Red de conocimientos sobre prescripción popular - Colección de remedios caseros - ¿Qué debe hacer un principiante en fitness para perder grasa?

¿Qué debe hacer un principiante en fitness para perder grasa?

1. Establece objetivos: Primero, aclara tus objetivos de pérdida de grasa, como cuánto peso quieres perder o qué tipo de figura quieres lograr.

2. Haz un plan: Haz un plan de ejercicio razonable en función de tus objetivos. Puedes elegir una combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza, al menos 3 o 4 veces por semana, durante al menos 30 minutos cada vez.

3. Ejercicio aeróbico: El ejercicio aeróbico ayuda a quemar grasas y mejorar la función cardiopulmonar. Los ejercicios aeróbicos comunes incluyen trotar, nadar, saltar y andar en bicicleta. Los principiantes pueden comenzar con 20 a 30 minutos de ejercicio de baja intensidad cada vez y aumentar gradualmente el tiempo y la intensidad del ejercicio.

4. Entrenamiento de fuerza: El entrenamiento de fuerza puede aumentar la masa muscular, aumentar la tasa metabólica basal y ayudar a reducir la grasa. Los principiantes pueden empezar con ejercicios sencillos de peso corporal, como sentadillas, flexiones, abdominales, etc. A medida que aumente su fuerza, puede intentar usar mancuernas, barras y otros equipos para entrenar.

5. Control de la dieta: El control de la dieta es muy importante en el proceso de pérdida de grasa. Se recomienda mantener una dieta baja en calorías, alta en proteínas y baja en grasas, comer más alimentos ricos en fibra como verduras, frutas y cereales integrales, y comer menos alimentos fritos, ricos en azúcar y sal. . Al mismo tiempo, asegúrese de una ingesta adecuada de líquidos.

6. Descanso y recuperación: Durante el ejercicio es necesario asegurar un tiempo adecuado de descanso y recuperación para evitar daños físicos provocados por el sobreentrenamiento. Se puede organizar un tiempo de descanso adecuado en los días de ejercicio y en los días sin ejercicio para garantizar la recuperación integral del cuerpo.

7. Registre y ajuste: registre su proceso de ejercicio y dieta, analice los datos de su cuerpo con regularidad y ajuste su plan de ejercicio y estructura de dieta de acuerdo con la situación real para lograr mejores resultados de pérdida de grasa.

8. Mantener una actitud positiva: La pérdida de grasa es un proceso a largo plazo que requiere una actitud positiva y perseverancia. Durante el proceso de ejercicio debes creer que tus esfuerzos serán recompensados ​​y no rendirte porque no hay resultados evidentes a corto plazo.