Imprescindible para estar en forma
Una lectura imprescindible para iniciarse en el fitness.
1. ¿Cuándo es eficiente el ejercicio?
1. 8-9 am: El metabolismo del cuerpo humano es fuerte
2.16-17 pm: Los nervios motores son sensibles
3.19-20 pm: Los el cuerpo está lleno de energía;
No se recomienda hacer ejercicio después de las 21:00 de la noche para evitar una excitación nerviosa que provoque insomnio.
2. La secuencia de disposiciones de acción
Calentamiento, entrenamiento de fuerza, ejercicio aeróbico y estiramientos después de la práctica.
3. ¿Cómo comer después del ejercicio?
Antes del ejercicio: Cantidad moderada de carbohidratos de IG bajo y una pequeña cantidad de proteínas;
Puedes elegir carbohidratos de IG bajo: pan integral, patatas moradas, batatas, maíz, azúcar -avena sin azúcar;
Para las proteínas, puedes elegir: huevos, leche, leche de soja sin azúcar;
Después del ejercicio: puedes elegir una cantidad adecuada de carbohidratos rápidos, una gran cantidad cantidad de proteínas y carbohidratos de fibra; para las proteínas, puede elegir arroz, plátano y pan integral: pechuga de pollo, ternera, pescado y camarones, proteínas y fibra dietética: brócoli, cilantro, repollo, pepino, tomate.
Nota: Asegúrate de beber mucha agua cuando hagas ejercicio, ¡aproximadamente una vez cada 15 minutos!
¿Ejercicios de entrenamiento de fuerza?
1. Entrenamiento de fuerza
1, un grupo de músculos grande y un grupo de músculos pequeño a la vez;
Grupos de músculos principales: espalda/pecho/glúteos y piernas;
Pequeños grupos musculares: abdomen/hombros/brazos.
2. El tiempo recomendado para el entrenamiento de fuerza es de 15-30 minutos.
2. Entrenamiento de modelado
1. Muslos delgados: la serie número 345 del ballet americano;
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3. Adelgaza tu cintura y tonifica tu abdomen: un ejercicio versátil para desarrollar tu línea de chaleco el sábado;
4. Adelgaza tus hombros: un ejercicio para mejorar tus músculos trapecios el sábado;
5. Brazos finos: preciosos brazos de cisne de ballet.
3. Sugerencias de entrenamiento de fuerza
1. Entrenamiento de pecho: modelado con mancuernas y fortalecimiento del pecho para niñas.
2. fortalecimiento Fortalecimiento;
3. Entrenamiento de hombros: modelado con mancuernas y fortalecimiento de hombros para niñas.
4. Entrenamiento abdominal: versión avanzada del desgarro de los músculos abdominales.
Ejercicios de ejercicio aeróbico
1. Tiempo: 30-4 minutos recomendado.
El ejercicio aeróbico excesivo hará que el cuerpo pierda mucho músculo y, de hecho, reducirá el metabolismo. No favorece la pérdida de grasa.
2. Priorizar el entrenamiento indirecto HIIT de alta intensidad. El entrenamiento HIIT no solo tiene una alta eficiencia para quemar grasa, sino que también tiene las características de una quema de grasa continua. En otras palabras, cuando dejes de hacer ejercicio, tu cuerpo seguirá en un estado de quema de grasa, lo que hará que el efecto del ejercicio sea el doble del resultado con la mitad de esfuerzo.
3. Ejercicio aeróbico recomendado
1. 45 minutos de carrera;
2. Saltar la cuerda durante 30 minutos;
4. Entrenamiento HIIT durante 20 minutos.