Respiración y métodos respiratorios de Baduanjin

(1) Método de respiración: párese paso a paso, cambie el centro de gravedad a la pierna derecha, levante el pie izquierdo hacia la izquierda (chupar), dé un paso después de completar (gritar); gire los brazos hacia adentro, balancee las palmas en diagonal hacia abajo, con las palmas hacia atrás (succionando) y las piernas ligeramente dobladas. Al mismo tiempo, gire los brazos hacia afuera y júntelos frente al abdomen (respire). Se requiere que todo el cuerpo se relaje, se calme, levante la cabeza a lo largo del cuello, baje los hombros y los codos y permanezca sobre el abdomen.

(2) Nota: Se puede utilizar la respiración natural en la posición preparatoria. Se pueden realizar una o dos respiraciones circulares cuando la posición preparatoria está quieta, lo cual es beneficioso para regular la relajación del cuerpo y la circulación. de qi y sangre, y es bueno para el movimiento aéreo del triple quemador de las manos.

2. Sostenga el Tiansanjiao con ambas manos.

(1) Método de respiración: doble ligeramente las piernas, coloque las manos en las palmas, estire lentamente las rodillas y mantenga las manos hacia arriba. a través del pecho Levante hasta que las palmas estén hacia arriba (succionando), los brazos hacia arriba, los codos rectos y el pecho ligeramente relajado (el centro de gravedad del cuerpo disminuye lentamente, las manos separadas, los brazos cuelgan a ambos lados); el cuerpo, y abrazado delante del abdomen (grito).

(2) Descripción: Cada movimiento completo de Tian Li·Sanjiao (levantar, apoyar los brazos, caer) se realiza con ambas manos como un ciclo de respiración. Esta sección se centra en la respiración con movimientos de la parte superior del cuerpo. Al inhalar, los músculos abdominales se contraen para cóncavar el abdomen y expandir el pecho. La idea es elevar el Qi desde el Dantian hasta la mitad del abdomen. Al exhalar, los músculos abdominales se relajan para sobresalir el abdomen y hundir el pecho. La idea es hundir el Qi desde la mitad del abdomen hacia el Dantian. Esto puede empujar el Qi interno hacia arriba y hacia abajo, masajear los órganos del pecho y el abdomen y aumentar el Qi interno. De hecho, ya sea respiración abdominal o respiración inversa, es el movimiento del gas pulmonar lo que hace que el diafragma se mueva hacia arriba y hacia abajo. El propósito de Guan Qi es hacer que el Qi y la sangre introducidos en la parte media y superior de Tian Dan sean más húmedos, y hacer que el Qi y la sangre de todo el cuerpo sean armoniosos y suaves a través de la exhalación.

3. Los arcos izquierdo y derecho son como águilas.

(1) Método de respiración (arco izquierdo): Mueva el centro de gravedad del cuerpo hacia la derecha, abra el pie izquierdo hacia la izquierda, cruce las palmas hacia arriba y colóquelas sobre el pecho; (succión) y doble lentamente las piernas hasta quedar de pie, con las manos abiertas (respiración). Retracción del pie: mueva el centro de gravedad del cuerpo hacia la derecha, levante el pie izquierdo y acérquelo al pie derecho al mismo tiempo, la palma derecha se curva hacia arriba, hacia la derecha y hacia abajo (succionando) y el pie izquierdo se endereza; paso a paso, al mismo tiempo, las dos palmas caen de ambos lados, levantadas delante del abdomen (llamada). El método de respiración con el arco derecho abierto es el mismo que el método de respiración con el arco izquierdo abierto.

(2) Descripción: Cada acción (izquierda o derecha), como disparar con arco, se divide en dos ciclos de respiración, de los cuales aplaudir y montar el arco son grandes respiraciones, y usar las extremidades superiores paso a paso es pequeña respiración. Los movimientos respiratorios son pequeños, la profundidad de la respiración es superficial y el ritmo respiratorio es ligeramente más rápido. La respiración en esta sección se centra en los movimientos de las extremidades superiores.

4. La regulación del bazo y el estómago debe realizarse por separado.

(1) Método de respiración (elevación única izquierda): estire lentamente las rodillas, coloque la palma izquierda sobre la cabeza, la palma hacia arriba, al mismo tiempo, hacia la derecha. Los brazos se giran hacia adentro con las palmas hacia abajo (succión). Empuje hacia arriba con el lado izquierdo, presione hacia abajo con el lado derecho, llegue a la base de las dos palmas, relaje el pecho y estire la cintura izquierda (contenga la respiración, relaje la cintura, hunda las caderas y baje lentamente las caderas); centro de gravedad del cuerpo; doble el brazo izquierdo a la altura del codo y gírelo hacia afuera, con la palma izquierda caída frente al abdomen (llamar). El método de respiración para la elevación simple derecha es el mismo que para la elevación simple izquierda.

(2) Descripción: Para regular el bazo y el estómago, es necesario mantenerlos por separado. Los tipos izquierdo y derecho tienen un ciclo de respiración cada uno, y se inserta uno de retención de la respiración en el medio.

5. Mirando hacia atrás después de Cinco Plantas y Siete Heridas

(1) Método de respiración (visto desde atrás a la izquierda): Estire lentamente las rodillas, gire completamente los brazos hacia afuera y palmas Gire hacia afuera, gire la cabeza hacia la izquierda hacia atrás (inhale, relaje la cintura, hunda las nalgas, baje lentamente el centro de gravedad del cuerpo, doble ligeramente las rodillas y rodee las nalgas con los brazos (grite). Mire hacia la derecha y respire de la misma manera que miró hacia la izquierda.

(2) Descripción: Mirando hacia atrás en Five Plants and Seven Injuries, los tipos izquierdo y derecho tienen cada uno un ciclo respiratorio. Al respirar, a través de la extensión, rotación externa y rotación interna de los brazos, se contraen los músculos intercostales y se levantan las costillas, lo que expande y contrae los meridianos superior e inferior, izquierdo y derecho del tórax, y aumenta la capacidad pulmonar.

6. Moviendo la cabeza y la cola para expresar enojo

(1) Método de respiración: ① Transición, mueve el centro de gravedad del cuerpo hacia la izquierda y abre el pie izquierdo. de ancho al mismo tiempo, apoye la palma de la mano por encima de la cabeza (succionando), arrodíllese lentamente con las piernas en posición de pie, al mismo tiempo, los brazos cuelgan a los costados y las palmas se pegan a las rodillas (; gritos). Este método de respiración se centra principalmente en los movimientos de las extremidades superiores. ② Levante ligeramente el centro de gravedad del cuerpo (inhale), luego muévase hacia la derecha, incline el cuerpo hacia la derecha y luego inclínese (contenga la respiración, mueva el centro de gravedad del cuerpo hacia la izquierda, gire la parte superior del cuerpo); de derecha a adelante a izquierda (exhala); cambia el centro de gravedad. Muévete hacia las piernas, mueve la cabeza hacia atrás (inhala) y baja la parte superior del cuerpo hasta quedar de pie (exhala). No hay transición entre los movimientos izquierdo y derecho de la cabeza y la cola, y el método de respiración es el mismo que el del movimiento derecho.

(2) Descripción: Las fórmulas izquierda y derecha son dos ciclos de respiración respectivamente.

7. Sube los pies con ambas manos para fortalecer los riñones y la cintura.

(1) Método de respiración: ①Tipo transicional, párate con las piernas en abducción y las rodillas retraídas, levanta las manos hacia los lados (Respira). ) y levante; doble los brazos a la altura de los codos, presione el pecho con las palmas y caiga hacia los lados (grite). ② Levante los brazos (chupe); doble los brazos a la altura de los codos, presione las palmas hacia abajo sobre el pecho (grite, gire las palmas hacia arriba, inserte las palmas y los dedos hacia atrás a lo largo de las axilas y frótelos a lo largo de ambos lados de la espalda); columna hasta las nalgas (chupar); incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, frote las palmas de las manos a lo largo de la parte posterior de las piernas y colóquelas en los pies a ambos lados de los pies (exhale).

(2) Descripción: Realiza una serie de movimientos de escalada con las manos para fortalecer los riñones y la cintura, lo que requiere dos ciclos de respiración.

8. Guarda la luz brillante en tu puño para aumentar tu fuerza.

(1) Método de respiración (puño izquierdo): sigue avanzando, mueve el centro de gravedad de tu cuerpo hacia la derecha. , y mueva el pie izquierdo hacia la izquierda (inhale); doble lentamente las rodillas con los pies y agáchese hasta quedar de pie, sujete la cintura con los puños (grite, levante ligeramente el centro de gravedad (inhale); coloque las rodillas en posición de pie y, al mismo tiempo, lance hacia adelante lenta y poderosamente con el puño izquierdo (gritando, gire el puño izquierdo para envolver la palma de la mano (chupando la palma izquierda se convierte en un puño, con el codo doblado hacia atrás);

(2) Descripción: El método de respiración del método de salvar el puño derecho es el mismo que el del método de salvar el puño izquierdo. Cada movimiento de puño y rotación de la muñeca requiere dos ciclos de respiración.

9. Detrás de los altibajos.

(1) Método de respiración: conecte los movimientos, mueva el centro de gravedad del cuerpo hacia la derecha, pise el pie izquierdo (chupe, párese derecho con ambos puños paso a paso, gire las palmas hacia la derecha); el costado (gritar); levantar los talones y levantar la cabeza (chupar). Dos tacones golpearon el suelo, sacudiéndolo (gritos).

(2) Descripción: Cada levantamiento del talón y el siguiente terremoto requieren un ciclo de respiración.

10. Posición cerrada

(1) Método de respiración: rotar los brazos hacia adentro y balancearlos hacia ambos lados (succionar, doblar los codos y colocar las palmas sobre el abdomen (gritar); . Cuando sus brazos cuelguen naturalmente, siéntase tranquilo, relajado y respire naturalmente.

(2) Descripción: El tiempo del movimiento deqi se puede ampliar ligeramente, añadiendo dos ciclos de respiración y luego utilizando la respiración natural.