Practica yoga en postura de serpiente tanto interna como externamente para crear una figura en forma de S

Método: arrodíllate, estira los brazos, apoya las palmas y forma un cuadrilátero. Inhala, levanta la cabeza, mira al frente, levanta la pierna derecha hacia atrás y hasta el punto más alto posible. Exhala, levanta el brazo izquierdo hacia adelante, con la palma hacia abajo. Expanda el pecho, presione hacia abajo la espalda y apriete la parte inferior del abdomen. Después de parar por un minuto, cambié mis piernas y brazos y continué practicando.

2. Forma de barco

Método: Acuéstese boca arriba, con las piernas juntas y estiradas, los brazos colocados naturalmente a ambos lados del cuerpo y las palmas hacia abajo. Inhala, levanta la parte superior del cuerpo hacia adelante, estira las piernas y levanta el trasero hacia el suelo. Sostenga los muslos con ambas manos para brindar apoyo, enderece la espalda y apriete el abdomen. Después de detenerte por un minuto, regresa a la posición supina y repite el ejercicio.

3. Estilo de adoración a la luna

Párate con las piernas juntas y la espalda recta. Da un gran paso adelante con el pie derecho. La distancia entre los pies es de aproximadamente 4 anchos de hombros y la pierna izquierda está recta. Levante los brazos, con las palmas apiladas sobre la cabeza y los brazos estirados. Doble la cintura hacia atrás de modo que sus brazos apunten en diagonal hacia atrás y sus ojos miren en diagonal hacia adelante.

4. Estilo de baile

De pie con las piernas juntas y la espalda recta. Doble la parte superior del cuerpo hacia adelante, levante la pierna izquierda hacia atrás, doble las rodillas e intente sostener el empeine del empeine izquierdo con la mano izquierda. Mantenga el empeine de los pies recto y párese derecho con la pierna derecha. Estire el brazo derecho hacia adelante, apriete el abdomen y observe sus dedos. Tras detenerse un minuto, volvió a ponerse de pie, cambió de pierna y repitió el ejercicio.

5. Triángulo

Párate con las piernas juntas y la espalda recta. Da un gran paso con la pierna derecha hacia un lado, aproximadamente a tres anchos de hombros. Mantenga los brazos rectos hacia ambos lados, luego coloque los brazos en la parte superior del cuerpo y dóblelos hacia la derecha, de modo que el brazo derecho quede hacia abajo y el brazo izquierdo hacia arriba. Sostenga el tobillo con la mano derecha y apunte con la mano izquierda. hacia el techo y observe las yemas de los dedos de la mano izquierda para mantener el equilibrio.

Los anteriores son 5 tipos de yoga de cintura para bajar de peso. Los ejercicios regulares de cintura pueden prevenir el dolor de espalda, especialmente en personas que permanecen sentadas durante largos períodos de tiempo. El yoga se puede practicar todos los días. Si no puedes garantizar practicar todos los días, también puedes hacer ejercicios sencillos de torsión de cintura una vez por hora.