Recetas de cena saludables para adelgazar recomendadas por estudiantes
Arroz negro, pechuga de pollo frita y espárragos
Ingredientes: 150g de arroz negro; 110g de pechuga de pollo; 130g de espárragos
Elaboración: añadir pechuga de pollo Añadir vino de cocción , sal, salsa de soja y pimienta negra, marinar un rato, sofreír en una sartén los espárragos, cortar, sofreír y servir;
Martes
Ensalada de tortilla de maíz y pepino
Ingredientes: 130g de maíz; 2 huevos; 150g de pepino
Preparación: al vapor Para el maíz, sofreír los huevos con sal; cortar los pepinos en rodajas, agregar la salsa de soja ligera, el vinagre balsámico, el aceite de sésamo y la sal.
Miércoles
Salteado de apio y apio con arroz de quinoa y ternera
Ingredientes: 150g de arroz con quinoa; 150g de ternera salteado y apio 1 sandía<; /p>
Método: Lavar el apio y cortarlo en tiras; marinar la carne con almidón, salsa de soja, vino de cocción, sal y pimienta negra por un rato, calentar la olla, rociar aceite, agregar el apio y la carne; Darles la vuelta, añadir un poco de sal y sofreír hasta que estén maduros.
Jueves
Arroz integral, tofu frío y col tierna salteada
Ingredientes: 150g arroz integral 120g tofu 120g plato baby
Receta: Lavar las verduritas, poner un poco de sal en la olla y sofreír el tofu en rodajas, mezclar el condimento y verterlo sobre el tofu.
Viernes
Cebada, ajo, gambas al vapor, judías verdes salteadas
Ingredientes: 130g de cebada 150g de gambas 120g de judías mungo
p>Receta: Quitar las colas de los langostinos, cortar los lomos para quitar las líneas de los camarones y cortar dos veces con unas tijeras para evitar que los langostinos se doblen después de cocinarlos al vapor, verter la cantidad adecuada de salsa de soja, ajo, pimienta blanca y sal, cocinar al vapor; hasta que estén cocidas; sofríe las judías verdes.
Sábado
Salteado de calabacín y espárragos con boniato morado y pimiento de colores
Ingredientes: 200g de boniato morado; 100g de calabacín; 80g de pimiento de colores;
Preparación: Cortar los pimientos morrones y el calabacín en trozos pequeños y sofreír hasta que estén cocidos; cortar los espárragos en tiras y sofreír hasta que estén cocidos, y cocinar los camotes al vapor hasta que estén cocidos.