Hoy compartiré un plan de pérdida de grasa de 24 horas.
7:00-8:00
Bebe un vaso de agua tibia primero al levantarte por la mañana, y luego haz ejercicios de estiramiento adecuados para despertar el metabolismo del cuerpo y acelerarlo. quema de grasas a lo largo del día. Finalmente, recuerda tomar un desayuno nutritivo.
Desayuno reductor de grasas recomendado: leche pura/leche de soja sin azúcar + huevos + alimento básico (cereales integrales)
9:0011:00
Durante Durante este período, el metabolismo se acelera, por lo que puedes realizar el ejercicio adecuado. Si tiene hambre, debe comer más para evitar comer demasiado al mediodía.
Merienda: una pieza de fruta/un puñado de frutos secos.
Ejercicio: el mejor momento para moldear tus piernas.
11:30-12:30
Hora del almuerzo. Consuma suficientes proteínas en el almuerzo y tenga una nutrición equilibrada. Recuerda beber un vaso de agua antes de las comidas para ayudarte a sentirte más lleno.
Orden de alimentación: primero verduras, luego carne y finalmente alimento básico.
13 0014:30
Descansa lo adecuado. El metabolismo se estabiliza en este punto. Después del almuerzo, puede pararse o caminar un rato y luego tomar un descanso para almorzar.
El descanso y el sueño también consumen energía, así que no mantengas mi cuerpo en estado de tensión.
15:30-16:30
Es hora de comer más. Para entonces, el almuerzo ya estaba casi digerido. Los refrigerios adecuados pueden prevenir eficazmente que se coma en exceso en la cena.
Comidas recomendadas: una pieza de fruta/un puñado de frutos secos/una caja de yogur.
15:00-18:00
El mejor momento para quemar grasas. En este momento, el efecto adelgazante del ejercicio aeróbico es más significativo.
Ejercicio aeróbico recomendado: Caperucita Roja Zheng Duoyan/Sábado salvaje Diez minutos para quemar grasa/Mantener aeróbicos.
18:00-19:00
Hora de la cena. Consuma comidas regulares para perder peso; de lo contrario, su metabolismo basal disminuirá y será cada vez más difícil en el futuro. Está bien cenar a las 7 en punto durante la pérdida de grasa.
Recomendación de cena: más verduras + proteína media + comida baja en alimentos básicos.
20:00-21:30
El mejor período de estiramiento es cuando el efecto de estiramiento es más evidente antes de acostarse, así que asegúrate de aprovecharlo bien.
Ejercicios de estiramiento recomendados: estiramiento de piernas de mujer/estiramiento de todo el cuerpo infernal.
22:30-23:30
Remoja tus pies o date un baño caliente, relájate completamente y vete a la cama. No te quedes despierto hasta tarde, te pondrá feo y gordo. Trate de mantenerse alejado de las computadoras y los teléfonos móviles antes de acostarse y desarrolle el hábito de tener un horario de sueño fijo, que es más propicio para mantener la calidad del sueño y ayudar a perder peso.