¿Cómo suplementar proteínas durante el fitness y la pérdida de grasa?
1. El contenido de proteínas de 100 g de huevos es de 12,5 g, lo que es bastante nutritivo. Una vez, los científicos estadounidenses realizaron un experimento con huevos. Pidió a las mujeres con sobrepeso y a los pacientes obesos que eligieran huevos o bagels para el desayuno. Ambos desayunos contienen la misma cantidad de calorías y pesan de forma muy similar.
Después de ocho semanas, los científicos descubrieron que las mujeres que comieron huevos perdieron alrededor del 65% de su peso y redujeron su circunferencia de cintura el doble que aquellas que comieron bagels. Se puede observar que los huevos tienen el efecto de perder peso.
2. El tofu es rico en proteína de soja. La Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés) aprobó una declaración de propiedades saludables: "Comer 25 gramos de proteína de soya por día en combinación con una dieta baja en grasas puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas". Además, el tofu es bajo en calorías. con 100 gramos de tofu que tienen sólo 81 calorías. Su rica proteína puede estimular el tracto digestivo para que secrete péptidos de enterocinas y reduzca la ingesta de alimentos. Se puede observar que el tofu es un buen asistente para adelgazar.
3. La carne de pescado es tierna, deliciosa, nutritiva y fácil de digerir, lo que la convierte en el alimento favorito de la gente. El pescado tiene un bajo contenido de grasa del 1 al 10% y un contenido de proteínas del 15% al 20%. Es una proteína de alta calidad con fibras musculares cortas, estructura proteica blanda, alto contenido de agua, carne fresca y tierna, fácil de digerir y absorber y una digestibilidad del 87 ~ 98%.
4. Avena. La avena es rica en vitaminas, una pequeña cantidad de calcio y un alto contenido en proteínas. Después de comer, a menudo produce una sensación de saciedad y resistencia al hambre, reduciendo así la ingesta calórica. Por lo tanto, la avena siempre se ha considerado el "mejor alimento para quemar grasa" y casi el 99% de las personas que hacen dieta la consumen.
Además, la avena también tiene valor médico y funciones sanitarias al reducir la presión arterial y el colesterol, prevenir y tratar enfermedades como el cáncer colorrectal y las enfermedades cardíacas, y ha sido reconocida por la comunidad médica a nivel nacional y en el extranjero.
People's Daily Online - ¿Qué comen las personas que hacen ejercicio? Consuma más alimentos ricos en proteínas para perder grasa.