¿Cuál conviene adelgazar, el ejercicio aeróbico o correr? ¿Es mejor elegir ejercicios aeróbicos o correr para bajar de peso?
1. ¿Aeróbic o correr para adelgazar?
Tanto el ejercicio aeróbico como correr pueden ayudarte a perder peso.
El ejercicio aeróbico siempre ha sido el ejercicio más eficaz para reducir la grasa y el peso, y correr suele ser la primera opción para realizar ejercicio aeróbico. Si lo practicas durante mucho tiempo, definitivamente perderás peso.
La calistenia es también un tipo de ejercicio aeróbico de intensidad moderada y tiempo de ejercicio prolongado. También tiene el efecto de reducir la grasa y adelgazar. El ejercicio de pérdida de peso de Zheng Duoyan es el mejor ejemplo.
2. ¿Cuál tiene mejor efecto adelgazante?
Correr al mismo tiempo tiene un efecto muy bueno en la pérdida de peso.
Una persona de 68 kg consume 655 calorías haciendo jogging, 700 calorías corriendo y sólo 300 calorías haciendo ejercicio aeróbico. Se puede observar que correr es más eficaz para perder peso que los ejercicios aeróbicos.
3. ¿Cuáles son sus ventajas y desventajas?
(1) Efecto del ejercicio
La calistenia es generalmente un ejercicio de cuerpo entero que ejercita la movilidad y la coordinación de las articulaciones de todo el cuerpo. También puede mejorar la función cardiopulmonar y reducir la grasa. Correr puede ejercitar los músculos de las piernas y es mucho mejor que el ejercicio aeróbico para mejorar la función cardiopulmonar y reducir la grasa.
(2) Dificultad
La calistenia es un poco más difícil que correr.
La calistenia tiene muchas secciones, y los movimientos son completos, complejos y diversos, y a menudo se utilizan varias partes del cuerpo para las actividades. Correr es más sencillo que los aeróbicos, más fácil de aprender y controlar.
(3) Ritmo
El aeróbic es una prueba deportiva grupal que integra gimnasia, danza, música, fitness y entretenimiento. Su ritmo es alegre y entusiasta, lo que puede estimular las emociones de las personas, y sus movimientos son cambiantes, lo que a menudo hace que la gente persevere. Los movimientos de carrera permanecen básicamente sin cambios y el ritmo es generalmente relativamente estable. Los atletas pueden ajustar la velocidad para adaptarla a su propio ritmo, pero los movimientos largos y repetitivos pueden volverse aburridos fácilmente.
(4) Lesiones deportivas
El ejercicio aeróbico es menos dañino que correr.
La calistenia no es muy intensa y se puede adaptar a personas débiles y mayores. Saltar en terreno llano es más seguro que correr. Además, correr tendrá un impacto a largo plazo en las rodillas, provocando más daños en las rodillas. las rodillas que los aeróbicos.
4. ¿Cómo elegir el aeróbic y el running?
Tienes que elegir en función de tus necesidades personales.
Existen muchos tipos de ejercicios aeróbicos y son aptos para un abanico más amplio de personas. Es adecuado para personas que hacen ejercicio en casa, personas que quieren ejercitar todo el cuerpo, personas que quieren ejercitar la flexibilidad de las articulaciones, personas a las que les gusta un ritmo animado, personas que no quieren correr pero quieren adelgazar.
Correr es adecuado para personas que quieren perder peso más rápido y de forma más saludable, que les gusta mantener un ritmo de ejercicio suave, que les gusta pensar mientras hacen ejercicio, que no quieren aprender más movimientos y que quieren hacer ejercicio tranquilamente.
5. ¿Cuándo es el mejor momento para hacer aeróbic?
El mejor horario para hacer ejercicio es de 15 a 21 horas.
La tarde es el período pico de fuerza física del cuerpo humano, cuando la energía es abundante y se mejora la capacidad de ejercicio. En este momento, el reloj biológico del cuerpo está en su clímax. Además, después de un día de actividades laborales, la circulación sanguínea del cuerpo mejora y se acelera, se reduce la viscosidad de los músculos, aumenta la tensión y aumenta la excitabilidad. Entonces este es el momento perfecto para hacer aeróbic.