Red de conocimientos sobre prescripción popular - Colección de remedios caseros - El estreñimiento se trata con terapia dietética. ¿Hay algo que se pueda ajustar?

El estreñimiento se trata con terapia dietética. ¿Hay algo que se pueda ajustar?

1. Analiza las causas del estreñimiento y ajusta tu estilo de vida. Desarrollar el hábito de defecar con regularidad; dejar de fumar y beber; evitar el abuso de drogas. Es necesario defecar a tiempo para evitar inhibir la defecación. La inhibición repetida a largo plazo de la defecación puede provocar un aumento del umbral reflejo de la defecación, desaparición de la defecación y estreñimiento.

2. Promover una dieta equilibrada, aumentar la fibra dietética y beber más agua.

(1) Dieta rica en fibra: la fibra dietética en sí no se absorbe, pero puede absorber agua en la cavidad intestinal, aumentando así el volumen fecal, estimulando el colon y mejorando la motilidad. Los alimentos ricos en fibra dietética incluyen salvado de trigo o arroz integral, verduras y frutas ricas en pectina, como mangos y plátanos (nota: las frutas verdes que contienen ácido tánico pueden agravar el estreñimiento). ?

(2) Reponer agua: beber más agua. Se recomienda beber más de 65.438+0,500 ml cada día para mantener suficiente agua en el intestino y facilitar la excreción de las heces.

(3) Aportar suficientes vitaminas del grupo B y ácido fólico: El uso de alimentos ricos en vitamina B puede favorecer la secreción de jugos digestivos, mantener y favorecer la peristalsis intestinal y facilitar la defecación. Como cereales integrales, levadura, frijoles y sus productos. Entre las verduras, las espinacas y el repollo contienen mucho ácido fólico, que tiene un buen efecto laxante.

(4) Incrementar los alimentos productores de gases: Consumir más alimentos productores de gases para acelerar la peristalsis intestinal y facilitar la defecación como cebollas, rábanos y brotes de ajo; ?

(5) Aumente el suministro de grasa: aumentar adecuadamente la cantidad de alimentos ricos en grasas puede humedecer directamente los intestinos y los ácidos grasos descompuestos pueden estimular la peristalsis intestinal. Las semillas de frutos secos (como nueces, piñones, diversas semillas de melón, almendras, melocotones, etc.) contienen una gran cantidad de aceite y tienen un efecto laxante.

3. El ejercicio adecuado es principalmente la gimnasia médica, que se puede combinar con caminar, trotar y automasaje abdominal.

(1) Gimnasia médica: fortalecimiento principalmente de los músculos abdominales y pélvicos. Método de práctica: mientras está de pie, puede levantar las piernas y caminar, ponerse en cuclillas y ponerse de pie, ejercicios abdominales y de espalda, ejercicios de patadas y ejercicios de giro. Cuando esté acostado boca arriba, puede levantar una pierna por turno o ambas piernas al mismo tiempo hasta 40°, luego hacer una pausa y bajarla. Flexiona y extiende las piernas por turnos para imitar la conducción. Levanta las piernas, dibuja círculos de adentro hacia afuera y haz abdominales.

(2) Caminar y trotar a paso ligero: puede favorecer la peristalsis intestinal y ayudar a aliviar el estreñimiento.

(3) Respiración abdominal profunda y prolongada: al respirar, el rango de actividad del diafragma es mayor de lo habitual, lo que puede promover la peristalsis gastrointestinal.

(4) Automasaje abdominal: Acuéstese boca arriba en la cama, doble las rodillas, frote las manos para calentarlas, coloque la mano izquierda plana sobre el ombligo y coloque la mano derecha sobre el dorso de la mano izquierda, con el ombligo como centro, y presione en el sentido de las agujas del reloj. Hazlo de 2 a 3 veces al día, de 5 a 10 minutos cada vez.