¿Cuáles son las mejores formas de perder peso? ¿A qué debes prestar atención al hacer ejercicio para adelgazar?
1. La mejor manera de perder peso.
La mejor forma de perder peso es combinar ejercicio aeróbico con ejercicio anaeróbico, que puede mejorar el efecto quemagrasas. El siguiente es un conjunto de los mejores métodos de entrenamiento para estar en forma y perder peso.
Correr en cinta
Correr en cinta puede controlar la velocidad de carrera, consumir calorías y lograr el efecto de quemar grasa. Correr en la cinta durante 40 minutos todos los días puede lograr el efecto de quemar grasa. Lo mejor es calentar antes de correr. Camine lentamente en la cinta a una velocidad de 4 km/h durante 5 minutos, luego aumente lentamente la velocidad a 6,5 km/h y trote durante 40 minutos. Este proceso no debe detenerse. Después de terminar, estira todo el cuerpo, especialmente los músculos de las piernas.
2. Abdominales
Uno * * * hace cuatro grupos de abdominales y cada grupo puede descansar adecuadamente. El tiempo de descanso es una serie de abdominales. El primer grupo puede hacer 25, el segundo grupo puede hacer 23, el tercer grupo puede hacer 21 y el cuarto grupo puede hacer 21. Después de terminar, es necesario estirar la cintura y el abdomen para evitar lesiones físicas.
3. Soporte en plancha con las piernas dobladas hacia los lados
Mientras realiza el soporte en plancha, levante la pierna izquierda del suelo y apriétela hasta la cintura, luego regrese a la acción inicial y luego cambie; hacia la pierna derecha, alternando Haz la misma acción. Realice 12 repeticiones para cada pierna, una serie de 24 repeticiones o 4 series de 1 * * *.
4. Dominadas
Completa la primera serie de dominadas y luego aumenta el número de veces en cada serie posterior 2 veces en comparación con la serie anterior. Haz 4 series en un grupo y luego estira todo el cuerpo.
5. Camina lentamente
Después del ejercicio aeróbico anterior y dos entrenamientos anaeróbicos, puedes realizar otra serie de caminatas lentas, que ayudarán a aliviar la tensión muscular y ayudar a que los músculos del cuerpo se recuperen. Camine lentamente durante 20 minutos a una velocidad de 4,5 km/h.
6. ¿Cuál es la mejor manera de hacer ejercicio y perder peso?
Consume más alimentos ricos en fibra.
La ingesta adecuada de fibra puede ayudar a reducir la ingesta de calorías de los alimentos y, debido a que la fibra puede dificultar la digestión y la absorción de carbohidratos, puede ayudar a disminuir la velocidad de entrada de las moléculas de azúcar a la sangre y ayudar a reducir la liberación de insulina. desempeñan un papel en la prevención de la obesidad.
7. Reducir la ingesta de carbohidratos por la noche.
El entrenamiento con pesas en fitness requiere glucógeno para almacenar calorías de los carbohidratos. Sin embargo, debido a la reducción de la función metabólica del cuerpo durante la noche, la velocidad y la oportunidad de consumir carbohidratos se reducirán relativamente y después de comer carbohidratos; Por la noche, el cuerpo libera más insulina, lo que hace que estos carbohidratos se conviertan en grasa y se almacenen, así que trate de evitar comer demasiados carbohidratos por la noche.
8. Comer pescado tres veces por semana
Comer pescado no sólo puede ayudar a aumentar la masa muscular, sino también a reducir la grasa corporal. El pescado tiene un contenido relativamente alto de grasas buenas, como el pescado de agua fría, que contiene ácidos grasos omega-3, que pueden hacer que los músculos sean más sensibles a la insulina, aumentando la masa muscular y reduciendo el contenido de grasa.
9. Disposición circular de la ingesta alta y baja en calorías.
Si bien una dieta baja en calorías puede ayudar a reducir la grasa corporal, también puede reducir la masa muscular. Pero si podemos alternar la ingesta alta y baja en calorías, este problema se puede evitar. Por ejemplo, llevar una dieta baja en calorías durante tres días y luego una dieta alta en calorías durante un día puede ayudarte a perder grasa sin perder músculo.
10. Haz ejercicio todos los días.
Siempre y cuando no hagas ejercicio excesivo, los ejercicios físicos generalmente pueden hacer que el cuerpo produzca enzimas hormonales que promueven el crecimiento muscular y la pérdida de grasa. La estimulación de alta frecuencia del ejercicio dos veces al día ayuda a promover el consumo de glucógeno y evita que más calorías del cuerpo se conviertan en grasa.
11. Ejercicio aeróbico razonable.
Aunque el ejercicio aeróbico ayuda a quemar grasas y perder peso, también hay que controlar la cantidad de ejercicio aeróbico. Si aumenta demasiado la cantidad de ejercicio, aumentará las lesiones deportivas y afectará su salud. Por lo tanto, la cantidad de ejercicios aeróbicos por semana es mejor de 3 a 5 veces, y es mejor controlar el tiempo de cada ejercicio en 1 hora.
12. Recordatorio cálido
La mejor manera de perder peso es adaptarse a su situación real. Por ejemplo, algunas niñas no pueden hacer dominadas o abdominales, o la cantidad de ejercicio no es adecuada para ellas, así que no se esfuerce ni se adapte. De hecho, la mejor forma de perder peso es la que más le convenga.