El porcentaje de grasa corporal no es alto, pero la relación cintura-cadera sí lo es. ¿Cómo ponerse en forma y adelgazar?

El peso del cuerpo humano se compone básicamente de huesos, músculos, grasa y agua en una cierta proporción estándar. La mayoría de las personas son demasiado gordas debido al exceso de grasa, no de músculo y agua. Por lo tanto, sólo perdiendo grasa y reduciendo la proporción de grasa en el peso corporal se puede realmente perder peso. Si simplemente pierde la mayor parte del músculo y el agua mediante algunos métodos de pérdida de peso, no logrará el objetivo de perder peso en absoluto. Es más, si pierdes músculo y agua y recuperas grasa, caerás en un círculo vicioso de engordar cada vez más.

1. Ejercicio aeróbico relajante

Si dominas el ritmo fuerte y débil durante media hora de ejercicio aeróbico podrás conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Es decir, añadir un ejercicio suave de recuperación entre ejercicios de alta intensidad. También es media hora de aeróbic. Este tipo de ejercicio con ritmo fuerte o débil consume el doble de calorías que un ritmo estable.

2. Empuja fuerte con una pierna cuando andas en bicicleta.

Cuando haces ejercicio en un scooter, empujar una pierna de forma intermitente puede aumentar la intensidad del ejercicio. Al principio puedes pedalear con ambas piernas juntas a intensidad media durante 4 minutos, para luego concentrarte en pedalear a intensidad alta con la pierna izquierda. Después de 30 segundos, cambia tu pierna derecha a la pierna principal de potencia y patea durante otros 30 segundos. Luego mantén las piernas juntas a velocidad media durante 4 minutos como una forma de adaptarte y recuperarte. De esta forma, cada 4 minutos, empuja fuerte con una pierna durante 1 minuto y haz ejercicio durante 30 minutos. Este ejercicio de pedaleo con una sola pierna puede ayudarte a quemar un 20% más de calorías.

3. Dividir el tiempo de ejercicio

Dividir el ejercicio normal en dos segmentos. Por ejemplo, si solías correr 5 kilómetros al día, puedes dividirlos en 2,5 kilómetros por la mañana y 2,5 kilómetros por la tarde. Después de acortar el tiempo de ejercicio, puedes intentar aumentar la intensidad, lo que puede aumentar el consumo de calorías para la misma distancia.

Caminar con carga

Por razones de seguridad, el peso con carga no puede exceder el 20% del peso corporal (por ejemplo, una mujer que pesa 60 kg no puede pesar más de 12 kg ). Si no te gusta esta forma de cargar pesas, también puedes intentar sujetar dos palos largos. Aunque sólo pesan 0,5 kg, pueden ayudarte a quemar entre un 20% y un 25% más de calorías sin ningún efecto secundario.

Presta atención a tu postura

Cuando haces ejercicio en cinta de correr, máquina elíptica o cinta de correr, puedes quemar un 10% más de calorías balanceando los brazos de forma natural o sujetando suavemente el mango de la equipo.