo "karaoke" mientras se corre es más fácil quemar calorías, pero no es así. Esta práctica no sólo desperdicia energía y reduce el tiempo y la intensidad del ejercicio, sino que también enfría el aire invernal. Si hace ejercicio al aire libre, inhalará aire frío mientras canta, lo que fácilmente puede provocar resfriados, resfriados, etc.
2. No busques “más alto, más rápido, más fuerte”, haz lo que puedas.
Respuesta: √.
Motivo del apoyo: Independientemente del ejercicio a corto o largo plazo, la intensidad, amplitud y cantidad del ejercicio deben seguir el principio de progreso gradual. La cantidad de ejercicio se puede reducir adecuadamente en invierno. Algunas personas generalmente no tienen tiempo para hacer ejercicio, pero conocen la importancia del ejercicio físico, por lo que se entusiasman con el ejercicio cada vez que tienen tiempo y hacen mucho ejercicio de alta intensidad a la vez, y es fácil gastar de más después. ejercicio.
En invierno, lo mejor es controlar el tiempo de fitness formal a 30 minutos, más 5 a 10 minutos de calentamiento y relajación después del fitness. ¿Cómo determinar su propio nivel de ejercicio? Puedes medir tu frecuencia cardíaca (pulso en un minuto) mientras das un paseo después de relajarte. Si la frecuencia cardíaca está entre (220 menos edad) × 80 y 220 menos edad) × 60, significa que la cantidad de ejercicio en ese momento es adecuada para usted. Si experimenta sudoración excesiva, manos y pies fríos o incluso mareos y náuseas, significa que hace demasiado ejercicio.
3. No importa el frío que haga, ¿debes persistir, incluso si es una "carrera matutina dolorosa"?
Respuesta: ×
Opinión contraria: ¿Correr tiene que ser por la mañana? Por el bien de la salud, algunas personas tienen que levantarse temprano y correr aunque sea "doloroso", pero realmente no hay necesidad de ser tan duro consigo mismo. Los estudios han demostrado que hacer ejercicio por la mañana aumentará el estrés de las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, pero si hace ejercicio por la noche, no afectará su sueño nocturno y el efecto de pérdida de peso mejorará enormemente.
Aquí hay un recordatorio especial para los amigos de mediana edad y ancianos de que el ejercicio puede provocar un infarto de miocardio y que las personas mayores deben tener mucho cuidado al hacer ejercicio. Especialmente ahora que el clima es cada vez más frío y la diferencia de temperatura entre el día y la noche es grande. Es mejor que las personas mayores esperen hasta que salga el sol antes de salir a hacer ejercicio dentro de sus posibilidades. Las personas mayores que padecen enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares deben tener medicamentos a su alcance y lo mejor es caminar y hacer ejercicio con sus hijos.
4. ¿Demostrar deportividad con pantalones cortos de manga corta?
Respuesta: ×
Con: Vemos a los atletas siempre usando mangas cortas y pantalones cortos deportivos en verano e invierno, lo cual está lleno de deportividad.
Muchas personas también siguen este enfoque en el ejercicio diario. En el frío invierno, salen a hacer ejercicio de una manera "colorida". "Sin embargo, esa "sensación de ejercicio" sí lo es. No vale la pena promocionarlo.
Los expertos dicen que los deportes de invierno primero hay que tener cuidado de no realizarlos cuando la temperatura es demasiado baja. Si practicas deportes al aire libre debes llevar suficiente ropa, porque el cuerpo disipa rápidamente el calor en invierno, por lo que la ropa larga y los pantalones largos son imprescindibles. Para algunas personas débiles, es necesario llevar sombrero. Si la temperatura corporal es demasiado baja, puede provocar fácilmente daños en los músculos y las articulaciones.
5. Los ejercicios de calentamiento son cruciales.
Respuesta: √.
Motivo del apoyo: Algunos deportistas controlan estrictamente su tiempo de ejercicio. Por ejemplo, el Sr. Liu, un trabajador administrativo, se limita a correr media hora todos los días porque está "demasiado ocupado". Para "no perder el tiempo", corrió muy rápido nada más entrar al gimnasio. Esto es incorrecto. No realizar ejercicios de calentamiento puede provocar fácilmente lesiones agudas.
Lo correcto es calentar durante 5 a 10 minutos. Esta es una medida de autoprotección que puede reducir la posibilidad de lesiones. Sin embargo, un calentamiento insuficiente puede causar fácilmente lesiones agudas o crónicas y, debido a que las articulaciones son más duras en invierno, es probable que se produzca desgaste articular. Además, algo que muchas veces se pasa por alto es que se deben realizar de 5 a 10 minutos de ejercicio de relajación antes de finalizar el ejercicio formal, lo cual es beneficioso para la recuperación de músculos y articulaciones.