¿Crees que puedes hacer ejercicios matutinos con el estómago vacío?
2. Nuestro ejercicio normal requiere energía para mantenerse, y nuestra principal fuente de energía son los alimentos. Si hacemos ejercicios matutinos con el estómago vacío, la energía para mantener el ejercicio sólo puede depender de la grasa. Ésta es una de las razones por las que la gente recomienda adelgazar mediante el ejercicio. La gente suele pensar que correr con el estómago vacío tiene niveles bajos de azúcar en sangre, por lo que el cuerpo no tendrá fuente de energía, pero de hecho, el cuerpo utilizará el glucógeno almacenado en la cena anterior para proporcionar energía. Por ello, se recomienda que los corredores realicen una cena equilibrada y nutritiva si tienen planes de correr al día siguiente. Pero si corres largas distancias, el glucógeno de tu cuerpo puede agotarse, provocando malestar físico. Aquí es cuando necesitas reponer energías. Por el contrario, también es posible hacer jogging de corta distancia y baja intensidad en ayunas, pero recuerda reponer agua.
3. Para los ejercicios matutinos en ayunas, se recomienda utilizar principalmente baja intensidad. Una intensidad excesiva hará que el nivel de cortisol en el cuerpo aumente muy rápidamente. Controlar la intensidad del entrenamiento puede ralentizar el aumento de cortisol. Al mismo tiempo, incluso si la intensidad del ejercicio es baja, no se recomienda retrasar demasiado el ejercicio, ya que el nivel de estrés en el cuerpo será muy alto. Además, la temperatura del ejercicio matutino es relativamente baja, por lo que debes hacer un buen trabajo calentando y manteniendo el calor después del ejercicio. Un buen calentamiento puede evitar que la temperatura corporal suba.
4. Existen pros y contras de comer o no comer antes del ejercicio matutino. Es correcto elegir el método que más le convenga. Personalmente, creo que puedes experimentar primero, comer un refrigerio antes del ejercicio matutino, observar la reacción del cuerpo y luego probar el ejercicio matutino con el estómago vacío para encontrar el método que más te convenga. Además, cabe destacar que la comida post-ejercicio debe ser rica en carbohidratos y proteínas para ayudar al organismo a recuperarse e iniciar eficientemente el metabolismo del día.