Después de recuperarme del posparto, ¿por qué no puedo recuperar mi “cintura pequeña”?
Todos decían en broma: "Madre de Niuniu, el niño ha dejado de amamantar durante mucho tiempo. Te va bien en casa todos los días. ¿Por qué no pierdes peso?", Dijo impotente: "Yo". Estaba muy gorda antes de quedar embarazada. Engordé aún más después de dar a luz. “Cuanto más cansada estoy ahora, más quiero comer. Este es un círculo vicioso. De todos modos, no hay entretenimiento en casa con el bebé todos los días, eso es todo. "
La madre de Keke es la única entre todas nuestras mamás que ha logrado perder peso gracias a sus propios esfuerzos. Todo el mundo se pregunta una y otra vez: "Keke, ¿cómo perdiste peso? "La madre de Keke compartió con nosotros varios puntos clave de su exitosa pérdida de peso posparto.
Tres elementos de la pérdida de peso posparto
La madre de Lele pesaba 90 libras antes del parto y su peso aumentó a 130. libras durante el parto Después del parto, el peso del feto más el líquido amniótico y la placenta se reducirá básicamente en unos 7 kilogramos, y el peso restante se lo dejará a Ma Bao. Según mi experiencia exitosa, he resumido los tres esenciales. Elementos para perder peso posparto.
1. No te preocupes, no puedes hacer ejercicio extenuante al principio.
Todos sabemos que 42 es la clave para perder peso posparto. Se realizará un examen el mismo día. Si no hay problemas durante el examen, podemos ejercitarnos adecuadamente. Pero si los músculos del suelo pélvico o el recto abdominal están muy separados durante el nuevo examen, deberá esperar a que su cuerpo se recupere. Recuperarse, no haga ejercicio demasiado extenuante de una vez. Apresurarse para lograr la pérdida de peso mediante ejercicio extenuante es en realidad perjudicial para el cuerpo, porque el embarazo y el parto causarán ciertos daños al cuerpo y llevará tiempo repararse y recuperarse.
2. Tu físico prenatal también afectará tu recuperación posparto.
¿Estás lista para quedar embarazada? El libro menciona que muchas mujeres pueden no entender que los ejercicios de preparación para el embarazo también son para el posparto. Preparándose para la recuperación.
La madre de Keke dijo que, tomando a la madre de Lele como ejemplo, comenzó a hacer más ejercicio después del destete. Aunque dijo que perdió peso inconscientemente, en realidad fue porque antes tenía una buena base. La madre de Lele estaba en muy buena forma antes de quedar embarazada. No necesita esforzarse demasiado para recuperarse después de dar a luz y pronto volverá a tener su apariencia anterior.
3. debe ser gradual.
Consejo del Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología: “El ejercicio posparto debe realizarse de forma gradual. ”
Según la etapa posparto, se puede dividir en tres meses antes y tres a seis meses después. Se ordena paso a paso para adaptarse a la intensidad del ejercicio de cada etapa.
>Tres etapas paso a paso
La autora de "42 días de confinamiento posparto" mencionó que el enfoque de la recuperación posparto para las nuevas madres es controlar la nutrición y aumentar el ejercicio.
La primera etapa: los primeros tres meses después del parto.
Esta etapa se trata principalmente de recuperación y adaptación. Principalmente haga algo de ejercicio aeróbico, principalmente ejercicio suave, como caminar lento, yoga, pararse en el suelo. pared, etc.
Porque es posible después del parto. En los primeros tres meses, especialmente las nuevas madres, estudian con sus hijos aturdidas, por lo que su tiempo también está muy fragmentado. cuándo cambiar pañales, alimentar y limpiar la casa. Para que podamos aprovechar estos fragmentos, también es eficaz realizar algún ejercicio aeróbico necesario todos los días.
Segunda etapa: de 3 a 6 meses. Después del parto, mediante el ejercicio aeróbico en los primeros tres meses, nuestro cuerpo se va recuperando gradualmente, y luego podemos comenzar a aumentar la intensidad y frecuencia del ejercicio. Sin embargo, no se recomiendan ejercicios extenuantes ni ejercicios de salto debido a condiciones objetivas como el aumento de leche. La producción durante la lactancia y los saltos no están permitidos.
La tercera etapa: 6 meses después del parto.
A través de un entrenamiento constante en los primeros seis meses, muchas madres bebés se han recuperado. Hasta cierto punto, sus cuerpos están dañados. El mejor momento para recuperarse es hacer algo de ejercicio aeróbico de intensidad baja a media.
Cuatro puntos a tener en cuenta a la hora de retomar la dieta tras el parto
Además de un ejercicio periódico eficaz y razonable, todo el mundo sabe que, independientemente del método que se utilice para perder peso, el control de la dieta es importante y necesario. Pero el posparto es una etapa bastante embarazosa, porque la lactancia requiere una nutrición adecuada para asegurar una cantidad adecuada de leche materna. Durante este período quiero controlar mi dieta y adelgazar. ¿Qué debo hacer? Debemos seguir el principio de comer comidas pequeñas con frecuencia, llevar una dieta equilibrada, mantener la nutrición, pero controlar las calorías.
En primer lugar, suplementar con proteínas de alta calidad.
Las madres que amamantan necesitan 500 calorías adicionales al día para proporcionar una nutrición adecuada a sus bebés. La proteína es la principal fuente de leche sintética. Solemos beber varias sopas de leche durante la lactancia, como sopa de manitas de cerdo, sopa de costillas de cerdo, sopa de pollo, etc. , pero la sopa contiene mucho aceite.
Enseñarte un pequeño truco. Cuando beba sopa, primero retire la capa de grasa que flota sobre ella o bébala con una pajita para evitar comer demasiada grasa.
Luego podrás comer más carne de res o pescado para complementar las proteínas de alta calidad.
En segundo lugar, asegurar una ingesta adecuada de vegetales. El cuerpo humano necesita diversos suplementos vitamínicos, especialmente algunos vegetales ricos en hierro, como espinacas, hongos, algas marinas, etc., que se pueden consumir con regularidad.
En tercer lugar, aumentar la ingesta de cereales integrales. Debido a que los cereales integrales son ricos en fibra dietética, no sólo te hacen sentir lleno, sino que también complementan parte de la energía y los nutrientes que necesita el cuerpo humano.
Cuarto, el autocontrol y la perseverancia diaria. Todos sabemos que es imposible pescar durante tres días y secar la red durante dos días. Luego está el autocontrol, que es aún más difícil para Marble.
Cuando estás embarazada, si comes una variedad de alimentos ricos en calorías sin restricciones, tu estómago estará lleno hace mucho tiempo. Luego, durante el período de lactancia, mi familia intentaba persuadirme para que comiera, por lo que mi autocontrol se puso a prueba. Pero si quieres volver a tu figura anterior, definitivamente necesitas tener cierto autocontrol sobre tu dieta.
Información para padres sobre almohadas:
La recuperación posparto es un tema duradero y varias agencias de pérdida de peso también publicarán varios anuncios para atraer la atención de las madres. Sin embargo, si realmente desea perder peso, aún debe confiar en su propia perseverancia y perseverancia, hacer buenos arreglos para hacer ejercicio, controlar su ingesta dietética y esperar que todas las madres puedan perder peso hasta alcanzar su cintura original.
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