¿Qué son los indicadores de salud?
¿Qué son los indicadores de salud? Hoy en día, la gente presta más atención a la salud. Muchas personas también participan en ejercicios de fitness, pero muchas personas no comprenden su propia salud. El siguiente es el contenido del indicador de salud que compilé para usted, espero que le sea útil.
¿Qué son los indicadores de salud? 1Indicador1. presión arterial.
La hipertensión arterial es una enfermedad en sí misma y un factor de riesgo para muchas enfermedades crónicas. Se recomienda cambiar activamente su estilo de vida en la vida diaria, como limitar el consumo de sal, perder peso, dejar de fumar, hacer ejercicio, etc., para prevenir la hipertensión arterial; las personas mayores de 35 años deben medirse la presión arterial con regularidad; Una vez que supere los 140/90 mmHg, se debe acudir a un hospital habitual para recibir tratamiento médico, especialmente aquellos con antecedentes familiares de hipertensión. Los pacientes hipertensos que reciben tratamiento deben cumplir con el tratamiento y controlar la presión arterial para mantenerla dentro del rango normal. Está prohibida la interrupción ciega o la reducción de la dosis.
Indicador 2, temperatura corporal.
La temperatura corporal refleja la fuerza del metabolismo. La temperatura de las axilas de una persona normal es de 36°C ~ 37°C, con ligeras fluctuaciones a lo largo del día, ligeramente más baja por la mañana y ligeramente más alta por la tarde. Generalmente, la diferencia no supera los 65438±0°C. La temperatura corporal también está relacionada con la edad. Los niños generalmente tienen temperaturas corporales más altas, mientras que los recién nacidos y los ancianos tienen temperaturas más bajas. Después de hacer ejercicio y comer, la temperatura corporal de las mujeres es ligeramente más alta antes de la menstruación o durante el embarazo. La excitación emocional y el estrés mental también influyen en la temperatura corporal. Se recomienda que todas las familias tengan un termómetro, controlen la temperatura corporal a tiempo y busquen tratamiento médico de inmediato si tienen fiebre. Los ancianos son menos sensibles que antes a los cambios de temperatura y, a menudo, no sienten fiebre. Por lo tanto, cuando esté de mal humor, no tenga apetito y tenga poca capacidad de reacción, lo mejor es tomarse la temperatura primero.
Indicador 3. Frecuencia respiratoria.
Relativamente hablando, cuanto más rápida y corta sea la respiración, peor será la función cardiopulmonar; cuanto más lenta y profunda sea la respiración, mejor será la función cardiopulmonar. Una persona respira aproximadamente 65.438+0,70.000 veces al día y el aire que entra a los pulmones por minuto es de aproximadamente 0,946 litros, pero el aire real que entra a los pulmones es mucho menor que este número. La esperanza de vida humana está estrechamente relacionada con la función cardiopulmonar. La ingesta de más oxígeno al respirar profundamente da como resultado una mayor utilización de los órganos e incluso puede prolongar algunos años más de vida. Para ralentizar la frecuencia respiratoria, por un lado, se debe reforzar el ejercicio físico y aumentar la capacidad pulmonar, por otro, se puede practicar la respiración profunda; Puede utilizar "respirar-parar (contener la respiración durante 10 a 20 segundos)-respirar". Al inhalar, trate de inhalar de manera uniforme y lenta por la nariz y, al exhalar, exhale con fuerza para maximizar los gases de escape. Practica la respiración profunda, de 3 a 10 minutos cada vez, de 2 a 3 veces al día.
Indicador 4. Frecuencia cardíaca.
En general, la frecuencia cardíaca de una persona normal es de 60 a 100 latidos por minuto. Muchos estudios han descubierto que una frecuencia cardíaca más rápida se asocia con una esperanza de vida más corta y que las personas con una frecuencia cardíaca inferior a 90 latidos por minuto tienen menos probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas. Cuanto más rápida sea la frecuencia cardíaca de los pacientes con enfermedad coronaria, mayor será la probabilidad de sufrir eventos cardiovasculares y mayor el riesgo de muerte. Controlar la frecuencia cardíaca entre 60 y 74 latidos por minuto es la forma más segura de vivir. En la vida diaria, se debe reforzar el ejercicio y deshacerse de malos hábitos como fumar, beber y trasnochar. Al mismo tiempo, se debe asegurar un sueño adecuado, mantener una buena actitud, evitar enojarse y ayudar a estabilizar el corazón. tasa. Los beneficios del ejercicio sobre el corazón son a largo plazo y tienen los mejores resultados. Mantenerse activo puede ralentizar su ritmo cardíaco. Los pacientes con enfermedad coronaria deben reducir su frecuencia cardíaca, además de realizar un ejercicio adecuado, también pueden controlarla mediante medicamentos. Cabe señalar que las personas mayores con enfermedades subyacentes como hipertensión y diabetes tienden a tener un ritmo cardíaco acelerado debido al aumento de actividad, por lo que lo mejor es elegir ejercicio moderado de intensidad moderada.
Indicador 5. dolor.
El dolor es la señal más directa cuando el cuerpo está incómodo y es una función de autoprotección. En el campo médico, el dolor se considera uno de los signos vitales importantes. Muchas personas no se alarman ante el dolor y su principal método de afrontamiento es la "tolerancia". Sin saber que el dolor no es sólo un síntoma de determinadas enfermedades, sino la enfermedad misma. El dolor crónico intenso puede provocar una disfunción de varios sistemas e incluso poner en peligro la vida. Se recomienda que una vez que aparezca el dolor, vaya al hospital inmediatamente y tome medicamentos bajo la supervisión de un médico. No tome analgésicos indiscriminadamente para evitar encubrir los síntomas originales de la enfermedad.
Indicador 6. velocidad al caminar.
La velocidad al caminar es un indicador importante del estado de salud y puede considerarse como una "luz indicadora" para detectar el deterioro de las funciones físicas en las personas mayores. La velocidad al caminar de la gente corriente es de 0,9 m/s. El riesgo de muerte aumenta cuando la velocidad es inferior a 0,6 m/s. Las personas que superan 1 m/s viven más. En la vida diaria, preste atención a la velocidad al caminar de las personas mayores en casa. Si de repente disminuye, acuda al hospital para los exámenes pertinentes.
Si el ritmo habitual de las personas mayores es inferior a 0 u 8 metros por segundo, es decir, no pueden caminar 4 metros en 5 segundos, significa que la fuerza muscular está muy atrofiada y puede producirse sarcopenia. Para garantizar la velocidad al caminar, es esencial aumentar el ejercicio diario y caminar a paso ligero es una buena opción. Se recomienda caminar rápidamente durante 40 a 60 minutos cada vez. Las personas que recién empiezan a hacer ejercicio pueden empezar a caminar durante media hora y luego ir ampliando el tiempo gradualmente. Al caminar rápidamente, la frecuencia cardíaca generalmente debe mantenerse entre 120 y 140 latidos por minuto, siendo apropiada una ligera sudoración.
¿Qué son los indicadores de salud? 2 1. Indicadores dietéticos.
En general, los adultos deben comer unos 500 gramos de comida al día, mientras que los ancianos no deben comer más de 350 gramos debido a la función gastrointestinal debilitada. Si come más, bebe más y pierde peso, debe considerar si tiene diabetes o hipertiroidismo, si reduce la ingesta de alimentos y la ingesta de alimentos es inferior a 250 gramos por día y dura mucho tiempo, debe considerar si; tener inflamación o tumores malignos y ser examinado a tiempo.
2. Índice de masa corporal
Cuanto más ligero sea el peso, mejor. Aquí tienes una fórmula. Puedes calcular tu peso normal. El método de cálculo recomendado por la Organización Mundial de la Salud: Hombre: (altura cm-80) × 70% = peso estándar; mujer: (altura cm-70) × 60% = peso estándar. Si pierde peso demasiado rápido en un corto período de tiempo, perderá peso significativamente, lo cual es más común en enfermedades como diabetes, hipertiroidismo, tumores malignos y sistema gastrointestinal. Si su peso aumenta rápidamente en un corto período de tiempo, puede estar relacionado con su dieta poco saludable, por un lado, y también puede estar relacionado con hiperlipidemia, hipotiroidismo y diabetes. Un gran número de estudios nacionales y extranjeros muestran que entre el 60% y el 80% de los pacientes adultos con diabetes tienen sobrepeso antes de su aparición.
3. Índice de temperatura corporal
La temperatura corporal normal debe ser de 36 ℃ ~ 37 ℃. Si supera los 37 ℃, se puede diagnosticar como fiebre. Además de la fiebre, existe una afección en la que la temperatura corporal es más baja de lo normal, llamada hipotermia. La "hipotermia" ocurre a menudo en personas mayores, pacientes con desnutrición crónica, pacientes con hipotiroidismo o shock frecuente.
4. Índice de pulso (índice de latidos del corazón)
La frecuencia del pulso estándar para adultos debe ser de 60 a 100 latidos por minuto (nota: la frecuencia del pulso de los atletas puede ser inferior a este estándar) . Si el pulso es demasiado rápido, demasiado lento, intermitente, débil y alternativamente rápido y lento, indica que puede haber un problema cardíaco y se requiere tratamiento médico oportuno. El latido del corazón de las personas mayores es generalmente ligeramente inferior al número estándar, pero siempre que se pueda mantener a no menos de 55 latidos/minuto, es normal. Si los latidos de su corazón suelen ser lentos y aumentan repentinamente a 80 o 90 latidos por minuto, debe considerar si tiene una enfermedad subyacente y consultar a un médico de inmediato.
5. Indicadores respiratorios
La respiración de las personas sanas debe ser constante y regular. Alrededor de 16 a 18 veces por minuto. Es anormal tener dificultad para respirar, respiración pesada o falta de aire, respiración rápida y lenta, opresión en el pecho y asfixia. El asma es más común con dificultad para respirar y la opresión en el pecho y la asfixia son más comunes con enfermedades cardíacas. En las personas mayores, cuya función cardiopulmonar está debilitada, pueden aparecer síntomas de palpitaciones y dificultad para respirar después del ejercicio. Sin embargo, si los síntomas se alivian después del descanso, es normal y no es un síntoma de la enfermedad.
6. Índice de defecación
La frecuencia de defecación de las personas sanas es una vez al día o una vez cada dos días. Las heces normales deben ser amarillas y blandas. Es normal que las personas mayores que comen menos y hacen menos ejercicio defequen cada 2 o 3 días. Siempre que la evacuación intestinal sea suave y las heces no estén secas, no se trata de estreñimiento. Para la gente común, si no defeca durante más de 3 días y la defecación es difícil, interminable y seca, esto es estreñimiento, si las heces son más de tres veces al día y las heces no tienen forma y son delgadas, esta situación; Generalmente es diarrea. La colitis también se puede detectar con una prueba de heces. Por lo general, las personas con colitis experimentarán síntomas como heces con sangre, estreñimiento o diarrea.
7. Índice de micción
La producción diaria de orina de los adultos debe ser de aproximadamente 1 a 2 litros, y la micción debe realizarse cada 2 a 4 horas (excepto por la noche). La orina de una persona sana debe ser de color amarillo claro, transparente y ligeramente espumosa. Si la orina es amarillenta y rojiza, considere una infección del tracto urinario; si la orina es azul verdosa, es más común en la infección por Pseudomonas aeruginosa; la hematuria es común en enfermedades del sistema genitourinario, tumores o cálculos. No hace falta decir que la micción frecuente y la urgencia son síntomas típicos de la enfermedad de la próstata.
8. Índice de presión arterial
Todo el mundo debería estar familiarizado con esto. La presión arterial en adultos no debe exceder los 140/80 mmHg. En las personas mayores, la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos disminuye y la acumulación excesiva de desechos en el cuerpo requiere una mayor presión sobre el corazón para garantizar el suministro normal de oxígeno en la sangre, por lo que la presión arterial aumentará.
Sin embargo, cabe señalar que la presión arterial sistólica de las personas mayores no debe superar los 160 mmHg. Si excede este estándar, se puede considerar presión arterial alta y debe tomar medicamentos independientemente de si tiene síntomas incómodos o no. Si su presión arterial diastólica es simplemente demasiado alta, debe ir al hospital para que la examinen. No tome medicamentos sin permiso.
9. Indicadores de sueño
En general, el tiempo de sueño de los adultos debe ser de 6 a 8 horas de sueño adecuado, no debe basarse en si. Estás en un estado mental completo cuando te despiertas. Y las personas de cada grupo de edad duermen de manera diferente. Las personas de 10 a 18 años deben dormir 8 horas al día; las personas de 18 a 50 años deben dormir 7 horas al día; las personas de 50 a 70 años solo deben dormir de 5 a 6 horas al día; . Para las personas mayores, la calidad del sueño disminuirá y no puede haber una regla rígida sobre cuánto tiempo dormir cada día. Mientras te despiertes y te sientas con energía durante el día, no te sentirás cansado. Además, se recomienda que las personas mayores desarrollen el hábito de hacer una pausa para el almuerzo, lo que resulta beneficioso para su salud.
10. Indicadores mentales
La Organización Mundial de la Salud resume los estándares de salud mental humana en "tres buenos":
Buen carácter: estabilidad emocional, personalidad amable. , Siempre fuerte, emotivo y optimista.
Buenas habilidades sociales: observa objetivamente los problemas, tiene una gran capacidad de autocontrol y se adapta a entornos sociales complejos.
Buenas relaciones interpersonales: sea generoso y amable con los demás, disfrute ayudando a los demás y sea amable con los demás.
¿Qué es el indicador de salud 3 1 y cuál es el peso estándar?
Es necesario conocer tu peso. Actualmente, según el método de cálculo de la OMS, el peso estándar para hombres es el valor que se obtiene restando 80 a la altura y multiplicando por 70% el peso estándar para mujeres es el valor que se obtiene restando 70 a la altura y multiplicando por 70%; 60%. Si el valor del rango está dentro de más o menos 10%, es normal. Tenga en cuenta que la altura está en centímetros.
2. ¿Cuáles son los tipos de grasas?
Se puede dividir en grasa corporal y grasa visceral. La grasa corporal es la relación entre la grasa corporal y el peso corporal. Cuanto mayor sea la proporción, más obeso serás. En términos generales, la tasa normal de grasa corporal es del 15% al 25% para los hombres y del 12% al 30% para las mujeres. La grasa visceral ocupa una posición importante en los órganos internos humanos, pero si la grasa visceral excede el estándar, es propensa a hipertensión arterial, arteriosclerosis y otras enfermedades, y también puede producirse hígado graso. Los valores normales de grasa visceral para hombres y mujeres son de 4 a 6 y de 2 a 4 respectivamente.
3. ¿Qué significa índice de masa corporal?
Indica la masa corporal de un individuo. La fórmula de cálculo es igual al peso dividido por el cuadrado de la altura. El peso está en kg. Cuando el índice de masa corporal de una persona está entre 18, 5 y 24, esto es normal. El rango numérico es 27-30 y 30-35, lo que indica obesidad leve y moderada respectivamente. Cuando el valor del índice de masa corporal supera 35, se considera obesidad severa. Sin embargo, los atletas menores de 18 años, los entrenadores de pesas, las mujeres embarazadas o lactantes y las personas mayores frágiles o sedentarias no son aptos para utilizar el índice de masa corporal para medir los estándares de salud. Por ejemplo, si un culturista tiene una alta proporción de masa muscular, su índice de masa corporal puede superar los 30.
4. ¿Qué efecto tiene el contenido muscular sobre la obesidad?
El contenido muscular también puede mostrar si una persona está sana, porque los músculos consumen calorías y cuanto mayor es la tasa metabólica basal, menos probabilidades hay de ganar peso. Además, la cantidad de músculo también está relacionada con el envejecimiento, por lo que las personas con menos músculo tienen más probabilidades de envejecer.
5. ¿Qué significa el metabolismo basal del cuerpo humano?
Muchos culturistas están familiarizados con el término tasa metabólica basal. Cuando es alto, significa que las funciones del cuerpo son más jóvenes y el consumo de capacidad es alto. Y también tiene un impacto importante en la pérdida de peso. El ejercicio puede ayudar al cuerpo a aumentar su tasa metabólica basal, consumiendo así más energía y logrando perder peso.