¿Cuáles son algunos estilos de vida saludables?
Artículo 1 sobre Estilo de Vida Saludable
1. Dieta razonable
Una dieta razonable se refiere a una dieta que puede proporcionar una nutrición integral y equilibrada. Varios alimentos contienen diferentes nutrientes y ningún alimento natural puede proporcionar todos los nutrientes que el cuerpo humano necesita. Una variedad de alimentos puede satisfacer diversas necesidades nutricionales del cuerpo humano, lograr el equilibrio nutricional y promover la salud.
Se deben organizar de forma razonable y regular tres comidas al día. Come un buen desayuno, un almuerzo completo y una cena pequeña. Consume un desayuno nutritivo todos los días, un buen almuerzo y una cena moderada. No coma en exceso ni salga a comer con frecuencia. Los refrigerios pueden ser un complemento nutricional razonable además de las tres comidas al día. Consuma menos alimentos ricos en grasas, dulces y salados.
El agua es esencial para toda la vida. No beber suficiente o demasiada agua puede ser perjudicial para la salud humana. Los adultos deben beber al menos 1200 ml de agua* *aproximadamente 6 tazas* * * todos los días. Beba más agua, no espere hasta tener sed. Lo mejor es elegir agua hervida para beber.
2. Ejercicio moderado
El ejercicio moderado no sólo ayuda a mantener un peso saludable, sino que también reduce el riesgo de hipertensión arterial, accidente cerebrovascular, enfermedad coronaria, diabetes tipo II y cáncer de colon. , y cáncer de mama y riesgo de enfermedades crónicas como la osteoporosis. El ejercicio moderado también puede ayudar a regular el equilibrio psicológico, eliminar eficazmente el estrés, aliviar los síntomas de depresión y ansiedad y mejorar el sueño. Para desarrollar el hábito del ejercicio regular, es beneficioso realizar ejercicio con fuerza moderada y la perseverancia es muy importante. Se recomienda que los adultos realicen una actividad física equivalente a caminar más de 6.000 pasos al día. Si las condiciones físicas lo permiten, lo mejor es realizar 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada.
3. Dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol
Fumar es perjudicial para la salud, y todo aquel que fuma debería dejar de fumar.
No beber en exceso. Incluso si bebe alcohol, debe beber alcohol con un contenido bajo de alcohol tanto como sea posible y controlar la cantidad de alcohol por debajo del nivel adecuado.
4. Equilibrio psicológico
Se refiere a un buen estado mental, es decir, la capacidad de evaluarse correctamente, afrontar la presión de la vida diaria, trabajar y estudiar de manera eficiente y contribuir. a la familia y a la sociedad. Tener una actitud optimista y alegre hacia la vida, establecer metas dentro de sus posibilidades, establecer buenas relaciones interpersonales y participar activamente en actividades sociales ayudará a las personas a mantener su propio equilibrio psicológico.
Estilo de Vida Saludable Parte 2
En primer lugar, lávese las manos con frecuencia
¿Escuela de Posgrado de la Universidad de Greifswald en Alemania? a href = '' target = '_blank' & gtcough? ¿Zheng? ¿gris? ぷぷぷしし?a href = ' ' target = ' _ white ' & gtLa propagación de enfermedades infecciosas reduce la tasa de bajas por enfermedad de los empleados.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. creen que lavarse las manos es como una vacuna "autogenerada" que puede eliminar eficazmente los gérmenes de las manos, reducir la propagación de infecciones y reducir el riesgo de diarrea y enfermedades respiratorias. , animando así a la gente a lavarse las manos con frecuencia.
En segundo lugar, sé útil
La Dra. Sarah Conrad, psicóloga de la Universidad de Michigan en Estados Unidos, descubrió que ayudar sinceramente a los demás puede aumentar tu esperanza de vida en 4 años. Sin embargo, cabe señalar que si ayudas a otros para beneficio personal, eso no alargará tu vida. El Dr. Conrad dijo que brindar ayuda desinteresada a los demás puede estimular el "sistema de conducta de cuidado" del cuerpo, reduciendo así las hormonas del estrés y promoviendo la secreción de hormonas que son beneficiosas para la recuperación del cuerpo, como las "hormonas de la intimidad".
En tercer lugar, socializar más
Un estudio del Departamento de Desarrollo Humano y Salud de la Escuela de Salud Pública de Harvard encontró que las personas que tienen más actividades sociales tienen mejores recuerdos y están más cerca de familiares y amigos. Las personas que están conectadas tienen menos probabilidades de sufrir deterioro de la memoria a medida que envejecen.
Un nuevo estudio de la Universidad de California, Berkeley, y el Programa Médico Conjunto de San Francisco encuentra que las mujeres socialmente aisladas tienen aproximadamente un 75 por ciento más de riesgo de muerte que las mujeres socialmente activas. Los hombres socialmente aislados tenían aproximadamente un 62% más de riesgo de muerte que los hombres activos.
En cuarto lugar, escuchar música
Investigadores de la Universidad de Osaka en Japón descubrieron que escuchar música puede reducir los niveles de cortisol en el cuerpo humano, reduciendo así la presión arterial. El cortisol es una hormona básica del estrés. Bajo estrés, el cuerpo necesita cortisol para mantener funciones fisiológicas normales. Sin embargo, el estrés excesivo y continuo puede causar niveles crónicamente altos de cortisol, lo que lleva a un aumento de la presión arterial.
5. Acuéstate temprano
Un estudio de la Universidad de California, Berkeley, descubrió que cuanto más tarde te acuestas, más comes. Es más fácil comer más alimentos con alto contenido de sal, grasas y azúcar después de las 8 p.m. Timothy Morgan Taylor, presidente de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, dijo que acostarse temprano y levantarse temprano puede mejorar la inmunidad y combatir virus como el resfriado. Además, dormir lo suficiente puede reducir significativamente el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, enfermedades renales, presión arterial alta, diabetes y accidentes cerebrovasculares. Incluso si te enfermas, te recuperarás más rápido que la gente común.
6. Camina rápidamente
Un estudio de la Universidad de Harvard encontró que las mujeres de mediana edad y ancianas que caminan entre 45 minutos y 1 hora al día pueden reducir el riesgo de sufrir un derrame cerebral en un 40%. Una encuesta a largo plazo realizada por la Universidad de Pittsburgh en Estados Unidos muestra que las personas que caminan con más frecuencia tienen mayor materia gris en el prosencéfalo, el cerebro posterior y el hipocampo, y tienen una menor incidencia de deterioro cognitivo.
7. Té
El proyecto "Investigación sobre los ingredientes activos y mecanismos del té anticancerígeno" es un proyecto clave apoyado por la Fundación Nacional de Ciencias Naturales de China. Antes de los experimentos en humanos, el equipo de investigación pasó 13 años extrayendo y analizando los ingredientes activos del té y completando experimentos con animales. Después de 17 años de investigación sobre el mecanismo eficaz del té para prevenir el cáncer y experimentos recientes de intervención para la prevención de la población, descubrieron que varios componentes del té oolong, el té verde y el té negro pueden prevenir el cáncer oral, el cáncer de pulmón y otros tumores malignos. Los polifenoles del té, los pigmentos del té y las catequinas del té tienen capacidades antioxidantes que pueden inhibir la expresión de genes cancerosos en el cuerpo y bloquear la proliferación de células cancerosas.
Ocho, * * * *
Herbert Benson, cardiólogo de la Facultad de Medicina de Harvard, señala que la meditación puede relajar los músculos, reducir la ansiedad y disminuir la actividad de las hormonas del estrés. Investigadores de la Mahesh University of Management en Iowa descubrieron que la meditación puede reducir a la mitad la incidencia de enfermedades cardíacas en pacientes con enfermedades cardiovasculares.
9. Comer menos carne
Un estudio publicado en el Journal of Health Nutrition demostró que los vegetarianos tienen una menor prevalencia de hipertensión arterial que los carnívoros. Esto se debe a que los primeros pesan menos en promedio y comen muchas frutas y verduras.
Un estudio realizado por la Asociación Americana de Diabetes muestra que comer menos carne reduce el riesgo de sufrir síndrome metabólico, un grupo de factores de riesgo asociados con la diabetes tipo 2, los accidentes cerebrovasculares y las enfermedades cardíacas.
10. Toma el sol
Según un artículo de investigación publicado en la famosa revista médica "Cancer Research", los hombres que toman sol con frecuencia tienen más probabilidades de desarrollar cáncer de próstata que los hombres que toman sol con frecuencia. Hombres que no toman el sol con regularidad La probabilidad de sufrir cáncer se reduce a más de la mitad. Esto se debe a que, al tomar el sol, el cuerpo humano puede producir un ingrediente activo, la vitamina D, que puede promover el crecimiento normal de las células de la próstata e inhibir la invasión y propagación de las células del cáncer de próstata.
Parte 3 de un estilo de vida saludable
Se deben organizar de forma razonable y regular tres comidas al día. Come un buen desayuno, un almuerzo completo y una cena pequeña. El desayuno debe tomarse todos los días y debe ser nutritivo, el almuerzo debe ser bueno y la cena debe ser moderada. No coma en exceso ni salga a comer con frecuencia. Los refrigerios pueden ser una opción razonable como complemento nutricional de tres comidas al día. Consuma menos alimentos ricos en grasas, demasiado dulces y demasiado cocidos.
El agua es esencial para toda la vida. No beber suficiente o demasiada agua puede ser perjudicial para la salud humana. Los adultos deben beber al menos 1200 ml de agua todos los días * * * Aproximadamente 6 tazas * * *. Beba más agua, no espere hasta tener sed. Lo mejor es elegir agua hervida para beber.
Ejercicio moderado
El ejercicio moderado no sólo ayuda a mantener un peso saludable, sino que también puede reducir el riesgo de hipertensión arterial, accidente cerebrovascular, enfermedad coronaria, diabetes tipo 2, cáncer de colon, cáncer de mama y masa ósea. Riesgo de enfermedades crónicas como la porosis. El ejercicio moderado también puede ayudar a regular el equilibrio psicológico, eliminar eficazmente el estrés, aliviar los síntomas de depresión y ansiedad y mejorar el sueño. Para desarrollar el hábito del ejercicio regular, el ejercicio es beneficioso, de intensidad moderada y la perseverancia es importante. Se recomienda que los adultos realicen una actividad física equivalente a caminar más de 6.000 pasos al día. Si las condiciones físicas lo permiten, lo mejor es realizar 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada.
Dejar de fumar y beber.
Fumar es perjudicial para la salud, y todo aquel que fuma debería dejar de fumar.
No beber en exceso. Incluso si bebe alcohol, debe intentar beber alcohol bajo en alcohol y controlar la cantidad de alcohol a un nivel adecuado.
Equilibrio psicológico
Se refiere a un buen estado mental, es decir, la capacidad de evaluarse a uno mismo adecuadamente, afrontar la presión de la vida diaria, trabajar y estudiar de manera eficiente y contribuir a la familia. y la sociedad.
Tener una actitud optimista y alegre hacia la vida, establecer metas dentro de sus posibilidades, establecer buenas relaciones interpersonales y participar activamente en actividades sociales ayudará a las personas a mantener su propio equilibrio psicológico.