Acerca del plan de pérdida de peso

65438+Octubre: Establecer una buena base.

Este mes se trata de empezar con lo básico. Si se apresura hacia el éxito y se lesiona, no tendrá motivación en los próximos meses, lo que afectará su pasión por el deporte, que tanto le costó ganar. Debes permitir gradualmente que tu cuerpo se ajuste al ritmo del ejercicio y mejorar tu equilibrio y postura. El ejercicio básico diario se puede incorporar a la vida diaria, de modo que incluso si el ritmo de vida se acelera y no se puede garantizar el tiempo de ejercicio, se puede acumular suficiente fuerza física como base.

Requisitos de ejercicio: Ejercicios de flexibilidad, equilibrio y postura cuatro veces por semana; ejercicio aeróbico tres veces, de al menos 15 minutos de duración, caminando al menos 4.000 pasos al día.

Febrero: Fortalece el entrenamiento muscular.

Aumentar el entrenamiento muscular puede acelerar el metabolismo. Esto le ayudará a desarrollar una forma corporal fuerte y mejorar su físico a medida que aumente la cantidad de ejercicio. Al final del mes, quemarás más calorías por minuto incluso si no haces ejercicio.

Requisitos del ejercicio: Iniciar ejercicio de resistencia. Haga este ejercicio contra una caja o pared al menos dos veces por semana. Junto con ejercicios de los músculos abdominales, mejora la fuerza y ​​el equilibrio del cuerpo.

Marzo: Lucha contra el aburrimiento

Ahora que llevas ocho semanas haciendo ejercicio, es posible que tu motivación y entusiasmo estén desapareciendo. Enumerar todas las razones por las que desea mejorar su salud y su estado físico le ayudará a recuperar su pasión por el ejercicio.

Requisitos deportivos: Podrás participar en varias competiciones deportivas interesantes al mes, lo que te hará más consciente de la diversión del deporte. Introduzca deportes de ocio (como remo, excursiones, etc.) en su ejercicio diario, disfrute del ejercicio con amigos y siga el plan de ejercicio.

Abril: Camina 7.000 pasos al día.

Ahora que ha sentado una base sólida, tiene una postura estándar y tiene la adaptabilidad más básica, debe construir sobre esta base.

Requisitos de ejercicio: Aumentar el número de pasos diarios de caminata hasta 7.000 pasos e iniciar ejercicio aeróbico al aire libre. Si ha estado trotando, aumente la longitud y la intensidad de su zancada. Después del ejercicio aeróbico, practicar yoga no sólo relaja los músculos sino que también mejora la postura al caminar o correr.

Mayo: Potenciar el ejercicio aeróbico.

¡Como se acerca el verano, es hora de preparar una buena figura para esas prendas ajustadas! Ahora, debes aumentar la intensidad de tus ejercicios cardiovasculares para esculpir tu cuerpo mientras mantienes niveles saludables de grasa.

Requisitos de ejercicio: el número de pasos al día debe aumentarse a 7.000-10.000. Agregue entrenamiento de fuerza por intervalos a su rutina cardiovascular. Si te estás preparando para los deportes de verano, también es necesario empezar a entrenar velocidad ahora. Un breve masaje de cuerpo completo antes del ejercicio puede estimular la circulación sanguínea y mejorar la elasticidad del tejido de la piel.

Junio: Ejercicios abdominales para moldear el cuerpo.

Dale forma a una hermosa figura y genera confianza en tu cuerpo. Mírate en el espejo para ver si hay algún molesto "músculo del adiós" debajo de las axilas o el vientre protuberante en la cintura, y luego atácalos uno por uno.

Requisitos de ejercicio: Realiza entrenamiento abdominal al menos 4 veces por semana. Este es el lugar donde es más probable que se acumule la grasa. Debes librar una "batalla de defensa". Si quieres irte de vacaciones este mes, no olvides que también puedes hacer ejercicios de fitness en la playa mientras estás tumbado en la suave arena y disfrutas de la brisa y el sol. Rápidamente obtendrás buenos efectos de modelado corporal.

Julio: Los deportes acuáticos son mejores.

Por muy persistente que sea una persona, siempre está cansada y molesta. Date un respiro antes de zarpar de nuevo. Este mes deberías ser más flexible y creativo con tu tiempo. Podrás pasar menos tiempo en el gimnasio realizando ejercicios programados. En su lugar, realice más actividades divertidas al aire libre, que idealmente inspirarán a toda la familia a mantenerse activa.

Requisitos de ejercicio: Caminar al menos 10.000 pasos al día e iniciar ejercicio acuático. Planifique más actividades al aire libre, como una salida al parque o un picnic en la playa.

Auguste: Prueba deportes extremos.

Cuando sales del círculo de ejercicio habitual, tendrás diferentes sensaciones en diferentes lugares.

Requisitos de ejercicio: combine las cosas este mes: si normalmente corre como su principal forma de ejercicio, pruebe con agua corriente este mes; si ha estado haciendo ejercicio al aire libre, intente hacer ejercicio en el interior. Si solo hace ejercicio con regularidad, puede probar algunas actividades desafiantes, como la emocionante escalada en roca.

Septiembre: Consolidar resultados fitness.

Han pasado ocho meses, o dos tercios del año. El objetivo de este mes es aumentar el ejercicio diario y consolidar los resultados de fitness anteriores.

Requisitos de ejercicio: Registra tu ejercicio diario. En otoño, es posible que pases más tiempo en el interior. Por lo tanto, los deportes al aire libre deben realizarse todos los días, o al menos tres veces al día.

Octubre: Prueba el efecto del ejercicio.

Después de nueve meses de duro trabajo, este mes pondrás a prueba los resultados de tu entrenamiento. Puedes programar una competencia a finales de este mes para probar la efectividad de tu entrenamiento. Dos semanas antes de la "gran carrera", comienza tu entrenamiento y aumenta los ejercicios de flexibilidad para preparar tus músculos.

Requisitos de ejercicio: Añade la práctica de yoga al plan de ejercicios original, al menos 3 veces por semana. Realizar ejercicios de estabilidad para asegurar el equilibrio muscular. Habrá muchos maratones este mes, así que intenta participar. Necesitas practicar la hidratación durante tu carrera con anticipación.

Noviembre: “Cultivo del cuerpo y la mente” y relajación del cuerpo.

La tarea de este mes es relajarse. Una vez que hayas logrado los resultados de tu ejercicio, tu cuerpo necesita un período de descanso. Preste atención a la recuperación física y mental y, al mismo tiempo, realice un entrenamiento básico sobre la capacidad de equilibrio.

Requisitos de ejercicio: Participar en algunas actividades de "autocultivo", como Tai Chi o yoga, para relajar completamente el cuerpo. Por supuesto, mientras se relaja, no descuide las necesidades mínimas de caminata diaria.

65438+2 meses: Organizar el tiempo de ejercicio de forma razonable.

Es un mes lleno de festivales y emoción. Debe estar preparado para comprar regalos para su familia, dar obsequios a los clientes y hacer planes para un viaje de Año Nuevo. La agenda está llena. Pero asegúrese de tener tiempo en su agenda para hacer ejercicio.

Requisitos de ejercicio: intente practicar con "los ojos cerrados", medite, relájese y duerma bien. Este método tiene resultados inmediatos. Podrás salir a caminar el fin de semana, elegir actividades invernales al aire libre con tu familia y disfrutar de un fin de semana activo y feliz.