Jóvenes que aman los vasos sanguíneos: ¿Cómo amar los vasos sanguíneos?
1. Formas de mantener jóvenes los vasos sanguíneos
1. Fibra dietética: controla el estrés y regula la grasa. La fibra dietética, especialmente la fibra dietética soluble en agua, puede reducir los niveles de colesterol plasmático. Los estudios epidemiológicos han confirmado que una cantidad suficiente de fibra dietética puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, como las enfermedades coronarias y la aterosclerosis. Los adultos sanos deben consumir 25 gramos de fibra dietética todos los días, lo que significa que los alimentos representativos incluyen okra, frijoles, kumquats, manzanas, peras y otras frutas y verduras. Soja (soja y judías verdes, etc.), legumbres mixtas (lentejas, habas, guisantes, etc.), cereales integrales (avena, cebada, trigo, etc.) y frutos secos (almendras, nueces, cacahuetes, etc.) con sus pieles son ricas en fibra dietética.
En realidad, no es difícil alcanzar el objetivo de 25 gramos de fibra dietética al día. Por ejemplo, si comes 100 gramos de cereales integrales y añades 200 gramos de harina y arroz, obtendrás unos 6 gramos de fibra dietética. 500 gramos de verduras contienen unos 10 gramos. 250 gramos de frutas contienen unos 50 gramos. gramos de soja o sus productos obtendrás unos 7 gramos, lo que suma 28 gramos de fibra dietética. Si tiene problemas de cavidad bucal o estomacales graves, puede tomar de 10 a 20 g de polvo de salvado de trigo superfino e inulina todos los días.
2. Fosfolípidos: resisten la arteriosclerosis. Los fosfolípidos son uno de los componentes de las lipoproteínas. Las lipoproteínas son como un "barco" que transporta colesterol, que puede promover el transporte y el metabolismo razonables del colesterol y evitar que el colesterol se deposite en la pared de los vasos sanguíneos. Es más apropiado que las personas normales tomen de 6 a 8 gramos de fosfolípidos al día, que pueden tomarse de una sola vez o en tandas. Si es necesario para el cuidado de la salud, se puede aumentar adecuadamente a 15 ~ 25 g. Las yemas de huevo y la soja son ricas en fosfolípidos. Además, hay más carnes magras, hígados de animales, pipas de girasol, semillas de lino, semillas de sésamo, etc.
3. Vitamina C: antioxidante. La vitamina C es un poderoso antioxidante que puede eliminar eficazmente varios radicales libres y especies reactivas de oxígeno, prevenir la peroxidación de lípidos vasculares y reducir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares como la aterosclerosis. Los alimentos ricos en vitamina C son principalmente frutas y verduras frescas, como el brócoli, la coliflor y la col china. Entre las frutas, el espino, los dátiles frescos y el kiwi son todos "grandes consumidores de vitamina C", especialmente el espino y los dátiles frescos. y kiwi. Siete u ocho dátiles frescos probablemente puedan satisfacer sus necesidades diarias de vitamina C.
4. Potasio: fármaco antihipertensivo natural. Una dieta rica en potasio tiene cierto efecto sobre la presión arterial alta causada por la ingesta excesiva de sodio. El potasio reduce la presión arterial al dilatar los vasos sanguíneos, reducir la resistencia vascular y aumentar la excreción urinaria de sodio, lo que reduce la presión arterial y el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades. La ingesta recomendada de potasio es de 3500 mg/día. Las mejores fuentes de potasio son las verduras, especialmente las de hojas verdes, los hongos, las algas y las patatas, además de las frutas y las legumbres. Los alimentos que contienen más de 800 mg de potasio por cada 100 gramos de alimento incluyen setas, hongos, soja, frijoles rojos, pasas, vieiras, etc.
2. Precauciones para el mantenimiento de los vasos sanguíneos
1. Los pescados y las carnes grandes pueden bloquear fácilmente los vasos sanguíneos. La gente moderna suele socializar al aire libre y los platos de los restaurantes tienen en su mayoría "un alto contenido de aceite, sal y azúcar", lo que fácilmente puede provocar que haya cada vez más grasa en los vasos sanguíneos, provocando su obstrucción.
2. El día y la noche se invierten, alterando el reloj biológico vascular. Desde el punto de vista de la salud, de 23 a 4 o 5 de la mañana es el momento para asegurar el flujo sanguíneo para el metabolismo hepático. Cuando se queda despierto hasta tarde, no solo usted, sino también sus relojes biológicos cardiovascular y cerebrovascular se verán alterados, lo que provocará una secreción excesiva de adrenalina y norepinefrina en el cuerpo, lo que provocará que los vasos sanguíneos se contraigan, ralentice el flujo sanguíneo y aumente la viscosidad.
3. Dos paquetes de cigarrillos al día pueden envenenar fácilmente los vasos sanguíneos. Más de 50 años de investigaciones realizadas por científicos estadounidenses han demostrado que fumar más de 20 cigarrillos al día aumenta el riesgo de enfermedad coronaria en 2-. 3 veces. Otro estudio encontró que fumar cuando se permanece despierto hasta tarde aumenta la viscosidad de la sangre más de 8 veces de lo normal.
4. Menos ejercicio y más residuos en los vasos sanguíneos. Más ejercicio puede abrir más capilares y promover la microcirculación sanguínea; si no hace ejercicio durante mucho tiempo, la basura en los vasos sanguíneos se acumulará gradualmente, formando una "bomba de tiempo" de placas ateroscleróticas, que también afectará el suministro de sangre a los capilares y puede ocurrir en cualquier momento. Puede ser detonado.