¿Cómo perder peso en invierno? ¿Cuáles son algunas formas de perder peso en invierno?
1. Cómo perder peso en invierno
1. Consume más alimentos con alto contenido en agua.
Los alimentos con alto contenido en agua incluyen sopas (80%-95% agua), frutas y verduras (80%-95%) y cereales calientes (85%). La humedad añade peso y cantidad a los alimentos pero no añade calorías.
2. Tome un poco de sol
El sol puede prevenir la precipitación de serotonina en la sangre. La serotonina es una sustancia química del cerebro que puede estimular emociones felices. "Es parte de la razón. Incluso bañarse con una luz artificial intensa, especialmente por la mañana, puede tener el mismo efecto. Por lo tanto, acercarse más al sol puede ayudarle a resistir los antojos de comida y la necesidad de comer en exceso.
3. Incrementar la ingesta de proteínas.
Por lo general, el 15% de las calorías de la dieta diaria deben provenir de proteínas. Según un estudio de la Universidad de Washington, si aumenta esa proporción al 30 por ciento, puede reducir el total de calorías diarias en 440 calorías (casi 1 libra por semana) y no sentirá hambre. Porque una dieta alta en proteínas puede engañar hábilmente a tu cerebro haciéndole creer que estás comiendo más de lo que realmente comes, indicando así que estás lleno.
A la hora de elegir alimentos ricos en proteínas, también debes prestar atención a distinguir entre "grasas" y "magras" en proteínas. No elijas carnes ni productos lácteos que tengan un alto contenido en grasas y puedan obstruir las arterias fácilmente. Para el desayuno, puedes preparar cereales con leche desnatada y añadirle unas nueces por encima. También puedes hacer una tortilla utilizando huevos enteros o las claras de tres huevos. Coma más frijoles, pescado y pechugas de pollo sin piel.
4. Hazlo tú mismo y come sano
No falta información sobre recetas y dietas saludables. Puede encontrar sus platos favoritos bajos en calorías y grasas en revistas de salud, revistas de dietas, libros de cocina e información completa en Internet. Puede organizar el desayuno, el almuerzo, la cena, el té de la tarde y los refrigerios de una manera colorida y saludable. Así que deshazte de tus reservas de comida chatarra que no son saludables y engordan. Hacer dieta no siempre tiene por qué ser difícil y siempre puedes divertirte.
5. Busca ayuda de un entrenador profesional
El invierno es siempre la estación en la que a la gente le falta fuerza de voluntad para perder peso. Si también siente que le falta fuerza de voluntad y no puede perseverar, no intente "alquilar" un entrenador físico profesional ni obtener una costosa tarjeta VIP de gimnasio. Si no gastas dinero, lo desperdicias, lo que también es la motivación para seguir haciendo ejercicio. O puedes ser más valiente. Salir a caminar puede darle energía.
2. ¿Qué tipo de carne puedes comer en invierno que te impedirá engordar?
(1) Pollo
Por cada 100 gramos de pollo, el contenido de proteína llega a 23,3 gramos y el contenido de grasa es de solo 1,2 gramos, que es mucho menor que el de diversas carnes de ganado. Comer pollo sin piel es una opción inteligente porque la carne blanca contiene menos grasa que la carne roja del animal de cuatro patas. La proteína te mantiene lleno por más tiempo y quema más calorías durante la digestión. El límite superior es de aproximadamente dos bofetadas al día.
Muchas personas que quieren perder peso y ganar músculo utilizan la pechuga de pollo hervida como fuente importante de proteínas. Mucha gente se mantiene alejada de las pechugas de pollo secas. De hecho, con un poco de inteligencia y una cocción adecuada, la pechuga de pollo puede quedar deliciosa. La pechuga de pollo hervida se desmenuza y se sirve con brotes de ajo y ensalada de pepino. El sabor originalmente seco se vuelve inmediatamente suave y delicioso.
(2) Carne de vacuno
La carne de vacuno magra es la más adecuada para los consumidores de carne. 100 g de carne magra de ternera contienen 20 g de proteína, lo que la convierte en un merecido alimento rico en proteínas. Las calorías de la carne de res magra son 125 calorías/100 gramos, que es menor que la del pollo y el cerdo. Por tanto, está especialmente indicado para personas obesas y pacientes con hipertensión, arteriosclerosis, enfermedades coronarias y diabetes.
Comer carne de res una vez a la semana no sólo satisface el deseo sexual, sino que también te mantiene abrigado y saludable. Pero cuando se come carne de res (carne de las patas delanteras), se debe desnatar. Pero cabe destacar que no es aconsejable comer demasiada carne de vacuno, también es una buena opción comer un poco de carne de vacuno con moderación.
(3) Carne de conejo
Si quieres comer carne roja, la carne de conejo es una buena opción. Los nutricionistas señalan que la carne de conejo es una auténtica carne de belleza. Su contenido en grasas y colesterol es muy bajo, alrededor de un 20% menos que el de la carne de cerdo, pero su contenido en proteínas es muy alto, hasta un 70%.
Además, la carne de conejo es rica en lecitina y también contiene lisina y triptófano, que es más fácil que falten en el cuerpo humano. También puede proteger el cerebro y mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos. Por lo tanto, las personas que necesitan perder peso y tener tres niveles máximos pueden intentar comer carne de conejo.
La carne de conejo es apta para freír, asar, guisar y otros métodos de cocción. Se puede estofar, cocer al vapor con harina de arroz o guisar en sopa, como carne de conejo con batata, carne de conejo con pimienta y sésamo, carne de conejo al vapor con harina de arroz, rodajas de conejo picante, albóndigas de conejo frescas desmenuzadas, sopa de champiñones shiitake, etc.
(4) Camarones
La mayoría de los pescados y mariscos se caracterizan por ser ricos en proteínas y bajos en grasas. El camarón es el más representativo. 100 g de camarones contienen 16,8 g de proteína y solo 0,6 g de grasa. 100 g de camarones contienen 18,6 g de proteína y solo 0,8 g de grasa. Las calorías de cada 100 g de camarones son tan bajas como 48 calorías. Durante la pérdida de peso, comer camarones puede complementar las proteínas sin consumir demasiadas calorías. Sin embargo, los camarones tienen un contenido de sodio relativamente alto y comer demasiado aumentará el riesgo de hipertensión arterial y enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
La forma más popular de comer camarones es comerlos crudos como sashimi o hervirlos en agua. La mostaza en sí misma como salsa para mojar también promueve la quema de grasa. También hay gambas con mantequilla que son comunes en muchos restaurantes occidentales y tailandeses. Nunca se esperaría que 1 gamba con mantequilla tenga más grasa que 7 rebanadas de tocino.
(5) Pescado
Los ácidos grasos omega-3 del pescado ayudan a descomponer los ácidos grasos. El pescado contiene aceite de pescado, que puede impedir eficazmente el crecimiento de las células grasas. Comer pescado con regularidad puede prevenir la obesidad causada por la proliferación de células grasas. Generalmente, la grasa de la carne de ganado es principalmente ácido graso saturado, mientras que la grasa del pescado contiene una variedad de ácidos grasos insaturados, que tienen un buen efecto reductor del colesterol. Por tanto, es mejor que las personas obesas coman pescado, que no sólo puede evitar la obesidad, sino también prevenir la arteriosclerosis y las enfermedades coronarias.
Sin embargo, algunos tipos de pescado tienen un alto contenido en grasas, como la carpa plateada, la carpa plateada, la trucha, la anguila, etc. Las personas obesas deberían comer menos.