¿La rueda abdominal daña la cintura? Cómo utilizar correctamente una rueda abdominal
¿La rueda abdominal daña la cintura?
Los movimientos estándar de la rueda abdominal deben entenderse correctamente, porque una vez que los movimientos no son estándar, es fácil lastimarse la cintura. Echemos un vistazo al impacto de los rodillos abdominales en la cintura:
Los rodillos abdominales pueden parecer sencillos, ¡pero en realidad son muy exigentes! ¡El comportamiento correcto te beneficiará, el comportamiento incorrecto te hará sufrir! Preste especial atención a los movimientos: asegúrese de que la columna esté en una posición neutral (ni doblada ni demasiado estirada), apriete los músculos centrales (apriete los músculos abdominales, sujete las nalgas) bajo la alineación correcta de la columna y estabilice la columna. ! Para principiantes o personas con fuerza central insuficiente: se recomienda arrodillarse y, al mismo tiempo, ¡no es necesario rodar demasiado hacia afuera! Una vez que supere tus capacidades, ¡habrá problemas con tu postura! ¡También puedes utilizar otros métodos similares para reducir la dificultad del entrenamiento! Por ejemplo, inclinar una tabla o una tabla hacia arriba, siempre que lo hagas correctamente, el entrenamiento con ruedas abdominales realmente puede ayudarte a mejorar tu fuerza central y proteger tu columna lumbar.
El uso correcto de las ruedas abdominales
1. Rueda abdominal mirando hacia la pared
Método de ejercicio: El entrenamiento mirando hacia la pared significa sostener la rueda abdominal y mirar hacia la pared. pared, con las manos en posición horizontal Coloque la rueda en la pared y empújela hacia arriba a lo largo de la pared. Al mismo tiempo, su cuerpo debe estirarse hacia arriba con el empuje de la rueda. Cuando llegue al límite, regrese lentamente a la posición original. El entrenamiento repetido de esta manera puede lograr el propósito de ejercitar todo el cuerpo. También puede levantar el ejercitador abdominal de espaldas a la pared y empujarlo hacia adelante y hacia atrás en la pared para maximizar el estiramiento y la contracción de su cuerpo. Las operaciones repetidas pueden ejercitar la columna y las vértebras cervicales.
Parte de entrenamiento: Se utiliza principalmente para ejercitar los hombros y el pecho de la parte superior del cuerpo. Es el movimiento más fácil para iniciarse para los principiantes. No es útil para entrenar los músculos abdominales. Las personas obesas pueden utilizarlo primero.
2. Posición de rodillas con rueda abdominal
Método de ejercicio: el método de entrenamiento de la posición de rodillas se puede conocer por el nombre. Simplemente nos pone de rodillas y nos entrena sobre el volante. Sostenga el mango del ejercitador de músculos abdominales de manera uniforme con ambas manos, empuje y tire del ejercitador de músculos abdominales hacia adelante repetidamente, mientras extiende el cuerpo hacia adelante al máximo, y luego regrese a la posición inicial de rodillas, y así sucesivamente.
Partes de entrenamiento: Puede estimular mejor los músculos abdominales y la cintura, y también puede ayudar a los brazos, brazos, pecho y otras partes.
3. Postura de pie con rueda abdominal
Método de ejercicio: primero separe las piernas un poco más que los hombros, luego sujete la rueda con ambas manos y empuje hacia adelante, preste atención a la cintura y abdomen, respira en el camino y trata de no contener la respiración.
Entrenamiento de partes: el entrenamiento de cintura y abdomen es el más evidente, pudiendo también estimular determinadas partes de los brazos (hombros, antebrazos).
Las razones por las que no se puede hacer la rueda abdominal
1. No hacer la rueda abdominal a menudo significa que tus músculos abdominales están débiles. Puedes bajar la dificultad inicialmente. Al seguir adelante, puedes recuperarte si sientes que ya no puedes seguir adelante. No lo fuerces.
2. Por supuesto, los principiantes también pueden comprar una de las bolsas auxiliares para cuerdas (haga clic para ver los detalles de venta en caliente de la bolsa auxiliar para cuerdas). La cuerda auxiliar puede reducir la dificultad del entrenamiento y brindar a los principiantes un proceso de adaptación. Después de que se adapten más tarde, la cuerda auxiliar se puede cancelar para aumentar la dificultad del entrenamiento.
3. Realizar algunos ejercicios de calentamiento con antelación antes de entrenar, como correr, saltar la cuerda, ejercicio aeróbico, etc. Los ejercicios de calentamiento no solo pueden evitar la tensión muscular durante el entrenamiento de los músculos abdominales, sino que también pueden consumir eficazmente el exceso de calorías, ¡haciéndote sentir más cómodo en el entrenamiento de los músculos abdominales! Quema calorías antes de tiempo. Cuando tu cuerpo no tenga calorías para quemar, puedes entrenar con una rueda abdominal, que quemará directamente la grasa de tus músculos abdominales.
¿Qué otras formas de adelgazar?
1. Salta la cuerda y salta hacia abajo desde el vientre.
Los saltos coordinados hacia arriba y hacia abajo pueden estirar completamente los músculos abdominales. Si insistes en ello durante 5 minutos al día, la grasa abdominal desaparecerá. desaparecer sin dejar rastro.
2. Come manzanas para perder peso
Hace unos años, alguien personalizó un plan de pérdida de peso para Apple, ¡lo que también desencadenó una locura por la pérdida de peso con manzanas! De hecho, la manzana es realmente una fruta adelgazante. Rica en pectina, ayuda a acelerar la desintoxicación y reduce la absorción de calor. Además, las manzanas también son ricas en potasio, que puede prevenir el edema de las piernas. Mastica lentamente la manzana ligeramente dura para liberar los ingredientes, lo que no solo te hará sentir lleno sino que también tendrá bajas calorías.