Para complementar las proteínas y estar en forma, ¿puedo comer la pechuga de pollo lista para comer que se vende en Taobao?
Después de hacer ejercicio, bebe 5 o 6 cucharadas de proteína en polvo, y luego ingiere alimentos con alto contenido proteico como carne de res y pechuga de pollo. Si suplementas tanto con proteínas, sería redundante. Después del ejercicio, la proteína debe aumentar en unos 30 gramos, y para las mujeres en 50 kilogramos.
Equivale a un trozo de 85-90g de pechuga de pollo cocida, o 125g de pescado cocido. Si simplemente consume proteína en polvo, puede consultar el contenido de proteína en el paquete de proteína en polvo.
Datos ampliados:
Cada célula del cuerpo necesita estar compuesta de proteínas, especialmente los músculos. Aumentar la ingesta de proteínas es especialmente importante durante los períodos de fitness. Los suplementos ricos en proteínas tienen muchos beneficios, incluido acelerar la recuperación muscular después del ejercicio, reducir la pérdida de masa muscular, promover el crecimiento muscular y hacernos más tolerantes al hambre. Es por eso que las personas que hacen dieta necesitan proteínas adecuadas.
La ingesta diaria es aproximadamente 2 veces el peso corporal. Por ejemplo, un hombre que pesa 70 kg debería consumir 140 g de proteína. Buenas fuentes de albúmina son: pechuga de pollo, tendón de res, pescado, camarones y mariscos, huevos y frijoles lácteos.
People's Daily Online - ¿Necesitas tomar proteína en polvo para estar en forma? Presta atención al fitness y la dieta