¿Debo mantener tres comidas normales o comer comidas más pequeñas con más frecuencia durante el ejercicio?
Debemos saber que cuando adelgazamos mediante el ejercicio, consumimos energía. La grasa se moviliza y se consume para conseguir el efecto de pérdida de peso. Si una gran cantidad de energía almacenada en el cuerpo se consume a la fuerza dentro de un cierto rango, se producirá una disfunción fisiológica anormal en el cuerpo humano.
La velocidad de pérdida de peso mediante el ejercicio es que puedes perder entre un 5 y un 10% de tu peso corporal cada mes de marzo. Si la tasa de pérdida de peso supera los 3 kilogramos por semana, significa que el cuerpo ha sido dañado en diversos grados y la resistencia social disminuirá. Si se quiere adelgazar se recomienda llevar una dieta ligera y evitar los alimentos picantes, grasosos e irritantes. Coma más frutas y verduras, tenga cuidado de no trasnochar, descanse más y beba más agua. Nunca fume ni beba alcohol.
1. Calienta antes del ejercicio. El ejercicio para adelgazar debe realizarse paso a paso y sin prisas. Antes de realizar ejercicio conviene hacer algunos ejercicios de calentamiento, como prensa de piernas, puntillas, sprint, etc. , para ejercitar nuestros músculos y prepararnos para el ejercicio, de modo que tengamos menos probabilidades de lesionarnos durante el ejercicio y, al mismo tiempo, también puede ayudarnos a ajustar nuestro estado y hacer mejor ejercicio.
En segundo lugar, la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande. Algunas personas piensan que cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio y más sudoración, mejor será el efecto de pérdida de peso. De hecho, esta idea es errónea. No sudes cuando hagas ejercicio para perder peso. La cantidad de ejercicio debe variar de persona a persona y se debe seguir el principio de moderación. El cuerpo necesita una etapa de adaptación y aumenta gradualmente la cantidad de ejercicio, de lo contrario el cuerpo no podrá soportarlo.
En tercer lugar, desarrolle buenos hábitos respiratorios al hacer ejercicio. Respire por la nariz cuando haga ejercicio y preste atención a su ritmo respiratorio. La respiración debe seguir el ritmo del ejercicio, para que no te sientas demasiado incómodo al hacer ejercicio.
En cuarto lugar, presta atención a la hidratación. A la hora de hacer ejercicio, no olvides la importancia de beber agua adecuada. Cuando haces ejercicio, sudas y tu cuerpo gasta mucha energía. Aquí es cuando necesitas rehidratarte. Bebe agua en pequeños sorbos para hidratar mejor tu cuerpo.
5. Sigue haciendo ejercicio todos los días. Perder peso mediante el ejercicio no se puede lograr en uno o dos días, requiere perseverancia. Encuentre algo de tiempo para hacer ejercicio todos los días, desarrolle un buen hábito de hacer ejercicio todos los días y manténgalo durante mucho tiempo. Estos ejercicios son muy eficaces para perder peso.
En resumen, creo que todo el mundo comprende mejor algunas precauciones del ejercicio para perder peso. El ejercicio es una muy buena manera de perder peso. Por supuesto, para lograr resultados duraderos, además del ejercicio, también debes hacer ajustes razonables en tu dieta. Perder peso mediante el ejercicio es algo que requiere paciencia y perseverancia. Sólo persistiendo podrás cosechar la alegría del éxito.
1. La diferencia entre adelgazar y adelgazar
El ejercicio para adelgazar es una de las formas más populares de adelgazar en la actualidad, sin embargo, debido a que muchas personas no entienden el mismo. Las precauciones del ejercicio para adelgazar no solo provocarán lesiones en el cuerpo, e incluso después de hacer ejercicio durante un tiempo, se descubre que no se ha perdido peso en absoluto.
En circunstancias normales, el ejercicio constante hará que el cuerpo sea más simétrico, principalmente porque se mejora la capacidad metabólica, pero no necesariamente se reducirá el peso.
Si quieres perder peso mediante el ejercicio, primero debes comprender tu propia situación. Si tiene mucha grasa en su cuerpo, no solo necesita hacer ejercicio durante mucho tiempo para perder peso, sino que también debe comprender las reglas de los cambios de peso para que el ejercicio para perder peso obtenga el doble de resultado con la mitad del tiempo. esfuerzo.
En segundo lugar, evita hacer ejercicio en ayunas.
Muchas personas tienen la costumbre de correr por las mañanas. Básicamente después de levantarse, salían a hacer ejercicio después de lavarse la cara y cepillarse los dientes. Pero no sabía que este período es cuando el metabolismo del cuerpo es más lento.
Si haces ejercicio durante mucho tiempo, no solo tendrás una fuerte sensación de hambre, sino que el efecto del consumo de energía y grasas del cuerpo también será muy normal, así que trata de no hacer ejercicio con el estómago vacío. de lo contrario, afectará fácilmente el efecto de pérdida de peso.
En tercer lugar, preste atención al ejercicio y la dieta
La combinación de ejercicio y dieta puede lograr el efecto de pérdida de peso, pero como muchas personas no comprenden este aspecto, se encuentran muy Tengo hambre después del ejercicio, así que comeré algo para satisfacer mi hambre. No sé si este enfoque es completamente incorrecto.
Debido a que el cuerpo tiene una gran demanda de proteínas y carbohidratos después del ejercicio de alta intensidad, debes comer más verduras y frutas en este momento para lograr efectivamente el objetivo de perder peso.
Cuarto, evite el ejercicio repetido
El llamado ejercicio repetido significa que en el proceso de perder peso mediante el ejercicio, el método de ejercicio es muy simple, no solo no reducirá. el consumo de calorías en el cuerpo, pero también quemará grasa.
No significa que el ejercicio repetido pueda hacer perder peso. Estrictamente hablando, el ejercicio específico para perder peso puede lograr una pérdida de peso eficaz.
En quinto lugar, manténgase alejado de las bebidas deportivas.
Aunque las bebidas deportivas parecen estar hechas a medida para atletas, no sabía que estas bebidas tienen un alto contenido calórico. Aunque beberlo reducirá la fatiga física, puede acumular fácilmente una gran cantidad de calor en el cuerpo.
Por lo tanto, beber más agua mineral o agua hervida fría después del ejercicio es la mejor opción para quienes hacen ejercicio para perder peso.
Sexto, la intensidad del ejercicio es demasiado alta
Muchas personas que quieren perder peso mediante el ejercicio esperan aumentar la cantidad de ejercicio, pensando que esto mejorará el efecto de pérdida de peso.
Hay un dicho que dice bien: “La prisa genera desperdicio”. Si se pone demasiado énfasis en el ejercicio, no solo provocará fácilmente daños físicos, sino que también afectará gravemente el efecto de la pérdida de peso. Por tanto, según tu situación actual, podrás adelgazar lo antes posible.
1. Se debe controlar la intensidad del ejercicio.
Se recomienda que la intensidad del ejercicio seleccionado para perder peso se controle a una intensidad moderada, es decir, la frecuencia cardíaca se debe mantener entre un 60% y un 70% de la frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio. La frecuencia cardíaca máxima se calcula restando la edad del deportista a 220. Si la intensidad del ejercicio es demasiado alta, conducirá al consumo de azúcar, la capacidad del músculo para oxidar la grasa se reducirá, la carga será menor, el consumo de calorías del cuerpo será insuficiente y no se logrará el efecto de pérdida de peso. . Antes del ejercicio de intensidad moderada, también conviene elegir ejercicio aeróbico de intensidad media-baja según la situación. El tiempo de ejercicio se puede controlar hasta aproximadamente media hora.
2. Comer algo 90 minutos antes del ejercicio.
En este momento, puedes optar por ingerir alimentos que contengan proteínas, como huevos o vaca.