¿Cuál es el ejercicio más eficaz para adelgazar la cintura? ¿Qué alimentos son más eficaces para adelgazar la cintura?
1. La acción adelgazante de cintura más eficaz
Inclínate hacia atrás y gira la cintura.
Arrodíllate en la cama, cuelga las manos en la cintura, utiliza la fuerza de la cintura para inclinar la parte superior del cuerpo hacia atrás y al mismo tiempo estira los brazos hacia atrás. Cuando la reclinación alcance su límite, gire su cuerpo hacia la izquierda, mantenga esta posición por un momento y luego gire lentamente su cuerpo hacia la derecha. Practicar esta acción repetidamente puede acelerar la quema de grasa de la cintura y hacer que tu cintura sea más linda.
Levanta el cuerpo y gira la cintura
Túmbate boca arriba en la cama, estira las piernas juntas y coloca las manos en la cintura. Utilice la fuerza de su cintura para levantar la parte superior de su cuerpo hasta que quede perpendicular al suelo, luego gire las manos en las caderas 90 grados hacia la izquierda, luego hacia la derecha y luego regrese lentamente a la posición original. Practicar este ejercicio repetidamente puede brindarle suficiente ejercicio y fortalecer los músculos de la cintura.
Dobla la cintura y dobla las rodillas
Con las piernas ligeramente separadas, coloca las manos en las caderas y mantenlas rectas. Utilice su cintura para doblar la parte superior del cuerpo hacia abajo. Después de alcanzar el límite, tu cuerpo se agachará lentamente, mantendrá esta posición durante 15 segundos y volverá lentamente a su posición original. Practicar repetidamente este conjunto de movimientos puede ejercitar tu cuerpo, fortalecer tus músculos y ayudarte a perder peso fácilmente.
Levanta el cuerpo y agarra los tobillos.
Túmbate boca arriba en la cama, con las manos a los costados y las rodillas y los pies en el suelo. Utilice la fuerza de su cintura para levantar la parte inferior del cuerpo hacia la cintura y, al mismo tiempo, levante la parte superior del cuerpo hacia arriba. Estire las manos hasta agarrar los tobillos. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego regrese lentamente a la posición original. La práctica regular de este ejercicio puede hacer que la curva de la cintura sea más linda y encantadora, y crear una cintura delgada.
Balancea la cintura
Separa las piernas ligeramente, rectas y verticales, con las manos en las caderas. Utilice la fuerza de su cintura para balancear sus caderas hacia la izquierda, alcance y mantenga esta posición por un tiempo y luego regrese lentamente a la posición original. Luego gira hacia la derecha. Practicar repetidamente los movimientos anteriores puede ejercitar completamente la cintura, tensar y curvar los músculos de la cintura y transformar instantáneamente en una cintura delgada.
2. Alimentos para adelgazar cintura
1. Kale
El Kale es reconocido como el “Rey de las Verduras” y es rico en nutrientes y contiene un gran cantidad de vitaminas A y C., B2 y diversos minerales, especialmente calcio, hierro y potasio. El contenido de vitamina C es muy alto, alcanzando los 153,6 ~ 220 mg por 100 gramos de hojas tiernas, y sus calorías son de sólo 209 julios. Puede que sea el alimento más nutritivo del planeta. Cuando se ingiere, apoya plenamente la función de desintoxicación del hígado, suprime el deseo del cuerpo por postres y alimentos fritos y corta la fuente de material para que las células grasas se expandan. Es un alimento ideal para fitness y adelgazamiento.
2. Tofu congelado
Después de congelarlo, el tofu producirá una sustancia ácida que puede destruir la grasa humana. Comer tofu congelado con regularidad es beneficioso para la excreción de grasa, lo que puede reducir continuamente la grasa acumulada en el cuerpo y lograr el propósito de perder peso. El tofu congelado en sí tiene las características de muchos poros, rica nutrición y bajas calorías, lo que es muy adecuado para personas que quieren perder peso.
3. Brócoli rabe
Las hojas del brócoli rabe son onduladas y los tallos están cubiertos de pequeñas partículas que forman flores. El sulforafano que contiene puede hacer que el cuerpo secrete una sustancia enzimática que puede acelerar el metabolismo de las grasas y tiene un buen efecto en la pérdida de peso.
4. Aguacate
El aguacate también es rico en potasio, ácido fólico y vitamina B6, y también contiene una variedad de elementos minerales (potasio, calcio, hierro, magnesio, fósforo, sodio). , Zinc, cobre, manganeso, selenio, etc.) y fibra vegetal comestible. Cada 100 gramos de aguacate crudo contienen un 74,3% de agua, 2 gramos de proteínas, 15,3 gramos de grasa y 7,4 gramos de carbohidratos, y pueden aportar 673,9 kilojulios de calorías. Es una fruta muy energética y baja en azúcar.
Frutos secos
No te preocupes por su contenido ligeramente superior en aceite, ya que la mayoría son ácidos grasos insaturados beneficiosos. En cambio, aceleran el metabolismo al aumentar la secreción de hormona tiroidea y también permiten que parte de la grasa se almacene y las toxinas que la acompañan se eliminen del cuerpo.
6. Semillas de chía
Alimento de alta calidad procedente de Centroamérica, rico en ácidos grasos omega-3, fibra y proteínas, suprime el apetito aumentando la secreción de glucagón, acelera el metabolismo y quema grasas. . Después de remojar durante 15 minutos, el volumen de las semillas secas de Kaya se expandirá aproximadamente 10 veces. Después de comer, el estómago pronto se sentirá lleno, lo que puede reducir efectivamente la ingesta de alimentos.
Canela
La canela, un tipo de canela, tiene un olor fuerte que puede hacer que el transporte de glucosa dentro de las células sea más eficiente y reducir la posibilidad de que se almacene como grasa. Además, la ingesta de canela debe ser de al menos 1,5 gramos a la vez para conseguir el efecto de pérdida de grasa.
8. Salmón salvaje
Los ácidos grasos Omega-3 contenidos en el salmón salvaje ayudan a mejorar la sensibilidad a la insulina, reducir la acumulación de grasa en la cintura y el abdomen y acelerar eficazmente la eficiencia metabólica. , deshaciéndose así de lo viejo y dando la bienvenida a lo nuevo.