¿Cómo lograste perder peso con éxito?
Nunca me olvidaré a principios de Octubre del 2065 438 05 65438. Cuando me vi delgada en el espejo, me llené de emociones. En ese momento, habían pasado más de cinco meses desde que comencé a perder peso el 31 de julio de 2065438. Más de 150 días, de 198 libras a 158 libras. ¡40 libras de grasa!
Cuando comencé:
A finales de julio de 2014, pesaba 198 libras. Perdí aproximadamente 2 meses de peso en 2014:
En 2014, a principios de 2010, perdí aproximadamente 15 libras. Entré en diciembre de 2014:
En 2014, a principios de diciembre, perdí alrededor de 30 libras. En 2014, perdí 40 libras en 5 meses. Pierda un promedio de 8 libras por mes. Estadísticamente, este es un número seguro. ¡Pero la amarga verdad es que me recuperé en 2015! ¡opuesto! ¡Divertirse! ¡Sí! Menos de medio año después de 2015, mi peso se disparó como un cohete, ¡rebotando de 158 kg a 192 kg!
¿Cómo bajé de peso en 2014? Hay seis palabras principales: cállate y abre las piernas. ¡Pero soy parcial al ejecutar estas seis palabras! ¡Esto me llevó a mi miserable aumento de peso en 2015! Resumen del primer programa de adelgazamiento de 2014: 1. Duración: 168 días (unos 5,5 meses), 31 de julio de 2014-2015 65438.
Parte de mis 3 récords de carrera del 2014. Récord de pérdida de peso: 198 kg (99 kg) → 158 kg (79 kg): ↓ 40 kg (20 kg).
4. Formas de perder peso:
1) Temprano 1,5 meses: camine enérgicamente 5 días a la semana y descanse 2 días. Ritmo medio por kilómetro: aproximadamente 8' 35"-8' 55".
2) Después de un mes y medio, la etapa de jogging comienza desde 400 metros (una vuelta a una pista de plástico estándar) y se estabiliza gradualmente hasta los 5 kilómetros. Corre 5 días a la semana y descansa 2 días. Ritmo medio por kilómetro: aproximadamente 4' 50"-5' 30".
3) Tres comidas: desayuno normal, dieta para el almuerzo y la cena, ningún alimento básico (arroz) para la cena, principalmente sopa o caldo de verduras y verduras.
5. Rebote: Un rebote integral en un año (2015).
6. Autoevaluación: Perseverancia asombrosa, proceso difícil, hermoso y de corta duración, ¡y finalmente difícil! ¡Un fracaso dentro de un fracaso! Se dice que "las personas gordas son acciones potenciales". Pero, ¿por qué he vuelto a ganar peso si no he experimentado un gran mercado alcista en mi vida? Hay dos culpables:
1 y los errores dietéticos de 2014.
2.2014 Manera incorrecta de hacer ejercicio.
¡Un alimento básico imprescindible! Compré esto con mi sangre y lágrimas de recuperar mi peso. Perdí peso en los últimos meses de 2014. Se puede decir que no es exagerado calificar mi alimentación como cautelosa y de poner el carro delante del caballo. En ese momento, para mantener el llamado efecto adelgazante. Además del desayuno, mi almuerzo y cena son sencillos. Especialmente la cena. Básicamente no como arroz, solo bebo un poco de sopa de verduras o como fruta. De hecho, en ese momento se planteó un peligro oculto, que también planteaba un peligro oculto para el posterior aumento de peso en represalia: cuanto más restrictiva es la dieta, menos restrictiva se vuelve. Especialmente después de detener el ejercicio de alta intensidad, las calorías consumidas son mucho mayores que las calorías quemadas. ¿Cómo podría haber alguna razón para no recuperarse rápidamente?
A principios de 2015, me uní a una startup. Sí, la triste historia volvió a ocurrir. . . . ¡Mamá, oye! ¡Volveré a responder en menos de un año! ¡gordo! ¡Sí!
Esta es realmente una historia triste. . . . . . Nunca olvidaré el momento en que el jefe de la empresa se rió de mí por ser como una pelota. . . . . .
El segundo programa de adelgazamiento iniciado el 16 de octubre de 2016 aún está en marcha. A continuación se muestra mi peso matutino y mi peso durante los últimos 260 días.
Curvas de cambio de peso matutino y al acostarse desde el 16 de octubre de 2016 hasta la actualidad. Como puede ver en este gráfico, mi peso por la mañana y mi peso a la hora de acostarme cambian en un patrón de zigzag. Esta es también la regla que se sigue para perder peso de forma sana y segura: perder 0,5Kg por semana. Pierda un promedio de 2 libras por mes.
La pérdida máxima de peso por mes es de 5 kg (es decir, 10 kg). También puedes ver que pasé por un punto muerto de peso después de 2065438 a mediados de mayo de 2007. El término profesional es: período de meseta. Acabo de gastar. En las últimas 38 semanas, verás más claramente la tendencia de mi cambio de peso del domingo por la mañana:
Mi curva de cambio de peso del domingo por la mañana en las últimas 38 semanas ha sido relativamente estable y muestra una tendencia a la baja. El siguiente es un cuadro comparativo de la forma de mi cuerpo en los 56 días anteriores a esta pérdida de peso:
Veamos si el efecto es tan bueno como mi pérdida de peso en 2014. Sólo se necesitan 56 días para lograr este efecto.
Miren todos con atención. Este músculo del pecho obviamente está saliendo. Mi abdomen también está mucho mejor que antes. También hay una vaga línea de chaleco. ¿De qué depende todo? ¡Todo depende de tres comidas al día y ejercicio ligero! ¿Y qué es el ejercicio ligero? Simplemente haga flexiones, sentadillas, puentes de cadera y camine adentro.
¡Además, los estiramientos también contribuyen! Esta vez llevo más de 260 días perdiendo peso y los ejercicios en interior que hice en los primeros 74 días fueron:
He estado haciendo sentadillas: 4613. Fabricado en grupos. Comience con 5 por grupo y aumente gradualmente hasta 20 por grupo. El límite superior del número de grupos se controla en 5 grupos.
Hacer siempre flexiones: 4280. Fabricado en grupos. Comience con 5/serie, con pausas entre ellas. El límite superior del número de grupos también se controla en 5 grupos.
Mi padre, que fue testigo de mi proceso de pérdida de peso en 2014, comentó: "Has perdido peso más rápido y de manera más uniforme que el año anterior. Esta pérdida de peso me hizo darme cuenta: una pérdida de peso verdaderamente saludable definitivamente se trata de". todo el cuerpo.
Desde que comencé a perder peso nuevamente el 6 y 10 de junio del año pasado, perdí 27 libras en mi punto máximo. ¡Me siento mucho mejor ahora que cuando pesaba 14,058 libras! Por supuesto, también hay arrepentimientos: desafortunadamente, durante este proceso, no presté atención a acostarme temprano. ¡Porque si me acuesto más temprano, perderé peso más rápido! ¡Porque cuando dormimos, nuestro cuerpo segrega leptina! ¡Cuanto más normal sea nuestro reloj biológico, más rápido perderemos peso durante el sueño! Establecí un grupo QQ para bajar de peso con varios entrenadores físicos. Los amigos que quieran perder peso pueden venir y charlar, les brindaremos ayuda y responderemos sus preguntas. El número de grupo es 569453575.
Después de perder peso, perdí casi 30 libras en más de 8 meses desde junio de 2016 hasta junio de 2006.
1. ¡Nunca te pongas a dieta! ¡Tres comidas deben ser normales y deliciosas! A las 7 en punto estoy satisfecho para cenar, pero tengo que comer el alimento básico (arroz). No es necesario comer carne en la cena, pero sí deberías comer más verduras. Se encuentran disponibles caldo y sopa de verduras.
2. ¡Puedes perder peso de forma fácil y estable sin realizar ejercicio de alta intensidad al aire libre!
¡Espero que mi experiencia de perder peso nuevamente después de recuperarme pueda ayudar a mis amigos que están preocupados por la obesidad!