¿Cuáles son las características de los deportes tradicionales y del fitness?
Las cuatro características principales de la constitución tradicional (1) pueden mantener la salud y curar enfermedades.
¿Saludable, eso es? ¿Cortar los problemas de raíz? . Como dijo el antiguo científico médico Sun Simiao: Aquellos que son buenos cultivando la naturaleza pueden tratar las enfermedades antes de que ocurran. Éste es el significado. ? El propósito es fortalecer la aptitud física, mejorar la capacidad de prevención de enfermedades y mantener la salud recuperando la mente y el cuerpo, ¿es decir? ¿saludable? significado. La salud humana y la aparición de enfermedades dependen del éxito o el fracaso de la rectitud. "¿Su Wen? La antigua teoría de la inocencia señaló:? Cultive la rectitud internamente y no haga el mal; la acumulación del mal hará que el qi disminuya.? Los ejercicios de salud tradicionales dragan los meridianos, activan el qi y la sangre, coordinan los órganos y equilibran el yin y el yang a través del ajuste de la postura, ejercicios de respiración y cultivo espiritual ejercite la energía verdadera, cultive la vitalidad y cultive la energía saludable para resistir los males externos, eliminar enfermedades y fortalecer el cuerpo.
Desde la perspectiva de la medicina tradicional china. Además de los factores causantes, otro factor causante son siete emociones: alegría, ira, preocupación, pensamientos, tristeza, miedo y sorpresa. En circunstancias normales, la mayoría de estas siete emociones son actividades fisiológicas normales y no son suficientes para causar enfermedades. Sin embargo, si hay depresión mental a largo plazo, depresión o enfermedad mental grave repentina, si el trauma excede el rango que las actividades fisiológicas pueden regular, causará la disfunción del yin y el yang, el qi, la sangre y los órganos del cuerpo. Por lo tanto, la atención médica tradicional enfatiza primero relajar el cuerpo, equilibrar la respiración y calmar el cerebro, y afecta directamente los resultados. Actúa sobre el sistema nervioso central y el sistema nervioso autónomo, amortiguando y mejorando la estimulación del cerebro. cerebro por malas emociones, reduciendo la respuesta al estrés del cerebro, manteniendo la relativa estabilidad del entorno fisiológico del cuerpo humano y logrando el propósito de prevenir y curar enfermedades, defensa interna mental, ¿nunca enfermarse? de la atención de la salud deportiva tradicional (2) enfatiza la visión holística y lleva a cabo ejercicios de causa interna.
El holismo es la ideología rectora de la teoría de la medicina tradicional china, que también se basa en los métodos tradicionales de atención de la salud deportiva. ¿La integración del cielo y la tierra? Otras teorías creen que el universo es un todo, y los cinco órganos internos del cuerpo humano también son un todo en las actividades de la vida humana. Los movimientos y cambios en la naturaleza a menudo afectan directamente al cuerpo humano, y el cuerpo humano inevitablemente producirá reacciones fisiológicas o patológicas bajo la influencia de la naturaleza. Para ser buenos en la comprensión de los cambios de la naturaleza, debemos aprender de la armonía del cielo. y la tierra, mientras enfatizamos el cultivo de nuestra propia esencia, energía y espíritu, debemos vivir en armonía con las cuatro estaciones. ¿Advertir a la gente? ¿Evitar el mal y evitarlo? Sólo así podrás ejercitarte mejor en nutrir tu mente, regulando tu mente. respiración y ejercicio para lograr el propósito de fortalecer su cuerpo, curar enfermedades y prolongar su vida.
Deportes tradicionales de salud La función del ejercicio no es desarrollar la función de una determinada parte del cuerpo o. para tratar una determinada enfermedad, sino para regular el sistema nervioso central y mejorar la resistencia y adaptabilidad del cuerpo a través de ejercicios integrales para regular el cuerpo, el qi y el corazón, mejorando así las funciones de todo el cuerpo. En cuanto a los cuatro ejercicios principales del Qigong. , relajación, quietud, mantener la calma, relajar el cuerpo, calmar la mente, descansar sobre el abdomen y ajustar la respiración, son todos métodos de ejercicio general. A través de estos ejercicios, las personas pueden mejorar su sueño, aumentar su apetito y convertirse en. Más enérgico, la rectitud dentro del cuerpo se fortalece gradualmente. Muchas personas frágiles y enfermas se deshacen de condiciones patológicas, fortalecen su físico y mejoran su nivel de salud sobre la base de enriquecer gradualmente su fuerza interna. La enfermedad y otras enfermedades se alivian o curan. Esto es sin duda inseparable del papel general del ejercicio físico saludable tradicional.
El ejercicio físico saludable tradicional es un tipo de ejercicio físico y mental que depende de uno mismo. -ejercicio para dominar ciertos métodos y elementos esenciales y lograr resultados gradualmente, venciendo así las enfermedades y mejorando la salud. Para lograr su efecto, los practicantes necesitan generar confianza, ejercer su iniciativa subjetiva, estudiar mucho, practicar mucho y perseverar. Sin embargo, la práctica debe cumplir con leyes objetivas, elegir métodos apropiados, comprender lo esencial de la práctica, proceder de lo superficial a lo profundo, de lo simple a lo complejo y no apresurarse hacia el éxito. Debido a que existe un proceso de ejercicio físico tradicional que preserva la salud, el esfuerzo se va acumulando gradualmente. Sólo cuando se alcanza una determinada temperatura se puede regular el cuerpo y conseguir el efecto deseado.
Características del fitness tradicional (3) Un método de entrenamiento tanto interno como externo, tanto físico como espiritual.
¿Los llamados? ¿en? , se refiere a las actividades espirituales internas como el corazón, el espíritu, la intención, el qi y el llamado movimiento de la respiración; ¿Afuera? Se refiere a actividades corporales externas como manos, ojos, cuerpo y pasos.
Al practicar Jing Kung Fu, generalmente se utilizan posturas tranquilas como sentarse, acostarse y pararse, combinadas con la concentración de pensamientos y varios métodos de respiración. La postura, la respiración y los pensamientos son inseparables. Se influyen mutuamente y se promueven mutuamente. El ejercicio consta de tres partes: ejercicio físico, ejercicio de respiración y uso de los pensamientos. El movimiento físico se manifiesta en el exterior, pero ¿exige ser alcanzado? ¿Hay silencio en el movimiento? Eso significa concentración, estabilidad emocional y métodos de respiración apropiados de acuerdo con los cambios de movimiento para lograr la unidad de forma, corazón y qi. Este método de entrenamiento puede beneficiar las articulaciones, fortalecer músculos y huesos, fortalecer el cuerpo, regular los órganos internos, dragar meridianos, regular el espíritu y permitir el desarrollo general del cuerpo y la mente.
Las características (4) de la aptitud física tradicional son la amplia adaptabilidad.
Los deportes tradicionales para el cuidado de la salud no solo tienen un alto valor de ejercicio, un rico contenido y diversas formas, sino que también tienen diferentes estructuras de acción, requisitos técnicos, características de estilo y cantidades de ejercicio, y pueden usarse independientemente de Restricciones de edad, género, físico, tiempo, temporada, lugar y equipo. Por tanto, las personas pueden elegir los deportes que más les convengan según sus propias necesidades y condiciones, lo que favorece mucho la popularización de los deportes tradicionales para la salud. A través del ejercicio, las personas mejoran su capacidad para prevenir y tratar enfermedades, fortalecer su físico y mejorar su salud.
Haz cinco tipos de ejercicio para mantener la salud: 1. Estírate por la mañana.
La razón para estirar por la mañana es porque después de una noche de sueño, el cuerpo humano está suave y relajado, y la circulación sanguínea es lenta, por lo que cuando me despierto, siempre me siento perezoso y débil. En este momento, si estira las extremidades, estira la cintura, expande el abdomen, usa la fuerza muscular y respira profundamente, tendrá el efecto de expulsar lo viejo e inhalar lo nuevo, promoviendo el qi y la circulación sanguínea, dragando los meridianos. y articulaciones, y vigorizante del espíritu. Puede aliviar la fatiga, despertar, aumentar la fuerza y la actividad de las extremidades. ¿Qué piensa la medicina china? Cuando una persona se acuesta, ¿la sangre regresa al hígado? ,?Cuando una persona se mueve, sus meridianos sangran? Después del estiramiento, la circulación sanguínea se acelera, los músculos y articulaciones de todo el cuerpo están activos y la mente está despejada. Al mismo tiempo, estimula la función hepática, lo que va en consonancia con la forma de nutrir el hígado en primavera.
2. Correr es bueno para la salud.
Este es un ejercicio útil. Trotar tiene un efecto muy bueno para mejorar la función cardiopulmonar, reducir los lípidos en sangre, mejorar el metabolismo corporal, mejorar la inmunidad y retrasar el envejecimiento. Trotar también puede ayudar a regular la actividad cerebral, promover la motilidad gastrointestinal, mejorar la función digestiva y eliminar el estreñimiento.
3. Regresar a la naturaleza y volar una cometa.
Volar cometas puede hacer que las personas regresen a la naturaleza, se bañen en la brisa y el sol primaverales, estiren los músculos y huesos, respiren aire fresco, se deshagan de lo viejo y den la bienvenida a lo nuevo, y ejerciten todo el cuerpo. Al volar una cometa, inclínese hacia adelante y hacia atrás, a veces corra, a veces sostenga los pies y alternativamente relájese, lo que puede lograr el propósito de dragar los meridianos, armonizar el Qi y la sangre y fortalecer el cuerpo. Tiene el efecto de curar enfermedades y mantener la salud para depresión nerviosa, insomnio, olvidos, fatiga muscular, etc. Además, al volar una cometa, mirar el cielo azul y pasar por alto el movimiento de vuelo de la cometa puede ajustar su visión y eliminar la fatiga de los músculos oculares, logrando así el propósito de prevenir la miopía y proteger su vista.
4. Camina más en primavera.
A medida que florece la primavera, caminar es un método para preservar la salud que vale la pena promover. Después de un día ajetreado de trabajo, caminar por la calle puede aliviar rápidamente la fatiga. A medida que los músculos abdominales se contraen, la respiración se vuelve uniforme y profunda, utilizando la circulación sanguínea para aumentar la digestión gastrointestinal. Uno de los secretos de la longevidad para muchas estrellas de la longevidad es tomarse un cierto tiempo para caminar todos los días, especialmente en primavera, porque el clima en primavera es agradable y todo crece, lo que favorece más la salud física. Camine casualmente, camine dentro de su capacidad y no se esfuerce demasiado.
5. Viaja más en primavera.
Debido a que en el frío invierno, el cuerpo se cubre con ropa gruesa de algodón durante dos o tres meses, las funciones del centro de regulación de temperatura y de los órganos internos también disminuyen en diversos grados, y los músculos y ligamentos están inactivos. durante mucho tiempo, provocando que se atrofien y se encojan. Es muy necesario salir a caminar y disfrutar del paisaje, que no sólo ejercita el cuerpo, sino que también cultiva el sentimiento. Especialmente en el campo en primavera, el aire es fresco, las ramas son exuberantes, la hierba es verde, las flores florecen y los pájaros cantan. Estar rodeado de una naturaleza tan hermosa es simplemente embriagador, por lo que desde la antigüedad, la gente ha amado más las salidas de primavera.
¿Porque está al aire libre, en el aire? Rica en vitaminas, ¿ésta? Las vitaminas son iones negativos en el aire. Aunque los iones negativos no se pueden ver ni tocar, ¿están en todas partes? ¿Errante? Es muy beneficioso para el crecimiento y desarrollo de los huesos y la prevención del raquitismo en niños y la osteoporosis en personas de mediana edad y ancianos. La participación regular en deportes al aire libre puede ayudar a las personas a desarrollar un temperamento reservado, un carácter estable e ingenioso y promover la salud física y mental.
Beneficios del ejercicio físico Beneficio 1: El ejercicio te ayuda a controlar tu peso.
El ejercicio puede prevenir la obesidad o ayudar a perder peso. Cuando haces ejercicio, quemas calorías. Cuanto mayor es la intensidad del ejercicio, más calorías se queman. No es necesario pasar horas haciendo ejercicio todos los días para perder peso.
Si no puedes hacer ejercicio riguroso, ¿por qué no trabajar duro en cosas pequeñas? En lugar de tomar el ascensor, sube las escaleras o haz más tareas domésticas cada día.
Beneficio 2: El ejercicio te ayuda a resistir las enfermedades y a mantenerte saludable.
¿Preocupado por un infarto? ¿Quieres prevenir la presión arterial alta? No importa cuánto pese ahora, ¿hacer ejercicio puede aumentar las lipoproteínas de alta densidad (HDL)? ¿DE ACUERDO? El contenido de colesterol reduce los triglicéridos que no son buenos para el organismo. El ejercicio físico mantiene la sangre fluyendo y reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular. De hecho, el ejercicio regular puede prevenir y controlar una variedad de problemas de salud, como derrames cerebrales, síndrome metabólico, diabetes tipo 2, depresión, ciertos tumores, artritis y caídas.
Beneficio 3: El ejercicio te aporta buen humor.
¿Quieres animarte? ¿O quieres desahogarte bajo presión? Hacer ejercicio en el gimnasio o caminar durante 30 minutos puede ayudar. El ejercicio físico estimula la liberación de sustancias químicas en el cerebro que te hacen sentir feliz y relajado. El ejercicio a largo plazo le hará estar más en forma y satisfecho con su apariencia, mejorando así su confianza en sí mismo y su autoestima.
Beneficio 4: El ejercicio te da energía.
¿Comprar comestibles o hacer algunas tareas del hogar te deja sin aliento? El ejercicio diario aumentará tu fuerza muscular y te dará una mayor resistencia. El ejercicio y la actividad física ayudan al cuerpo a transportar oxígeno y nutrientes a diversos tejidos, lo que permite que el sistema cardiovascular funcione de manera más eficiente. A medida que mejore la eficiencia cardiorrespiratoria, tendrá más energía para realizar las tareas domésticas diarias.
Beneficio 5: El ejercicio mejora el sueño.
¿No puedes dormir? ¿Aún tienes demasiado sueño para levantarte? Haga ejercicio con regularidad y se dormirá más rápido y más profundamente. Pero no hagas ejercicio antes de acostarte, de lo contrario estarás demasiado emocionado para quedarte dormido.
Beneficio seis: el ejercicio puede ayudarte a reavivar el fuego del sexo.
¿Estás demasiado cansado o fuera de forma para tener contacto piel con piel? El ejercicio físico te hace más bella y enérgica, lo que tiene un impacto positivo en tu vida sexual. Los efectos positivos del ejercicio físico en tu vida sexual van más allá. Puede despertar el deseo de las mujeres. Además, los hombres que hacen ejercicio con regularidad tienen menos probabilidades de experimentar disfunción eréctil que los hombres que hacen menos ejercicio.
Beneficio 7: El ejercicio te trae felicidad.
El ejercicio te permite tomarte un tiempo para relajarte, disfrutar del aire libre o participar en actividades que te hagan feliz. El ejercicio y los deportes también pueden conectarlo con familiares y amigos a través de actividades sociales alegres. Entonces, inscríbete en una clase de baile, haz senderismo o únete a un equipo de fútbol, encuentra un deporte que te guste y ¡haz ejercicio como quieras! Si te aburres, prueba un nuevo ejercicio.
Beneficio 8: Alivia las preocupaciones y refresca la mente.
El mejor “antídoto” para la ansiedad es el ejercicio. Cuando te preocupes, utiliza más músculos y menos cerebro y los resultados te sorprenderán. Nadie debería estar haciendo ejercicio extenuante en el gimnasio o caminando y aun así estar molesto por lo que acaba de suceder. No importa quién sea usted, el ejercicio puede levantarle el ánimo. Cuanto más sana sea una persona (incluida su salud mental), mayor será su capacidad para resistir las enfermedades y el estrés en el trabajo y la familia.
Beneficio 9: Pierde peso y fortalece el cuerpo, mejora la resistencia a la insulina
La obesidad suele ir acompañada de hipertensión arterial, diabetes tipo 2 y dislipidemia, que son factores de riesgo de enfermedad cardiovascular, conocidos Como síndrome de resistencia a la insulina o síndrome X, un estudio estadounidense confirmó que el consumo de energía corporal es inversamente proporcional a la aparición de diabetes tipo 2. Caminar a un ritmo activo durante 65.438+0 horas al día puede reducir la aparición de diabetes tipo 2 a la mitad, y el riesgo más bajo se da entre quienes practican ejercicio aeróbico y aeróbico.
Beneficios: 10. Favorece la perfusión miocárdica y reduce el riesgo de ictus en hombres.
La Universidad de Kyoto en Japón utilizó terapia de ejercicio grupal en 67 pacientes con factores de riesgo de infarto de miocardio, angina de pecho, cirugía cardíaca y enfermedad coronaria. La prescripción de ejercicio depende del estado individual del paciente. Las actividades deportivas incluyen trotar, caminar, estiramientos, tenis de mesa, mini tenis, excursiones y esquí, siendo el ejercicio aeróbico el principal objetivo. Después de una media de 70 meses de seguimiento, las mediciones científicas confirmaron que el 54,8% de los pacientes había mejorado la perfusión miocárdica y reducido significativamente su tendencia a la depresión. Un nuevo estudio realizado por Lee de la Universidad de Harvard en Estados Unidos también muestra que la inactividad es un factor de riesgo de accidente cerebrovascular tan importante como fumar o la presión arterial alta, y el ejercicio moderado puede reducir casi a la mitad el riesgo de accidente cerebrovascular en los hombres.
Beneficios:11. Mejora la carga ósea y ralentiza la osteoporosis.
En el 3er Simposio Internacional de Osteoporosis 65438-0999, el profesor ortopédico estadounidense Frost presentó el nuevo concepto de osteoporosis: la masa muscular (volumen y fuerza muscular) bajo el control del sistema nervioso es un factor importante que determina la fuerza ósea. (incluyendo masa ósea y estructura ósea). Otro estudio australiano encontró que cuanto más débiles son los cuádriceps, mayor es la pérdida ósea. Se puede comprobar que el ejercicio no sólo puede mantener la fuerza muscular, sino también ralentizar la descalcificación ósea y la osteoporosis.
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