¿Pueden los abdominales adelgazar la barriga? ¿Pueden los abdominales ayudarte a perder peso?
¿Pueden los abdominales reducir la grasa abdominal? Los abdominales no pueden adelgazar la barriga. Los abdominales son un ejercicio de entrenamiento de fuerza para el estómago y solo pueden desarrollar músculo.
Los movimientos abdominales como los abdominales en realidad aumentan los músculos abdominales. Hacer abdominales hará que tu barriga luzca más grande antes de que la grasa te abandone, por lo que lo mejor que puedes hacer es perder grasa en todo el cuerpo primero y luego trabajar los abdominales.
El enfoque correcto es combinar movimientos compuestos, incluyendo varias sentadillas, saltos, etc. y ejercicio aeróbico para lograr el efecto de aumentar el consumo, en lugar de simplemente realizar un entrenamiento de aislamiento abdominal.
Algunas personas no tienen grasa total. Su peso entra en la categoría de desnutrición, pero su barriga es particularmente grande. Esto puede deberse a una grasa subcutánea normal pero a un exceso de grasa visceral. La acumulación de grasa visceral se ve más afectada por factores adquiridos: además de algunos fármacos, el consumo excesivo de azúcar y carbohidratos refinados, el tiempo sedentario y la falta de ejercicio conducirán a un aumento de la grasa visceral, lo que provocará que "todo el cuerpo tenga perdió peso, y sólo una persona ha perdido peso. Situación de “barriga gorda”.
La mejor forma de eliminar la grasa visceral es el ejercicio de intensidad media-alta, como el HIIT, entrenamiento de fuerza, aeróbico de alta intensidad (como el sprint), etc. Si perteneces a este tipo de personas, puedes realizar ejercicio moderado de alta intensidad, desarrollar buenos hábitos de vida, comer ligero y evitar estar sentado por largos periodos de tiempo.
¿Pueden los abdominales ayudarte a perder peso? Algunas personas hacen cientos de abdominales todos los días durante semanas y todavía no pueden reducir su abultado vientre. ¿Por qué? Debido a que no se puede perder grasa en ningún lugar con ejercicios, la pérdida de peso localizada es casi imposible. Cuando se quiere utilizar grasa, la grasa proviene de los lípidos de todo el cuerpo, no de una determinada zona deportiva.
Los abdominales son un buen ejercicio para fortalecer los músculos abdominales, pero no consiguen hacer desaparecer la grasa local de forma eficaz. Entonces, ¿cómo hacer desaparecer la grasa? Parece sencillo: siempre y cuando quemes más calorías haciendo ejercicio de las que ingiere con los alimentos. Después del ejercicio, el apetito generalmente aumenta. Si no controlas tu dieta, no podrás perder peso, pero sí podrás mejorar tu forma física. Si quieres reducir la grasa local, debes realizar ejercicios locales basados en ejercicios de todo el cuerpo para lograr buenos resultados. Al mismo tiempo, también debes prestar atención al control de la dieta. Afortunadamente, la grasa abdominal es más fácil de perder que otras áreas del cuerpo. Las investigaciones muestran que existen diferencias en el metabolismo de las células grasas en diferentes partes del cuerpo humano. Por lo general, las células grasas abdominales son más activas metabólicamente, mientras que otras áreas, como las células grasas de la cadera, son menos activas metabólicamente. Esto puede deberse a que los niveles de ácidos grasos libres, glicerol, triglicéridos e insulina están relacionados con la acumulación de grasa abdominal más que con la grasa de las nalgas. . razón. Se encontró que después de 15 semanas de ejercicio aeróbico o entrenamiento intensivo en hombres moderadamente obesos, la grasa general disminuyó significativamente y la disminución de la grasa subcutánea en el tronco fue mayor que en la periferia. Por lo tanto, el entrenamiento físico tiene un cierto efecto de pérdida de peso. personas obesas con distribución concentrada de grasa corporal. Además, el ejercicio también puede cambiar algunos indicadores metabólicos en la circulación sanguínea, como mejorar los lípidos en sangre, reduciendo así el riesgo de enfermedad cardiovascular. Por lo tanto, las personas obesas deben incorporarse al ejercicio lo antes posible y hacer del ejercicio una parte indispensable de su vida.