¿Cuáles son las precauciones para hacer ejercicio saludable?

En términos generales, es mejor hacer ejercicio por la mañana, porque el aire de la mañana es relativamente fresco, la mayor parte del oxígeno interior es absorbido por las personas después de dormir una noche y la concentración de dióxido de carbono aumenta relativamente. Si haces ejercicio al aire libre en un lugar con aire fresco, podrás expulsar el dióxido de carbono acumulado en el cuerpo, inhalar más oxígeno, mejorar el metabolismo y sentar una buena base para un día de trabajo.

Además, también puedes hacer ejercicio antes y después de la siesta o antes de acostarte por la noche para eliminar la tensión del día y facilitar la conciliación del sueño. Sin embargo, el ejercicio no debe ser demasiado extenuante como para evitarlo. excitando el sistema nervioso y afectando el sueño. En definitiva, muchos ejercicios fitness se pueden realizar en cualquier momento y son beneficiosos. Sin embargo, no se debe realizar ejercicio extenuante leve antes o después de las comidas, porque tiene hambre antes de las comidas y tiene niveles bajos de azúcar en la sangre, lo que puede provocar fácilmente hipoglucemia. Después del ejercicio extenuante, la mayor parte de la sangre fluye hacia los músculos y la sangre. en el tracto gastrointestinal está relativamente reducido, lo que no solo afecta la digestión sino que también puede provocar gastroptosis, gastroenteritis crónica y otras enfermedades.

2. Haz ejercicio de forma moderada, pero no te excedas.

Si experimenta pérdida de apetito, mareos, dolor de cabeza, fatiga, sudoración y apatía después del ejercicio, significa que la cantidad de ejercicio es demasiado grande y excede el límite de tolerancia del cuerpo, lo que dañará el cuerpo debido al sobreesfuerzo. Sun Simiao advirtió a la gente en "Mil recetas de oro": "La forma de cultivar el carácter moral es siempre trabajar duro, pero no se puede lograr agotando las capacidades. Entonces, ¿cómo controlar la cantidad adecuada de ejercicio?". En general, es mejor no sentir fatiga excesiva después de cada ejercicio; algunas personas también utilizan el pulso y la frecuencia cardíaca como indicadores del ejercicio. Si hace mucho ejercicio, su frecuencia cardíaca y su pulso serán más rápidos.

Para los adultos normales, es apropiado aumentar la frecuencia cardíaca a 140 latidos por minuto; para los ancianos, la cantidad de ejercicio debe aumentarse a 120 latidos por minuto.

3. Ejercicio, adaptado a las necesidades individuales

En las personas mayores, debido a la reducción de la fuerza muscular, el sistema nervioso tarda en responder y la coordinación es deficiente. Es recomendable elegir ejercicios con movimientos lentos y suaves, coordinación muscular relajada y movimiento de todo el cuerpo, como caminar, Tai Chi, trotar, etc. Para las personas jóvenes y sanas, se pueden optar por deportes con mayor cantidad de ejercicio, como carreras de larga distancia, jugar baloncesto, fútbol, ​​etc.

Además, la naturaleza del trabajo de cada uno es diferente, y el ejercicio que eligen también debe ser diferente. Por ejemplo, los vendedores, barberos y chefs tienen que estar de pie durante largos periodos de tiempo, lo que puede provocar varices en las extremidades inferiores. Al hacer ejercicio, no corra ni salte más, sino levante las piernas sobre la espalda; los trabajadores que suelen sentarse en escritorios deben elegir algunos ejercicios para expandir el pecho, estirar la espalda y levantar la cabeza, y porque usan más los ojos, También deberían hacer actividades del Telescopio. En definitiva, la elección del deporte no sólo debe adaptarse a tus propias aficiones, sino también a tus condiciones físicas. Para los trabajadores mentales, es aconsejable participar menos en actividades que pongan nerviosas a las personas, mientras que los trabajadores manuales deberían ejercitar más partes que rara vez se mueven en el trabajo profesional.

No te olvides del silencio sólo porque enfatizas el ejercicio. Practique tanto el movimiento como la quietud, y sea constante en el movimiento y la quietud. Al hacer ejercicio, deja que todo siga su curso, ajusta tu respiración de forma natural, ajústate, luce tranquilo, abandona los pensamientos que te distraen, toma en cuenta tanto el cuerpo como la mente, practica tanto lo interno como lo externo, muévete externamente y retén internamente, mueve el cuerpo para practicar, y descansar el cuerpo. De esta manera, en el proceso de ejercicio, la mente se entrena internamente, el cuerpo se entrena externamente y el interior y el exterior se integran, lo que encarna la idea general de "usar el movimiento para entrar en la quietud", "usar la quietud para moverse", "usar la quietud para frenar" y "combinación de movimiento y quietud".

4. Promover la perseverancia.

Si eres ambicioso, estudiarás sin descanso. Si quieres lograr el éxito en algo, no podrás hacerlo sin perseverancia. Los antiguos decían: "Roma no se construyó en un día". Esto demuestra que el ejercicio físico no es algo que se haga de la noche a la mañana. Debe ser frecuente e ininterrumpido. Pescar durante tres días y secar la red durante dos días no logrará el objetivo del ejercicio. El ejercicio no es sólo un ejercicio físico, sino también un ejercicio de voluntad y perseverancia.

Si te resulta difícil cumplir con el horario original debido al trabajo intenso, dedica 10 minutos todos los días y haz 8 minutos de ejercicio breve. Si no puede hacer ejercicio al aire libre o en el patio de recreo debido a una enfermedad u otras razones, puede correr en el lugar, saltar en el lugar, ejercicios de radio y Tai Chi en el patio, en el interior o en el pasillo. En cualquier caso, no puedo practicar bien cuando estoy feliz y no he practicado en los últimos días cuando estoy emocionado.

5. Cómodo, natural y paso a paso

El ejercicio para la salud debe ser relajado, fácil de hacer, lleno de diversión y colorido, y la gente está dispuesta a seguirlo. . Es decir, "los movimientos deben realizarse de forma coherente con el plano natural y circular". Ésta es la conclusión del fisiólogo estadounidense del ejercicio Morehouse. En términos de fitness, la fatiga y el dolor son innecesarios. Es necesario aumentar la cantidad de actividad de forma gradual y sencilla. "No puedes comerte a un hombre gordo de un bocado".