Los hábitos de vida saludables son muy importantes. ¿Qué puedes hacer?
Los hábitos de vida saludables son muy importantes y todo el mundo debería desarrollarlos. ¿Echemos un vistazo a algunos hábitos de vida saludables?
Garantizar un sueño adecuado es una parte importante de la vida de las personas. La gente pasa 1/3 de su vida durmiendo. Dormir bien es muy importante para restaurar la fuerza física, mejorar la sabiduría y proteger la salud. No hay salud sin sueño. Función. ¿Mantener 7 todos los días? Ocho horas de sueño. El mejor momento para dormir es comenzar a tomar una siesta a partir de la 1:00 p.m. En este momento, el cuerpo humano siente que es más fácil conciliar el sueño. Lo mejor es acostarse entre las 10 y las 11 de la noche, porque el tiempo de sueño profundo de una persona es desde las 12 de la noche hasta las 3 de la mañana siguiente. Estado después de dormir durante una hora y media. Dormir también es importante. Puedes salir a caminar antes de acostarte, o darte un baño y remojar los pies antes de acostarte. Comer leche tibia antes de acostarse también puede ayudarte a conciliar el sueño.
Tener tranquilidad y salud es un estado de adaptación física, mental y social, no la ausencia de enfermedades y dolencias. Para él, se puede decir que el equilibrio psicológico supera la suma de todas las funciones de atención médica. La investigación médica moderna muestra que el estrés mental continuo y los conflictos psicológicos pueden causar fatiga mental, disminución de la función inmune y propensión a enfermedades. Para lograr el equilibrio psicológico, debemos "utilizar el movimiento para mantener la tranquilidad", concentrarnos en el estudio y el trabajo, y dedicarnos de todo corazón a una habilidad, un arte, un poema, una pintura, una flor y una hierba después del trabajo y el estudio. lleno de interés y concentración. Debemos ser considerados con los demás, no exigirnos demasiado a nosotros mismos, reflexionar sobre nosotros mismos con frecuencia, canalizar nuestra ira y obtener felicidad al ayudar a los demás y dar.
El aumento adecuado de la esperanza de vida deportiva radica en el ejercicio, que es un fenómeno o proceso educativo social y cultural que utiliza el cuerpo como medio, tiene como objetivo la búsqueda de la salud física y mental individual y el desarrollo integral, y tiene la objetivo final de mejorar la ciudadanía social. Tiene el efecto de "educar el espíritu y barbarizar el cuerpo". Escuchar música, correr, hacer gimnasia por radio, jugar al fútbol, etc. Todos ayudan a mejorar la condición física y mejorar la resistencia a las enfermedades. Este es un descanso activo. La práctica ha demostrado: 7 1 > 8. Aquí 7 1 significa 7 horas de estudio más 1 hora de actividades deportivas y de entretenimiento, y 8 significa 8 horas de estudio continuo. En otras palabras, siete horas de estudio durante la actividad física son mejores que ocho horas sin actividad física. 【3】 45 minutos a una hora después de una comida, camine durante 20 minutos para consumir la mayor cantidad de calorías. Si sale a caminar dos horas después de una comida, el efecto será mejor.
Como todos sabemos, alejarse del tabaco y del alcohol es perjudicial para el organismo. Fumar es un factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares, enfermedades pulmonares crónicas, etc. También es la causa de muchos cánceres, contamina gravemente el medio ambiente y amenaza la salud de los no fumadores. Beber con moderación ayuda a la circulación sanguínea y, debido a esto, la gente bebe en exceso. Como todos sabemos, las cosas llegan a los extremos a la inversa. Según estadísticas de la Organización Mundial de la Salud, mueren más personas por consumo de alcohol que por abuso de drogas, lo que convierte al alcohol en la segunda causa de muerte después del cigarrillo.
Alimentación y Salud
Es muy importante prestar atención a una dieta equilibrada. En la alimentación diaria, las proteínas representan el 20%, las grasas el 30% y los carbohidratos el 50%. La comida es principalmente soja, pescado, verduras y frutas. Organice tres comidas al día de forma razonable. 1. Las gachas de avena para el desayuno son una buena opción para el desayuno, porque después de una noche de sueño, la función gastrointestinal aún no se ha recuperado del estado de supresión del sueño al estado de excitación, por lo que la función digestiva es relativamente débil y el apetito es deficiente. Si solo comes alimentos secos o grasosos en este momento, no solo comerás demasiado, sino que también dificultarás la digestión gastrointestinal y no lograrás aportar del todo las calorías que tu cuerpo necesita durante toda la mañana. Por lo tanto, puedes comer papilla con más contenido de agua en el desayuno, o puedes comer alimentos secos como carne magra, leche de soja, leche, fruta o zumo. Saltarse el desayuno equivale a un suicidio crónico. Una estructura de almuerzo científica debería centrarse en comer carne, pescado, huevos y productos de soja con alto contenido de proteínas y colina. Porque el alto contenido de proteínas de alta calidad en este tipo de alimentos puede aumentar la tirosina en la sangre humana y, después de ingresar al cerebro humano, puede convertirse en dopamina, norepinefrina y otras sustancias químicas que mantienen a las personas pensando con atención. La colina es el transmisor químico que suministra acetilcolina al cerebro, que desempeña un papel importante en las funciones de comprensión y memoria del cerebro. La cena debe basarse en azúcar y comer menos alimentos ricos en proteínas.
Debido a que el azúcar puede cambiar indirectamente las reacciones químicas en el cerebro, promover la secreción de insulina en el cuerpo, ayudar a las células musculares a absorber una gran cantidad de aminoácidos en el suero y luego permitir que ingrese más triptófano al cerebro y lo convierta en serotonina, que Tiene un efecto calmante, ayudando a las personas a sentirse más alerta. Descanse y duerma bien para restaurar su cerebro y acumular energía. Por supuesto, si necesitas seguir trabajando o estudiando con mayor energía por la noche, también debes complementar con alimentos ricos en proteínas adecuados.
Sueño y salud Las personas pasan un tercio de su vida durmiendo. Es realmente doloroso no poder dormir tranquilo. Según los informes, existe una estrecha relación entre el tiempo de sueño de las personas y la duración de la vida. Las personas que duermen de siete a ocho horas al día tienen la esperanza de vida más larga. Las personas que duermen menos de cuatro horas al día tienen el doble de tasa de mortalidad que las personas que duermen más de diez horas al día. El 80% de ellas pueden tener una esperanza de vida corta. . Las personas de mediana edad y mayores con buenos hábitos de siesta tienen funciones inmunes más fuertes que aquellas que no tienen hábitos de siesta. Hay tres posiciones para dormir: de lado, boca arriba y boca abajo. Dormir del lado derecho es ideal.
Deportes y salud El ejercicio aeróbico tiene un efecto saludable en el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos. El ejercicio aeróbico puede fortalecer los músculos y dar forma al cuerpo. Puede mejorar la funcionalidad del cerebro y los nervios.
¿Cuáles son algunos buenos hábitos de vida?
Hervir agua y preparar té durante 3 minutos. Todo el mundo conoce la eficacia del té y cada vez a más personas les gusta beber té, pero es posible que no puedan prepararlo correctamente. Los expertos sugieren que es mejor remojar el té durante 3 minutos, luego verter el agua y dejar reposar durante 3 minutos. La temperatura óptima del agua es de 70-80°C, para que el té preparado de esta manera tenga buen color y aroma. ¿Por qué es esto? Según el sentido común de una vida saludable, si las hojas de té se remojan en agua a alta temperatura durante mucho tiempo, como si se hirvieran sobre un fuego cálido, se lixiviarán una gran cantidad de polifenoles, taninos y otras sustancias del té, lo que hará que el té Hojas ricas en color y amargas. Al mismo tiempo, debido a que la temperatura del agua permanece alta, los aceites aromáticos del té se volatilizarán rápidamente y en grandes cantidades, y se filtrarán ácido tánico y teofilina, lo que no solo reduce el valor nutricional del té, sino que también reduce el aroma del té. De acuerdo con las precauciones para beber té, la cafeína del té básicamente se filtrará después de 3 minutos de preparación, y el té en este momento es el más refrescante.
Cepilla tus dientes durante 3 minutos. Es decir, cepillarse los dientes más de 3 veces al día, dentro de los 3 minutos posteriores a las comidas, y cepillarse los dientes durante más de 3 minutos cada vez. Contando todos los ángulos, como las superficies exterior, interior y oclusal de los dientes, hay alrededor de 80 superficies dentales que deben limpiarse, lo cual supone mucho trabajo. Pero un cepillo de dientes solo puede cepillar de 2 a 3 dientes a la vez, por lo que cepillarse durante 3 minutos cada vez puede garantizar que se limpien todos los dientes. ¿Cuáles son los beneficios de cepillarse los dientes? Los expertos señalan que cepillarse los dientes no sólo ayuda a limpiarlos, sino que también levanta el ánimo. Si cree que el proceso de tres minutos de cepillarse los dientes es demasiado aburrido, también puede escuchar las noticias por la mañana y disfrutarlas mientras escucha música por la noche. Las precauciones para cepillarse los dientes dicen que es mejor cepillarse los dientes dentro de los 3 minutos posteriores a las comidas para evitar la deposición bacteriana en la superficie del diente y prevenir la caries dental. En otras ocasiones, utilice agua, agua salada o enjuague bucal.
Comer caliente o frío durante 3 minutos. Según el sentido común de preservación de la salud, en el frío invierno, sin duda es un gran placer para familiares y amigos sentarse juntos y comer estofado, y beber un vaso de hielo es aún más "suficiente". Pero esto puede causar un "grito" por la presión arterial y puede causar problemas gastrointestinales. Los expertos dicen que los vasos sanguíneos se dilatan después de comer platos calientes. Si bebe mucha agua helada, sus vasos sanguíneos se contraerán bruscamente, su presión arterial aumentará y experimentará síntomas como mareos, náuseas, dolor de estómago e hinchazón. Esta práctica es especialmente peligrosa para personas con presión arterial ligeramente más alta. Por tanto, es mejor no ingerir alimentos fríos con fuerte contraste de temperatura en un corto período de tiempo. Incluso si desea beber una bebida fría para calmar la sed después de comer alimentos calientes, debe esperar más de 3 minutos para reducir la irritación del estómago. Después de aplicar las gotas para los ojos, presione la esquina interna del ojo durante 3 minutos. Muchas personas tienen la misma confusión: después de ponerse gotas para los ojos, a menudo sienten la boca tan amarga como si estuvieran tomando un medicamento. ¿Por qué es esto? Un pequeño truco en la vida nos revela el secreto: los cinco sentidos humanos están conectados y hay un conducto nasolagrimal entre los ojos humanos y la cavidad nasal. Las gotas para los ojos fluirán desde aquí hacia la cavidad nasal y luego hacia la boca. , dando paso a la faringe. La parte posterior de la lengua siente el sabor amargo de las gotas para los ojos. Los consejos de salud señalan que la postura correcta para aplicar gotas para los ojos es: sentarse o en decúbito supino, inclinar la cabeza ligeramente hacia atrás y mirar hacia arriba, bajar suavemente el párpado inferior con los dedos índice y medio de la mano izquierda, sostener el párpado inferior; frasco de medicamento con la mano derecha y coloque el medicamento en Instilar 1-2 gotas en los párpados y luego levante suavemente el párpado inferior hacia arriba para distribuir completamente el medicamento en el saco conjuntival después de instilar las gotas, cierre suavemente los ojos y presione; la esquina interna del ojo con el dedo índice durante 3 minutos.
Esto no solo puede evitar que el medicamento sea absorbido en la sangre por la mucosa nasal después de ingresar al conducto nasolagrimal, sino que también prolonga el tiempo de residencia del medicamento en la superficie del globo ocular, lo que lo hace más efectivo.
Desarrolla buenos hábitos de vida y tu cuerpo estará más sano.