¿Cómo hacer fitness interno?

Neigong es una especie de Zhanzhuang Qigong que absorbe las ventajas del Qigong tradicional para la salud y el Neigong de las artes marciales. Ayuda a mejorar la respiración, la circulación, la digestión, el sistema nervioso y otras funciones. Tiene buenas funciones de cuidado de la salud y es especialmente adecuado para personas mayores, débiles, enfermas y discapacitadas. A continuación, le presentaré los ejercicios de qigong para la fuerza interior. Puede leerlos.

Ejercicios de salud Neigong

1 Tipo preparatorio

Mirando al sur, con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos hacia adelante, todo el cuerpo relajado y natural, la boca ligeramente cerrado, los dientes golpean ligeramente, toca ligeramente el paladar con la lengua, fija los ojos en el orificio ancestral (entre los dos ojos, también conocido como xuanguan), inhala y exhala naturalmente por la nariz, déjalo reposar. durante 2 minutos y luego trague lentamente el líquido en la boca.

2 Producción de gas natural a partir de tres campos de gas

Mueva las manos desde el costado del cuerpo hacia la parte frontal del abdomen (3 pulgadas debajo del ombligo), con las palmas una frente a la otra. Con las palmas hacia arriba, levante lentamente los brazos, coloque las palmas frente a las cejas, inhale suave, lenta, uniformemente y durante mucho tiempo por la nariz, y luego levante ligeramente el abdomen. Gire la palma 180 grados hacia adentro, con la palma hacia abajo, y bájela lentamente hasta 3 pulgadas por debajo del ombligo. Exhale suave, lenta, uniformemente y durante mucho tiempo según la situación, y luego retraiga suavemente el abdomen. Ejercicios de repaso inverso, recita en silencio 24 respiraciones (es decir, 24 respiraciones naturales, las mismas categorías a continuación).

3 Push Dan Qiguan

Mueva las manos desde el costado hasta 3 pulgadas debajo del ombligo, con las palmas hacia adentro, golpee lejos del abdomen, con las palmas hacia arriba, lentamente Levante los hombros y colóquelos planos. Golpee dos veces delante de los hombros e inhale. Gire las palmas de las manos 180 grados hacia afuera, con las palmas hacia arriba, empuje suavemente las palmas hacia adelante y exhale. Gire la palma de la mano 180 grados hacia adentro, con la palma hacia arriba, doble suavemente el brazo y dóblelo, coloque la palma frente al hombro, inhale, luego empuje la palma hacia adelante y exhale. Inhala silenciosamente hasta la respiración número 24. Una vez que las palmas están planas, las palmas caen naturalmente hacia un lado y exhalan.

4 Sanjiao Tuotianli

Mueva las manos desde el costado del cuerpo hasta 3 pulgadas debajo del ombligo, con las palmas hacia adentro y las palmas hacia arriba, levante lentamente la cabeza y luego. Gire las palmas hacia afuera 180 grados. Coloque las palmas hacia arriba, la cabeza ligeramente hacia atrás, mire sus palmas e inhale. Después de girar la palma 180 grados, dibuje suavemente un arco hacia el costado del cuerpo, colóquelo de costado y exhale. Respira arriba y abajo y practica repetidamente.

5 Los grandes altibajos son buenos para el bazo y el estómago

Gire la palma 90 grados hacia afuera, con la palma hacia adelante, levante lentamente el antebrazo desde el costado del cuerpo, y luego doblar el codo. Dibuja un arco con las palmas frente al punto medio de tu pecho (la mitad de tu pecho, el punto medio de tus senos), las palmas una frente a la otra, las palmas hacia abajo e inhala. Baje suavemente las palmas de las manos hasta 3 pulgadas por debajo del ombligo, muévalas hacia los lados y exhale.

6. Acepta el trabajo

Cierra los ojos suavemente, exhala naturalmente, descansa 2 minutos, luego traga lentamente los fluidos corporales, luego abre suavemente los ojos y camina lentamente. pasos (puedes caminar cien pasos en el interior).

A la hora de practicar este aeróbic, por favor presta atención a lo siguiente:

1 Esta habilidad se puede practicar en cuatro estaciones, en su conjunto, o como un solo ejercicio, de 1 a. 2 veces al día, practica Centrarse en la comodidad personal.

2. La inhalación y exhalación de la práctica de Qigong es respiración abdominal combinada con inhalación y respiración nasal. La inhalación y la exhalación deben ser ligeras, lentas, uniformes y prolongadas, acompañadas de tensión y contracción abdominal. Deben ser ligeras y lentas, y no se puede utilizar ninguna fuerza deliberadamente.

3. ¿La idea es recitar las veinticuatro respiraciones en silencio y practicar cada paso en silencio? ¿Inhalar y exhalar; dos inhalaciones, dos exhalaciones para 24 inhalaciones, 24 exhalaciones? Detener. El cuidado del cuerpo debe realizarse en sincronía con la respiración, guiado por conceptos, y requiere relajación y naturalidad.