¿Qué ejercicios pueden adelgazar eficazmente las caderas y la cintura?

1. Acuéstate boca arriba con los pies tan anchos como la cintura, las rodillas dobladas y las manos planas a ambos lados.

2. Al exhalar, manténgase lo más erguido posible hasta que el aliento esté completamente exhalado, luego regrese a la acción 1 sin descansar en el medio. Si las acciones son consistentes, el efecto será obvio. Continúe haciéndolo de 15 a 20 veces.

Nota: Utiliza la fuerza cada vez que lo hagas. Una vez que te acostumbres a este conjunto de movimientos, tus caderas podrán estar separadas del suelo, lo que será más efectivo. Este sencillo ejercicio es bueno para tu cintura y caderas.

Ejercicio 2 para adelgazar los glúteos: reducir la grasa de los glúteos

1. Acuéstese boca abajo, flexione las manos para sostener la cabeza y estire los dedos de los pies.

2. Empuja con fuerza las caderas e intenta levantar un pie mientras exhalas. Estire los pies y quédese quieto durante 1 segundo. Regrese al paso 1 y siga los mismos pasos para levantar el otro pie. Hazlo de 15 a 20 veces alternativamente de izquierda a derecha.

Nota: No gires las caderas ni levantes los pies, ya que esto puede provocar dolor lumbar y no conseguirás el efecto deseado. Al levantar las piernas, contrae los músculos abdominales al mismo tiempo. Según los informes, este ejercicio puede eliminar la grasa sobre los glúteos, ejercitar los músculos de las piernas y hacer que los glúteos sean más perfectos.

Ejercicio de adelgazamiento de glúteos 3: embellece la forma de los glúteos

1. Junta las piernas, ponte de pie, mirando hacia adelante y coloca las manos en las caderas.

2. Da un paso hacia adelante suavemente con una pierna, doblando la rodilla a 90 grados. Inhala primero, luego exhala y vuelve a la acción 1, cambia de pierna y vuelve a salir. Realice los mismos movimientos con el pie izquierdo y derecho de 15 a 20 veces.

Nota: Al realizar esta acción, mantén la cabeza erguida y el pecho erguido. No vayas demasiado lejos. Cuando la pierna trasera está doblada hacia abajo, la rodilla debe estar lo más cerca posible del suelo, pero sin tocar el suelo. Este ejercicio puede contraer los músculos de la cadera y fortalecer la cintura y las piernas. Es particularmente eficaz para eliminar la grasa en ambos lados de los muslos y puede crear piernas hermosas con una hermosa curvatura.

Ejercicios para adelgazar piernas:

1. Ejercicio para adelgazar piernas-ejercicio de paso de caballo

1. Separa las piernas y mide la longitud de la zancada entre ambas. Los pies son un poco más grandes que Los hombros son anchos, la parte superior del cuerpo recta, el abdomen contraído, los hombros presionados hacia abajo y las manos en las caderas.

2. Doble las rodillas izquierda y derecha hacia ambos lados, hunda las caderas verticalmente en una media sentadilla y forme los muslos y las pantorrillas a 90 grados.

3. Mantén la postura y el equilibrio de los muslos y la parte superior del cuerpo, ponte de puntillas y levanta los talones del suelo durante 5 segundos.

Dos ejercicios de adelgazamiento: ejercicios de circulación de aire

1. Acuéstese en la cama, doble las rodillas a 90 grados y dure 30 segundos.

2. Pedalea la bicicleta en el aire 100 veces.

Tres. Técnica de Masaje de Piernas - Muslo

1. Masajear las manos alternativamente por dentro y por fuera, desde el tobillo hasta la raíz del muslo, repetir esta acción 30 veces en la pierna izquierda y derecha.

2. Apretar la grasa del muslo con las manos a modo de toalla, y repetir esta acción 30 veces con la pierna izquierda y derecha.

3. Da palmaditas en la grasa del muslo con ambas manos alternativamente y repite esta acción 30 veces en las piernas izquierda y derecha hasta que sientas dolor en los muslos.

4. Técnica de masaje adelgazante pierna - pantorrilla

Masajear la pantorrilla alternativamente con ambas manos desde el tobillo hasta la rodilla, y repetir esta acción 30 veces para cada pierna. Tire suavemente de la parte interna de la pantorrilla con las yemas de los dedos y amase de arriba a abajo 30 veces. La fuerza puede ser un poco más fuerte y también puedes pellizcar la parte exterior de la pantorrilla varias veces. Repite este movimiento con ambas piernas. Si la fuerza no es suficiente, se pueden trabajar ambas manos en la misma pierna.

Nota: Al sujetar las piernas con ambas manos, empujar desde fuera hacia dentro, utilizando los pulgares con firmeza y los dedos hacia los lados. Para ayudar al movimiento de la grasa y eliminar los edemas conviene darles un masaje completo. Al masajear, sostenga el interior de las rodillas con las palmas y presione los puntos de acupuntura linfáticos a ambos lados de las rodillas con los pulgares. Cuando sienta dolor, puede reducir la fuerza adecuadamente y realizar un masaje. También puedes presionar suavemente alrededor de los puntos de acupuntura linfáticos para facilitar la descarga de desechos tóxicos del cuerpo.