El estreñimiento se trata con terapia dietética. ¿Hay algo que se pueda ajustar?

1. Analiza las causas del estreñimiento y ajusta tu estilo de vida. Desarrollar el hábito de defecar con regularidad; dejar de fumar y beber; evitar el abuso de drogas. Es necesario defecar a tiempo para evitar inhibir la defecación. La inhibición repetida a largo plazo de la defecación puede provocar un aumento del umbral reflejo de la defecación, desaparición de la defecación y estreñimiento.

2. Promover una dieta equilibrada, aumentar la fibra dietética y beber más agua.

(1) Dieta rica en fibra: la fibra dietética en sí no se absorbe, pero puede absorber agua en la cavidad intestinal, aumentando así el volumen fecal, estimulando el colon y mejorando la motilidad. Los alimentos ricos en fibra dietética incluyen salvado de trigo o arroz integral, verduras y frutas ricas en pectina, como mangos y plátanos (nota: las frutas verdes que contienen ácido tánico pueden agravar el estreñimiento). ?

(2) Reponer agua: beber más agua. Se recomienda beber más de 65.438+0,500 ml cada día para mantener suficiente agua en el intestino y facilitar la excreción de las heces.

(3) Aportar suficientes vitaminas del grupo B y ácido fólico: El uso de alimentos ricos en vitamina B puede favorecer la secreción de jugos digestivos, mantener y favorecer la peristalsis intestinal y facilitar la defecación. Como cereales integrales, levadura, frijoles y sus productos. Entre las verduras, las espinacas y el repollo contienen mucho ácido fólico, que tiene un buen efecto laxante.

(4) Incrementar los alimentos productores de gases: Consumir más alimentos productores de gases para acelerar la peristalsis intestinal y facilitar la defecación como cebollas, rábanos y brotes de ajo; ?

(5) Aumente el suministro de grasa: aumentar adecuadamente la cantidad de alimentos ricos en grasas puede humedecer directamente los intestinos y los ácidos grasos descompuestos pueden estimular la peristalsis intestinal. Las semillas de frutos secos (como nueces, piñones, diversas semillas de melón, almendras, melocotones, etc.) contienen una gran cantidad de aceite y tienen un efecto laxante.

3. El ejercicio adecuado es principalmente la gimnasia médica, que se puede combinar con caminar, trotar y automasaje abdominal.

(1) Gimnasia médica: fortalecimiento principalmente de los músculos abdominales y pélvicos. Método de práctica: mientras está de pie, puede levantar las piernas y caminar, ponerse en cuclillas y ponerse de pie, ejercicios abdominales y de espalda, ejercicios de patadas y ejercicios de giro. Cuando esté acostado boca arriba, puede levantar una pierna por turno o ambas piernas al mismo tiempo hasta 40°, luego hacer una pausa y bajarla. Flexiona y extiende las piernas por turnos para imitar la conducción. Levanta las piernas, dibuja círculos de adentro hacia afuera y haz abdominales.

(2) Caminar y trotar a paso ligero: puede favorecer la peristalsis intestinal y ayudar a aliviar el estreñimiento.

(3) Respiración abdominal profunda y prolongada: al respirar, el rango de actividad del diafragma es mayor de lo habitual, lo que puede promover la peristalsis gastrointestinal.

(4) Automasaje abdominal: Acuéstese boca arriba en la cama, doble las rodillas, frote las manos para calentarlas, coloque la mano izquierda plana sobre el ombligo y coloque la mano derecha sobre el dorso de la mano izquierda, con el ombligo como centro, y presione en el sentido de las agujas del reloj. Hazlo de 2 a 3 veces al día, de 5 a 10 minutos cada vez.